bicicleta fitness

Antrenamentele cardio pe bicicleta fitness pot face minuni! Incearca-le!

In mediul urban, modul de viata predominant sedentar si lipsa timpului reusesc sa ne tina la distanta de forma fizica pe care ne-o dorim. Cu toate eforturile pe care le facem, un program de alimentatie sanatos poate fi greu de respectat, motiv pentru care silueta “de revista” pare tot mai departe. In cazul in care nu vrei sa te dai batut in lupta cu kilogramele, afla ca cea mai eficienta metoda de a slabi si de a-ti mentine sanatatea corpului este folosirea intensa a unui aparat ce permite exercitii cardio, precum bicicleta fitness.

Din nefericire, in multe dintre situatii, persoanele care folosesc acest tip de aparate fitness nu traseaza obiective clare si nu urmeaza un program de exercitii bine definit, motiv pentru care multe dintre antrenamentele pe bicicleta fitness sunt foarte anoste si implica un minimum de efort, conducand astfel la rezultate slabe. Acesta este cazul persoanelor care nu vor cu adevarat o schimbare in bine, ci doar cauta o scuza pentru a dovedi nefunctionala inca o metoda de slabit ce presupune efort si determinare.

Cauti o scuza sau o solutie?

In cazul in care dai dovada de perseverenta, exercitiile efectuate in mod regulat pe bicicleta fitness iti vor oferi rezultate uimitoare, mai ales daca adaptezi regimul alimentar si alegi antrenamente variate si solicitante. Pentru a te sprijini in eforturile sportive, in randurile de mai jos ti-am pregatit doua antrenamente pe bicicleta fitness care te vor ajuta sa pierzi rapid greutatea in exces si iti vor imbunatati atat sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, cat si rezistenta la efort sustinut.

Antreneaza conditia fizica!

O metoda foarte simpla si la indemana pe care o poti folosi atat pe bicicleta fitness, cat si pe alte aparate pentru a-ti creste rezistenta la efort si pentru a-ti imbunatati conditia fizica este cea care se ghideaza dupa Ritmul Cardiac Maxim (RCM). Atingand si mentinand un nivel cardiac ridicat, vei reusi sa-ti imbunatatesti simtitor anduranta prin cresterea capacitatii de recuperare dupa sesiuni de activitate fizica intensa si efort sustinut.

Majoritatea modelelor de bicicleta fitness disponibile astazi pe piata iti vor putea oferi informatii despre ritmul cardiac fie prin intermediul curelei wireless pentru monitorizarea pulsului, fie prin senzorii metalici dispusi pe manerele aparatului. In cazul in care bicicleta pe care o folosesti nu are aceste functii, te poti orienta dupa Rata de Efort Perceput (REP). Aceasta este o scara de la 1 la 10 care te ajuta sa evaluezi efortul depus in timpul fiecarui exercitiu, unde 1 este usor, 5 este efort moderat, iar 10 este limita superioara de solicitare la care poate ajunge corpul tau. Iata programul de antrenament pe care ti-l propunem pentru imbunatatirea rezistentei la efort:

– incepi cu o incalzire de 5 minute – pedalare lejera, fara efort;

– 5 minute in zona 50-60% RCM sau 4-5 REP;

– 5 minute in zona 60-70% RCM sau 6-7 REP;

– 5 minute in zona 70-80% RCM sau 7-8 REP;

– 2 minute de efort sustinut in zona de 80-90% RCM sau 8-9 REP;

– 10 minute: lasa ritmul cardiac sa scada la valoarea de 60% din maxim, apoi readu-l la 80-90% si incearca sa depasesti 90%, dupa care micsoreaza-l din nou pana la 60-70%. Continua sa repeti acest proces pe toata durata celor 10 minute.

– incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu o perioada de 5 minute de revenire, pedaland usor.

Arde grasimile din zonele “vulnerabile” ale corpului!

In cazul in care folosesti bicicleta fitness pentru a pedala minute in sir fara a depune un efort considerabil, nu faci decat sa te pacalesti ca vei obtine rezultatele urmarite. Organismul se va obisnui rapid cu efortul redus, iar obiectivele vizate vor ramane departe. Pentru a asigura o ardere eficienta a caloriilor, organismul tau trebuie sa simta socul asigurat de un efort intens, astfel incat sa consume din depozitele de grasime acumulate in corp. Varietatea exercitiilor e cheia! Iata etapele antrenamentului pentru slabit pe bicicleta fitness:

– incalzeste-te timp de 5 minute pedaland cu viteza mica la rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat rapid la o rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat lent la o rezistenta mare;

– 4 minute de sprinturi Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de recuperare – 8 serii;

– 5 minute de revenire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica.

Iata cele mai importante 7 beneficii ale activitatii fizice regulate!

activitate_fizica_Sport-Mag

Vrei sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie pe parcursul zilei si chiar sa iti prelungesti viata? Exercitiile fizice sunt calea! Beneficiile activitatii fizice asupra sanatatii sunt incredibile. In plus, oricine se poate bucura de aceste beneficii, indiferent de varsta, sex sau abilitati fizice. Ai nevoie de mai multe argumente pentru a incepe antrenamentele? Mai jos vei gasi 7 mari beneficii ale activitatii fizice regulate care te vor ajuta sa fii mai fericit si mai sanatos.

Exercitiile fizice te ajuta sa mentii sub control greutatea corpului
“Miscarea” de orice fel te ajuta sa previi acumularea de tesut adipos si iti permite sa pierzi greutate. Atunci cand exersezi, arzi calorii, astfel incat cu cat activitatea fizica este mai intensa, cu atat vei ajunge mai repede la o silueta de invidiat.

Antrenamentele desfasurate cu regularitate la sala de sport sunt excelente, insa nu-ti face griji daca nu gasesti timpul necesar sa exersezi zilnic. Orice “strop” de activitate fizica este mai bun decat deloc. Pentru a te bucura de beneficiile sportului, poti deveni mai activ in timpul zilei: alege sa folosesti scarile in detrimentul liftului sau coboara din autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos pana la serviciu. Atentie, insa: consistenta este cheia.

Activitatea fizica previne mai multe tipuri de afectiuni
Te ingrijoreaza bolile cardiovasculare? Vrei sa previi hipertensiunea arteriala? Indiferent de greutatea pe care o ai in acest moment, activitatile fizice vor ajuta corpul sa produca mai mult colesterol “bun” (HDL – high density lipoprotein), care va tine sub control trigliceridele. Rezultatul vizibil va fi descresterea riscului de afectiuni cardiovasculare prin fluidizarea vaselor de sange. Exercitiile efectuate in mod regulat pot preveni sau tine sub control mai multe afectiuni, printre care si:
– atacul vascular cerebral;
– hipertensiunea arteriala;
– diabetul de tip II;
– depresia;
– anxietatea;
– mai multe tipuri de cancer;
– artrita.

Activitatea fizica imbunatateste starea de spirit
Ai nevoie de ceva care sa te binedispuna sau simti dorinta de a te elibera de tensiune dupa o zi plina de stres? Un antrenament intens sau o plimbare in pas alert te pot ajuta. Activitatea fizica stimuleaza producerea in creier a unor substante care te vor face sa te simti mai fericit si relaxat. In plus, simplul proces de sculptare a corpului te va face sa ai o parere mai buna despre tine, ridicandu-ti nivelul de incredere in propriile puteri.

Exercitiile regulate cresc nivelul de energie
Iti pierzi suflul dupa ce urci cateva trepte sau cand cari doua sacose pana acasa? Activitatea fizica efectuata in mod regulat iti va imbunatati conditia fizica si iti va creste puterea. Exercitiile forteaza corpul sa transporte mai mult oxigen si mai multi nutrienti catre tesuturi, provocand sistemul cardiovascular sa lucreze mai eficient. Atunci cand sanatatea inimii si a plamanilor sunt in parametri mai buni, vei avea mai multa energie pe tot parcursul zilei.

Exercitiile fizice favorizeaza somnul linistit
Te “foiesti” noaptea in pat sau ti-e greu sa adormi? Activitatea fizica regulata te poate ajuta sa adormi mai rapid si sa dormi mai adanc, iar somnul va fi linistit si odihnitor. Atentie, insa: daca exersezi imediat inainte sa te duci la culcare, vei descoperi ca ai prea multa energie ca sa mai adormi.

Activitatea sportiva iti va imbunatati viata sexuala
Simti ca esti prea obosit sau prea “iesit din forma” pentru a te bucura de intimitate in dormitor? Activitatea fizica regulata te poate ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si sa recapeti increderea in tine prin modificarea aspectului corpului. Astfel, vei reusi sa iti imbunatatesti considerabil viata sexuala. In plus, activitatea sportiva creste apetitul sexual in cazul femeilor, iar barbatii care exerseaza in mod regulat sunt mult mai putin predispusi la disfunctii ale aparatului reproducator decat cei care nu fac sport.

Sportul poate fi distractiv
Activitatile fizice aduc varietate in viata ta si iti ofera sansa de a te detensiona si de a te bucura de mediul inconjurator. In plus, sportul poate lega prietenii si-ti ofera sansa de a-ti petrece timpul liber facand ceea ce iti place impreuna cu oamenii care au aceleasi pasiuni. Asadar, te-ai putea inscrie la niste cursuri de dans, ai putea sa-ti faci un program de alergat in parc, sa deschizi un abonament la un bazin de inot sau ai putea sa gasesti un grup cu care sa iesi la fotbal. Ideea este sa gasesti ceva ce-ti place si sa-ti creezi un obicei sanatos!

Vrei sa “evapori” tesutul adipos? Foloseste bicicleta magnetica! Iata cateva recomandari si un antrenament incredibil de eficient!

bicicleta_magnetica

Ai deschis acest articol probabil fiindca si tu doresti sa ai o stare generala de sanatate mai buna si o musculatura tonifiata. Pana la urma, cine n-ar vrea? Aceste schimbari pot fi facute intr-un timp foarte scurt cu ajutorul exercitiilor cardio efectuate zilnic. Pe deasupra, vei reusi sa iti imbunatatesti conditia fizica si vei fi determinat sa adopti un stil de viata sanatos, care se va reflecta si in silueta.

Metode si beneficii
Exista, bineinteles, o multime de scuze pe care le poti gasi pentru a motiva lipsa activitatilor sportive in viata ta, insa toate acestea ar trebui sa dispara odata ce gasesti solutia eficienta si comoda de a exersa: o bicicleta magnetica folosita acasa. In lista de obiective pe care le poti atinge folosind o bicicleta magnetica de cel putin 3 ori pe saptamana se inscriu arderea caloriilor, tonifierea musculaturii, imbunatatirea sistemului cardiovascular si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Pe langa acestea, folosirea aparatului fitness in confortul propriei locuinte mai vine cu cateva beneficii notabile: faptul ca vei putea utiliza bicicleta magnetica oricand si oricat (fara a mai depinde de programul salii de fitness), scutirea timpului si a drumurilor catre sala de sport, posibilitatea de a alege orice accesorii vestimentare (fiindca te antrenezi acasa, nu intr-un spatiu public) sau posibilitatea de a monta aparatul oriunde doresti (in fata balconului deschis, a televizorului sau in curte).

Programe de exercitii
Stii deja ca antrenamentele pe bicicleta magnetica nu-ti vor oferi rezultatele dorite decat daca le sustii cu o alimentatie corespunzatoare si cu odihna suficienta. Daca vrei ca drumul pana la obiectivele propuse sa fie chiar mai scurt, va fi necesar sa apelezi la exercitii variate, care sa te provoace cat mai des si sa te solicite la maximum.

In ultima vreme, cele mai apreciate tipuri de antrenament fitness (si cele ce au oferit cele mai bune rezultate) sunt acelea de tip HIIT si Tabata. Aceste programe sunt concepute pentru alternarea gradelor de efort in intervale relativ scurte, obligand corpul sa reactioneze in directia pe care o doresti chiar dupa primele sedinte. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza ti-am pregatit un program pe bicicleta magnetica ce nu numai ca te va ajuta sa eviti monotonia si plafonarea, dar te va si supune tuturor gradelor de efort in numai 20 de minute.

Antrenament cu intervale pe bicicleta magnetica
Pentru a incepe acest program, va trebui sa evaluezi cat mai precis, conform capacitatii corpului tau, nivelul de efort depus. Astfel, vei gasi 4 grade de efort in descrierea acestui antrenament:
usor: asemanator pedalarii lente pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;
moderat: efort, insa nu iesit din comun – suficient cat sa-ti solicite atentie asupra respiratiei – ca si cum ai urca o panta usoara;
greu: acum simti ca lucrezi! – respiratia va fi grea – rezistenta bicicletei ar trebui setata peste valorile medii;
extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu greu.

Acum, ca te-ai pregatit pentru cele circa 20 de minute de efort intens (plus cateva destinate incalzirii si revenirii) in care sa arzi mai multe calorii decat in oricare alt tip de antrenament pe bicicleta magnetica, iata “reteta” pe care trebuie sa o urmezi intocmai:

– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate “usor”;
– 30 de secunde greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 1 minut greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 45 de secunde extrem, apoi 15 secunde usor – 3 serii;
– 2 minute – usor;
– 5 minute de revenire la gradul de dificultate “usor”.

In cazul in care ti-a mai ramas o farama de energie dupa acest program, ai putea repeta cate o serie sau mai multe din fiecare exercitiu inainte de cele 5 minute destinate revenirii dupa efort. Indiferent daca folosesti o bicicleta magnetica, un alt aparat fitness sau doar alergi, nu uita ca perioadele de incalzire (inainte de efortul fizic) si revenire (la finalul exercitiului) te vor ajuta sa eviti accidentarile. Nu le elimina din niciun antrenament!

Nu stii ce cadou sa ii mai cumperi partenerei tale de viata? Alege un aparat de vibromasaj!

Alegerea cadoului perfect pentru partenera de viata poate fi o misiune imposibila pentru multi barbati. E greu sa ii alegi hainele potrivite, iar sa ii cumperi produse cosmetice poate fi o adevarata provocare pentru tine, din cauza numeroaselor optiuni, asa ca cea mai buna solutie poate fi achizitionarea unui aparat de slabit.

Toate femeile isi doresc sa arate cat mai bine si sa isi tonifice musculatura, asadar nu ai cum sa dai gres cu un cadou care o va ajuta sa isi remodeleze corpul. Un aparat de vibromasaj reprezinta un real ajutor in lupta cu kilogramele in plus, dar este util si in cazul persoanelor care vor sa isi intareasca masa musculara sau sa isi imbunatateasca starea de sanatate. Dispozitivul functioneaza pe principiul vibratiilor, este usor de folosit si iti poate transforma complet silueta.

Iata cateva dintre beneficiile pe care le ofera un aparat de vibromasaj:

– creste flexibilitatea si rezistenta fizica la efort;

– lupta cu depunerile de grasime si reduce celulita prin stimularea metabolismului;

– ajuta la imbunatatirea posturii;

– iti tonifiaza corpul, intareste si creste masa musculara;

De asemenea, folosirea constanta a unui aparat de vibromasaj iti imbunatateste treptat starea de sanatate, astfel:

– lupta impotriva osteoporozei;

– ajuta circulatia si cresterea oxigenarii sangelui, ceea ce va determina o stare de spirit mai buna si un somn mai profund si odihnitor;

– vibratia reduce efectele negative ale stresului;

– imbunatateste echilibrul si coordonarea;

– iti va oferi un aspect mai placut al pielii, pentru ca stimuleaza circulatia sangelui.

Un aparat de vibromasaj reuseste sa imbine antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de rezistenta, tonifierea musculara si masajul relaxant. Te poti antrena numai 10 minute pe zi si tot vei obtine rezultate remarcabile.

Indiferent ca il cumperi pentru tine sau pentru partenera ta de viata, trebuie sa stii care sunt cele mai importante caracteristici pe care este necesar sa le ai in vedere atunci cand cumperi un aparat de vibromasaj:

1. Greutatea corporala: Inainte sa achizitionezi un aparat de vibromasaj, citeste specificatiile pe care le are pentru a te asigura ca aparatul rezista la greutatea ta.

2. Constructia: Iti recomandam sa alegi un aparat de vibromasaj cu un cadru solid si robust, pentru a avea un antrenament stabil si eficient.

3. Viteza si programele: Alege un aparat de vibromasaj de calitate pentru a te bucura de o gama mai larga de viteze si diferite programe de antrenament.

Un aparat de vibromasaj poate fi folosit pentru a ne mentine in forma sau pentru a scapa de anumite dureri. Daca vrei sa cumperi un aparat de acest tip, trebuie sa stii ca nivelurile diferite de intensitate ale vibratiilor determina efecte diferite. Astfel, masajul la intensitate scazuta calmeaza durerea, creste flexibilitatea si imbunatateste circulatia sanguina. Intensitatea medie ajuta la arderea grasimilor, tonifiaza muschii si stimuleaza articulatiile, iar intensitatea mai mare tonifiaza muschii si creste rezistenta la efort.

aparate fitness

Slabeste acasa cu ajutorul acestor 3 tipuri de aparate fitness!

Daca ai ajuns la concluzia ca este momentul sa iti schimbi obiceiurile nesanatoase si sa adopti un stil de viata organizat si concentrat in jurul sportului, atunci esti pe calea cea buna! Din pacate, vremea de afara nu permite intotdeauna alergari prin parc, iesiri cu bicicleta, plimbari cu rolele sau alte activitati sportive in aer liber, astfel incat va trebui sa gasesti o modalitate de a exersa care sa iti asigure sesiuni regulate pentru a te putea bucura de rezultate vizibile.

Pentru a-ti putea atinge obiectivele de slabire si tonifiere a musculaturii, va trebui sa te orientezi catre acele aparate fitness care permit exercitii si antrenamente cardio. Astfel, ai putea sa deschizi un abonament la o sala din apropierea casei sau serviciului, insa va trebui sa aloci timp pentru drumurile dus-intors, sa astepti eliberarea aparatelor la care vrei sa “lucrezi” si sa acorzi minute bune momentelor petrecute la receptie sau in vestiar. Chiar si-n cazul in care timpul nu este cea mai mare problema, tot va trebui sa gasesti zilnic determinarea necesara pentru a-ti organiza geanta si a pleca spre sala.

Alternativa eficienta din punct de vedere al timpului si mult mai confortabila este sa folosesti unul sau mai multe aparate fitness la birou sau in propria locuinta. In acest fel, timpul alocat fiecarei sesiuni de exercitii va fi redus considerabil, iar scuzele de care te puteai agata in trecut vor disparea: vei avea acces permanent la banda de alergare sau bicicleta fitness. Cu toate acestea, ia in considerare si schimbarea regimului alimentar.

Daca ai inceput antrenamentele si simti deja ca schimbarile se apropie, asta nu inseamna ca vei reusi sa slabesti imediat indiferent de dieta sau obiceiurile alimentare pe care le ai. Pentru a te bucura de eficienta diverselor aparate fitness pe care le folosesti, adopta o dieta corespunzatoare efortului fizic sustinut. In plus, orienteaza-te catre acele modele de aparate fitness concepute special pentru slabit si tonifierea muculaturii, care permit o gama larga de exercitii cardiovasculare. Trebuie sa mai tii cont si de faptul ca frecventa cu care folosesti respectivele aparate fitness conteaza foarte mult, asadar vei avea nevoie de un minimum de 3 antrenamente solicitante in fiecare saptamana.

Daca nu ai mai avut parte de antrenamente solicitante pana in prezent, slabitul poate parea un demers destul de dificil, astfel incat va trebui sa nu depasesti cateva minute de solicitare fizica pe zi, crescand acest interval in functie de raspunsul corpului tau la efort. Pe deasupra, aparatele fitness pe care le alegi vor contribui foarte mult la progresul inregistrat, iar in randurile de mai jos vei putea descoperi cateva tipuri de aparate fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus chiar in confortul casei tale.

Banda de alergat

In cazul in care cauti un aparat pe care sa-l poti folosi imediat ce l-ai instalat, atunci poti alege cu incredere o banda de alergat! Alergarea implica miscari naturale, asadar nu va trebui sa deprinzi tehnici noi sau metode specifice de antrenament pentru a putea incepe procesul de slabire cu dreptul.

Cu toate ca modelele pe care le gasesti la sala au dimensiuni considerabile, aceste aparate fitness concepute pentru folosirea casnica au caracteristici si specificatii perfect potrivite fiecarei locuinte. Poti gasi modele silentioase, de dimensiuni reduse, care ofera tot felul de functii si caracteristici functionale. Astfel, vei putea alege o banda magnetica pliabila, pe care sa o poti muta si depozita rapid sub pat sau in orice debara, sau poti opta pentru un model semiprofesional care sa simuleze perfect maratoanele si cele mai solicitante trasee de alergare in plan drept sau inclinat.

Bicicleta fitness

Acest aparat fitness este ideal pentru persoanele care prefera sa isi modeleze corpul prin intermediul pedalarii, dat fiind faptul ca indiferent de temperatura de afara sau gradul de umezeala de pe sosea, drumurile din Romania nu iti vor oferi prea multe calatorii in siguranta cu bicicleta. O bicicleta stationara ocupa foarte putin spatiu in camera, astfel incat iti vei putea asigura necesarul de efort fizic in fata televizorului sau in dormitor, langa geamul deschis. Un beneficiu foarte important al acestor aparate fitness este riscul foarte scazut de accidentare, dat fiind faptul ca articulatiile tale nu vor indura socuri si microsocuri multumita contactului permanent cu pedalele.

Banca de abdomene

Zona mediana a corpului este prima care indica o posibila “iesire din forma”, astfel incat va acumula tesut adipos intr-un ritm mult mai rapid decat bratele sau picioarele. Tocmai de aceea, banca de abdomene este unul din aparatele fitness pe care trebuie sa le ai acasa daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt. Pentru a alege modelul potrivit necesitatilor tale, te poti orienta in functie de dimensiuni, stabilitate si posibilitate de ajustare a spatarului pentru a avea acces la multiple grade de dificultate.

Daca vrei mai multe optiuni pentru a-ti aduce corpul la cea mai buna forma in sezonul de plaja si piscina, “rasfoieste” categoria noastra de fitness si fa alegerea potrivita pentru tine dintr-o gama foarte larga de aparate fitness si echipament sportiv!

Este banda de alergat o alegere potrivita pentru atingerea obiectivelor tale sportive?

Medicii si specialistii din domeniul sportului recomanda cel putin 30 de minute de “miscare” in fiecare zi, insa este una sa stii ce trebuie sa faci si alta chiar sa pui in aplicare aceasta recomandare. In cazul in care “miscarea” recomandata reprezinta o activitate fizica solicitanta, atunci ideal ar fi sa nu te multumesti cu numai 3 antrenamente pe saptamana.

Este banda de alergat o alegere potrivita?
Mersul rapid sau alergarea usoara sunt metode foarte la indemana pentru a atinge cele 30 de minute de activitate fizica pe zi, mai ales ca nu trebuie sa inveti tehnici noi sau proceduri complicate; picioarele tale stiu ce au de facut. Cu toate acestea, de multe ori nu reusim sa ajungem la sala sau macar sa iesim pe usa, asadar in randurile de mai jos vom explora posibilitatea oferita de o banda de alergat pentru uz casnic de a ne mentine un program consistent de exercitii fizice.

Banda de alergat este usor de folosit
Comparativ cu alte tipuri de aparate fitness, benzile sunt foarte usor de folosit, iar daca te ingrijoreaza gropile din asfalt si denivelarile din traseul tau de alergare, banda de alergat iti ofera o suprafata neteda si stabila. In plus, daca exersezi acasa, nu trebuie sa-ti mai faci griji referitoare la:
– vestimentatia din timpul antrenamentelor;
– conditiile meteorologice;
– siguranta din timpul antrenamentelor.

Depozitarea
In cazul in care ai spatiu la dispozitie pentru a-ti amenaja un “home gym”, poate in garajul casei tale, la demisol sau mansarda, ideal ar fi sa echipezi acest spatiu si cu o banda de alergat. Aceasta ar fi situatia ideala, insa majoritatea persoanelor prefera sa foloseasca un model pliabil de banda de alergat, care apoi se poate depozita fie sub pat, fie intr-o debara.

Programe de antrenament
In cazul in care ai ales o banda de alergat care dispune si de o consola digitala (majoritatea modelelor au aceasta dotare), sunt sanse mari ca aceasta sa iti poata pune la dispozitie si o serie de programe de antrenament pre-setate. Aceste antrenamente iti vor oferi varietate si noi provocari prin inclinarea suprafetei de alergare, marirea vitezei sau ruperi de ritm.

Aceste programe sunt utile fiindca iti solicita corpul corespunzator si nu iti ofera niciun moment de plictiseala, astfel incat vei urca cu placere pe banda de alergat in fiecare zi.

Urmarirea progresului
Un display digital te ajuta sa monitorizezi progresul, astfel incat vei avea la dispozitie indicatori precum distanta parcursa, durata antrenamentului, viteza de alergare, caloriile arse si chiar ritmul cardiac. Unele modele de banda de alergat permit chiar crearea mai multor profiluri de utilizator si salvarea statisticilor pentru a putea urmari progresul, iar autodepasirea este deosebit de importanta atunci cand urmaresti un obiectiv anume, precum pierderea catorva kilograme.

Slabesti rapid!
Unul dintre cele mai mari beneficii oferite de banda de alergat este, bineinteles, cel legat de arderea caloriilor. Daca alergi 20 de minute la o viteza de 10km/h, vei consuma circa 230 de calorii, iar daca accelerezi pana la 12km/h, vei arde pana la 300 de calorii. In situatia in care sustii eforturile sportive cu o dieta corespunzatoare, cu siguranta vei reusi sa atingi foarte rapid obiectivele sportive pe care ti le-ai propus.

Sanatatea sistemului cardiovascular
Antrenamentele “cardio” pe care le ofera banda de alergat sunt, evident, ideale pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular. Practic, de fiecare data cand pasesti pe suprafata de alergare, iti intaresti inima. Exercitiile regulate te vor ajuta sa reduci colesterolol si sa mentii o sanatate buna a sistemului cardiovascular.

Antrenamentele nu trebuie sa fie resimtite ca o obligatie
Care este motivul principal pentru care majoritatea persoanelor nu exerseaza? Lipsa timpului pare a fi scuza intalnita cel mai des, insa majoritatea oamenilor inca reusesc sa “bifeze” cateva ore pe seara in fata televizorului. Astfel, banda de alergat folosita acasa iti poate asigura un antrenament eficient fara sa fie nevoie sa renunti la serialul favorit.

Tonifierea musculaturii
Mersul rapid sau alergarea iti vor imbunatati tonusul muscular la nivelul picioarelor si al fundului, in special daca suprafata de alergare este inclinata. In cazul in care alergi tinand in fiecare mana cate o greutate mica, atunci vei tonifia si musculatura umerilor si a bratelor.

Indiferent daca vrei sa pierzi greutate, sa tonifiezi musculatura sau sa imbunatatesti sanatatea inimii, banda de alergat este o investitie extraordinara. Este usor de folosit, iti permite sa monitorizezi progresul, ofera antrenamente variate si iti permite sa dezvolti un program stabil de exercitii. Ce mai astepti? Alege o banda de alergat din zecile de modele pe care ti le oferim la un pret special si invita schimbarea in viata ta!

Ai incercat bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi si un antrenament pentru incepatori!

Atunci cand vrei sa incepi o activitate sportiva pentru a-ti modela corpul si a-ti mentine sanatatea la parametri optimi, bicicleta eliptica este unul dintre cele mai potrivite aparate fitness. Antrenamentele pe acest aparat te vor ajuta sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa intaresti musculatura corpului cu un minimum de solicitare a articulatiilor implicate in miscarile specifice fiecarui exercitiu.

Spre deosebire de activitatile ce implica alergare (in aer liber, sala de fitness sau chiar acasa), bicicleta eliptica iti ofera o multitudine de exercitii si programe de antrenament de tip cardio care nu iti vor induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi sau solduri. Antrenamentele pe acest tip de aparate fitness presupun sustinerea permanenta a greutatii corpului, asadar un alt beneficiu de care te vei bucura este intarirea musculaturii, a tendoanelor si a oaselor, iar grupele superioare de muschi vor fi antrenate optim cu ajutorul manerelor din dotarea acestui aparat. Astfel, bicicleta eliptica te va ajuta sa arzi mai multe calorii in timpul unui antrenament si sa soliciti tot corpul, astfel incat dezvoltarea va fi una armonioasa.

Cum sa incepi activitatea sportiva
Daca acum intri in lumea fitness-ului sau daca vii dupa o lunga pauza, cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa iti suprasoliciti corpul de la primele sedinte, ajungand la disconfort si chiar la accidentari. Corpul tau trebuie sa castige putere si rezistenta in timp, asadar va trebui sa pleci de la antrenamente simple si sa evoluezi cumpatat.

Primul antrenament pe bicicleta eliptica ti-ar putea solicita cvadricepsii (muschii coapselor) putin mai mult decat te astepti, insa este normal sa simti tensiune in muschi atunci cand exersezi. Sfatul specialistilor este sa incepi cu un antrenament mai scurt, de aprox. 10-15 minute, si sa “ridici stacheta” pe masura ce corpul tau se adapteaza la efort.

Controlul asupra antrenamentelor este foarte important pentru atingerea obiectivelor sportive pe care le-ai setat, astfel incat va trebui sa monitorizezi progresul si intensitatea exercitiilor. Cea mai simpla metoda este evaluarea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii exercitiilor fizice. Pentru antrenamentul pe care ti l-am pregatit in randurile de mai jos, va trebui sa ajungi undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort). In orice caz, in timpul acestui program vei putea ajusta efortul pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenamentul de 20 de minute pentru incepatori
– Pentru fiecare etapa a acestei rutine pe bicicleta eliptica, va trebui sa gasesti un ritm sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te incadrezi in rata de efort perceput sugerata;
– Redu viteza sau ia o pauza daca simti ca nu poti sa respiri sau daca muschii tai nu fac fata efortului. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu trebuie sa ajungi la extenuare;
– Efectueaza acest antrenament de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;
– Progreseaza adaugand cateva minute la fiecare antrenament pana ajungi la 30 de minute;
– Pe durata antrenamentului pe bicicleta eliptica, asigura-te ca organismul tau este hidratat corespunzator – tine la indemana sticla cu apa si ia guri mici daca este nevoie.

Activitatea sportiva este menita sa ne imbunatateasca starea de sanatate, asadar tine cont de sfaturile de mai sus si asigura-te ca eviti accidentarile sau disconfortul muscular in timpul exercitiilor. Iata care sunt etapele antrenamentului pe bicicleta eliptica pe care ti-l propunem astazi:
– 5 minute – incalzire la un ritm confortabil (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie minime) – REP 4;
– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pana simti ca lucrezi cu putin mai mult efort. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 3 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la nivelul de baza – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 5 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil de revenire dupa efort – REP 4.

In cazul in care simti ca musculatura iti permite sa depasesti dificultatea acestui program de exercitii, poti incerca sa adaugi 3 minute de pedalare in plan usor inclinat si inca 2 minute chiar mai solicitante imediat inainte de etapa de revenire. Nu este necesar sa adaugi etape sau sa maresti intensitatea la fiecare antrenament, ci doar atunci cand simti ca organismul tau s-a acomodat cu efortul si ar putea sa depaseasca acest plafon.

Vrei sa incerci acest program fitness in confortul propriei locuinte? Rasfoieste categoria noastra de fitness si alege modelul ideal de bicicleta eliptica din gama deosebit de diversificata pe care ti-am pregatit-o!

Vrei diversitate si un corp perfect? Incearca CrossFit!

Sunt foarte multe metode si tehnici sportive pentru imbunatatirea rezistentei la efort, tonifierea si dezvoltarea musculaturii sau eliminarea catorva kilograme din zonele “vulnerabile” ale corpului, astfel incat cu greu poti decide ce tip de antrenamente sa incepi pentru a-ti atinge cat mai rapid obiectivele fitness. Pentru a-ti usura alegerea, astazi vom vorbi despre un fenomen care a luat amploare in ultima vreme in lumea sportului, si anume CrossFit.

Ce este CrossFit?
Acest tip de programe de antrenament ofera o varietate foarte mare a exercitiilor prin combinarea tehnicilor si procedeelor sportive din aerobic, gimnastica si culturism, astfel incat va imbina exercitii functionale care-ti vor solicita corpul foarte mult, ajutandu-te sa progresezi rapid. Practic, accentul in CrossFit este pus pe intensitatea exercitiilor, astfel incat va trebui sa mentii un ritm alert pe toata durata antrenamentului.

Pentru a-ti putea face o imagine clara asupra exercitiilor implicate intr-un astfel de program, iata cateva exemple din fiecare ramura de tehnici regasita in CrossFit:

  • culturism: exercitii de smuls, dus la piept si aruncat, indreptari cu greutate, etc;
  • gimnastica: exercitii cu greutatea corpului precum ridicarile la inele, genuflexiunile, flotarile sau mersul in maini;
  • cardio: exercitii aerobe precum alergarea, vaslitul, pedalarea, etc;
  • yoga si pilates: exercitii de izometrie precum “scandura”, “scaunul” si altele.

Practic, o sedinta completa poate cuprinde exercitii extrem de diversificate, iar trecerea intre acestea nu va da timp corpului sa se obisnuiasca cu tipul de efort, solicitandu-l intens prin sarituri, alergare, catarare, genuflexiuni, vaslit sau ridicat/tras/impins diverse greutati.

Totodata, pe parcursul sedintelor de antrenament vei avea senzatia ca te afli intr-un cantonament sportiv, dat fiind faptul ca acest tip de antrenamente vizeaza toate cele 10 domenii ale conditiei fizice:

  • echilibru;
  • precizie;
  • putere;
  • viteza;
  • agilitate;
  • coordonare;
  • forta;
  • vitalitate;
  • flexibilitate;
  • rezistenta (respiratorie si cardiovasculara).

Pe langa solicitarea puternica a musculaturii intregului corp, va trebui sa asiguri progresul prin masurarea rezultatelor fiecarei sedinte si depasirea acestora in viitor.

Beneficiile CrossFit-ului
Spre deosebire de exercitiile clasice, tehnicile de CrossFit vor simula miscari si procedee intalnite foarte des in viata de zi cu zi, dezvoltand abilitatile sportive si musculatura intregului corp. Daca exercitiile cu greutati dezvolta separat grupele musculare, izolandu-le si supunandu-le unui efort mare de scurta durata, antrenamentele CrossFit fac exact opusul, folosind mai multe grupe de muschi pentru o miscare complexa, naturala, care va simula conditiile reale.

Dezvoltand tot corpul armonios, fara a solicita incheieturile sau anumite grupe musculare cu greutati uriase, vei reusi sa diminuezi riscul accidentarilor viitoare prin transferul presiunii dinspre articulatii si coloana catre musculatura. In plus, ritmul alert si adrenalina din timpul fiecarui antrenament de acest gen iti vor ridica moralul si te vor energiza pentru intreaga zi, iar forta si viteza de reactie a corpului tau vor creste simtitor.

De ce sa alegi CrossFit?
Oricine se poate bucura de un program de tip CrossFit, acestea fiind adaptate atat incepatorilor, cat si sportivilor de performanta. Astfel, iata cateva aspecte care te vor determina sa incerci acest tip de antrenamente:

  • Schimbare: poti sa iei o pauza de la exercitiile clasice pe care le faci acasa sau in sala (antrenamente cu greutati sau sedinte pe banda de alergare) si sa incepi ceva nou, diferit;
  • Costuri reduse: nu trebuie sa investesti in aparatura performanta, multe dintre exercitii implicand mici accesorii sau greutatea corpului;
  • Progres: acest tip de antrenamente te va ajuta sa iti depasesti constant limitele, iar abilitatile si aspectul corpului se vor imbunatati pe zi ce trece.

Daca si tu vrei sa incerci antrenamentele de tip CrossFit, pe site-ul nostru vei gasi o gama deosebit de diversificata de greutati si accesorii potrivite, de la greutati si mingi pana la benzi elastice, corzi si manere.

bicicleta_eliptic

10 motive pentru care sa te antrenezi pe o bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica nu este intotdeauna primul aparat fitness pe care il alegi pentru a te antrena, dar adevarul este ca aceasta ofera un antrenament complet si rezultate cel putin la fel de bune ca alte aparate. Mai mult decat atat, antrenamentul pe o astfel de bicicleta poate ridica la fel de mult ritmul cardiac precum o banda de alergare, fara sa depui la fel de mult efort.

Daca te numeri printre scepticii in ceea ce priveste antrenamentul pe bicicleta eliptica, pregateste-te sa iti schimbi aceasta opinie, pentru ca, indiferent unde vei incerca acest aparat, dupa ce vei citi aceste avantaje, iti vei dori unul acasa!

Oricine poate sa se antreneze pe bicicleta eliptica

Acest aparat este potrivit pentru toate varstele si toate nivelurile de rezistenta fizica. Bicicleta este un aparat fitness usor de utilizat, inclusiv de catre incepatori, si iti ofera sentimentul securitatii, in comparatie cu alte aparate mai complicate. Mai mult decat atat, pentru a te putea antrena pe ea, nu ai nevoie de niciun fel de antrenor sau manual de utilizare.

Este accesibila ca pret si o poti gasi aproape oriunde

O bicicleta eliptica pentru uz caznic nu are un pret foarte ridicat si gasesti suficiente modele accesibile, cu functii avansate, pe care le poti utiliza la capacitate maxima. Suplimentar, poti economisi banii de abonament la sala de sport si poti desfasura antrenamente fizice complete cu ajutorul acestei biciclete. Cand devii un adevarat fan al acestor aparate, le vei cauta oriunde te vei deplasa si, spre exemplu, vei alege hoteluri dotate cu sali de fitness.

Te poti antrena in ritm de curse

Crezi sau nu, un ritm alert impus pe bicicleta eliptica iti poate face inima sa bata mai repede decat pe o banda de alergare, chiar si atunci cand efortul este similar. Exista studii conform carora bicicleta eliptica nu oboseste si nu tensioneaza picioarele utilizatorului la fel de mult ca alte aparate.

Antrenament intr-un program aglomerat

Chiar daca ai un program zilnic incarcat, poti oricand sa strecori un antrenament de cateva zeci de minute pe bicicleta eliptica. Atunci cand te simti suprasolicitat sau stresat si vrei sa ai parte de o reinprospatare a tonusului sau doar iti urmezi rutina zilnica de antrenament dimineata, 5 minute pe bicicleta eliptica vor fi magice! Ai posibilitatea sa controlezi intensitatea si nu este necesar sa transpiri la fel de intens precum la un antrenament serios.

Previne osteoporoza

Antrenamentele pe bicicleta eliptica implica miscare fizica utilizand mecanisme precum volanta, care serveste la reglarea miscarii si uniformizarea acesteia. In acest mod, activitatile sportive desfasurate frecvent pe bicicleta previn accidentarile si previn afectiuni ca osteoporoza.

Eviti privirile altor persoane din sala de sport

Atunci cand desfasori antrenamente acasa, nu ai parte de spectatori, priviri critice si nu vei simti ca iti este invadata intimitatea. Astfel, vei efectua exercitiile pe bicicleta eliptica mult mai eficient, in intimitate si confort.

Exercitiile imbunatatesc starea de sanatate

Antrenamentele zilnice pe bicicleta eliptica imbunatatesc starea de sanatate, diminueaza oboseala si restabilesc echilibrul in ceea ce priveste starea emotionala si psihica. Exista studii care arata ca aceste exercitii au o influenta pozitiva chiar si asupra persoanelor care sufera de scleroza multipla!

Poti face si alte lucruri in timp ce te antrenezi

Exercitiile pe bicicleta eliptica nu te impiedica sa iti verifici email-urile, sa vorbesti la telefon, sa asculti muzica, sa citesti sau sa te uiti la serialul preferat, peste care nu vrei sa sari. Poti face toate aceste lucruri si chiar mai multe, in timp ce vei avea senzatia ca ai iesit la o simpla plimbare prin parc!

Te poti recupera usor in urma accidentarilor

Cu toate ca doctorul iti va recomanda sa stai departe de antrenamente si de solicitarea fizica pentru o perioada de convalescenta dupa accidentare, bicicleta eliptica te ajuta sa iti recapeti mobilitatea. Poti scapa de durerile articulare foarte simplu, prin utilizarea bicicletei eliptice, care nu supune articulatiile la tensiuni fizice mari. Totodata, aceasta imbunatateste echilibrul si rezistenta si este adesea folosita in scopuri medicinale de catre cei care au suferit accidente vasculare, leziuni sau traume cerebrale.

Reface tonusul

Daca esti incepator sau chiar un „veteran”, care insa si-a pierdut antrenamentul, bicicleta eliptica este aparatul eficient care te va ajuta la refacerea tonusului. Daca ai ajuns la un nivel in care crezi ca acest aparat nu te mai poate surprinde, incearca sa pedalezi in sens invers si vei observa ce bine si intens poate bicicleta eliptica sa lucreze si alte grupe musculare, pe care nu erai obisnuit sa le antrenezi.

Stiai ca banda de alergare te poate ajuta sa tonifiezi musculatura abdomenului? Iata cum!

Daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile antrenamentelor cardio, precum cresterea rezistentei la efort, imbunatatirea starii generale de sanatate si „sculptarea” trupului pana la forma ideala, una dintre cele mai eficiente si accesibile solutii este sa folosesti cu regularitate o banda de alergare chiar la tine acasa. Pe langa aceste avantaje, un aparat fitness utilizat la birou sau acasa ofera cel mai ridicat grad de confort ce poate insoti activitatile sportive.

Determinarea de care dai dovada si o dieta corespunzatoare sunt singurii factori care vor influenta decisiv succesul tau in a atinge obiectivele pe care ti le-ai impus odata cu primii pasi pe banda de alergare, insa perioada de timp in care pot fi observate rezultatele poate depinde si de alte aspecte. Daca deja ai o frecventa buna de antrenament si o dieta echilibrata, insa ai atins un prag in ceea ce priveste ritmul in care dai jos kilogramele in exces, rezolvarea este una cat se poate de simpla: incearca antrenamentele de tip HIIT sau Tabata.

Atunci cand parcurgi zilnic acelasi program de exercitii pe o perioada mai lunga de timp, se vor instala plictiseala si plafonarea, iar intarzierea rezultatelor iti va afecta moralul si te va face sa crezi ca banda de alergare nu poate oferi mai mult. Rezolvarea acestei situatii este sa alternezi atat antrenamentele, cat si exercitiile si intervalele din fiecare antrenament. Pe langa faptul ca fiecare zi iti va oferi o noua provocare sportiva, intervalele scurte si variate in intensitate iti vor asigura un parcurs rapid spre obiectivul vizat, fie acesta pierderea in greutate sau tonifierea musculaturii.

Daca tot am dezbatut pe aceasta tema, ti-am si pregatit o provocare pe masura. Astfel, in randurile de mai jos vei putea descoperi un antrenament bazat pe intervale, care te va ajuta sa arzi foarte eficient depozitele de grasime din zona abdomenului. Pe deasupra, alternarea vitezei si perioadelor de odihna te va ajuta sa iti mentii mintea si corpul “conectate” la activitatea sportiva, astfel incat vei reusi sa eviti plictiseala.

Antrenamentul de definire a abdomenului
Aceasta rutina de circa 45 de minute pe banda de alergare iti va permite sa arzi caloriile intr-un ritm foarte bun, iar posibilitatea de a adapta viteza de alergare la conditia fizica pe care o ai in momentul de fata este un detaliu foarte important, oferind versatilitate acestui antrenament. Astfel, de-a lungul programului te vei orienta dupa viteza de alergare (km/h) si dupa ritmul de efort perceput de corpul tau (REP). Inainte de a incepe, asigura-te ca banda de alergare este usor inclinata (nivel 1), astfel incat sa simuleze cat mai precis conditiile reale de alergare si sa te protejeze de accidentari in zona tibiei. Iata “reteta”:

– 5 minute de incalzire la o viteza de 5 km/h – REP 1-3;
– 5 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10 si vei ajunge la jumatatea acestui antrenament pe banda de alergare;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 5 minute de revenire la 5 km/h – REP 1-3.

Acest tip de antrenamente poate fi modificat si ajustat in functie de conditia ta fizica si timpul pe care il ai la dispozitie, insa nu trebuie sa elimini niciodata cele 5 minute rezervate incalzirii, respectiv revenirii, pentru a nu risca accidentarea. Daca vrei sa te bucuri si tu de recompensele exercitiilor de acest tip pe banda de alergare, parcurge categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si alege-ti modelul potrivit nevoilor si stilului tau! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de sezon la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv.