Vrei diversitate si un corp perfect? Incearca CrossFit!

Sunt foarte multe metode si tehnici sportive pentru imbunatatirea rezistentei la efort, tonifierea si dezvoltarea musculaturii sau eliminarea catorva kilograme din zonele “vulnerabile” ale corpului, astfel incat cu greu poti decide ce tip de antrenamente sa incepi pentru a-ti atinge cat mai rapid obiectivele fitness. Pentru a-ti usura alegerea, astazi vom vorbi despre un fenomen care a luat amploare in ultima vreme in lumea sportului, si anume CrossFit.

Ce este CrossFit?
Acest tip de programe de antrenament ofera o varietate foarte mare a exercitiilor prin combinarea tehnicilor si procedeelor sportive din aerobic, gimnastica si culturism, astfel incat va imbina exercitii functionale care-ti vor solicita corpul foarte mult, ajutandu-te sa progresezi rapid. Practic, accentul in CrossFit este pus pe intensitatea exercitiilor, astfel incat va trebui sa mentii un ritm alert pe toata durata antrenamentului.

Pentru a-ti putea face o imagine clara asupra exercitiilor implicate intr-un astfel de program, iata cateva exemple din fiecare ramura de tehnici regasita in CrossFit:

  • culturism: exercitii de smuls, dus la piept si aruncat, indreptari cu greutate, etc;
  • gimnastica: exercitii cu greutatea corpului precum ridicarile la inele, genuflexiunile, flotarile sau mersul in maini;
  • cardio: exercitii aerobe precum alergarea, vaslitul, pedalarea, etc;
  • yoga si pilates: exercitii de izometrie precum “scandura”, “scaunul” si altele.

Practic, o sedinta completa poate cuprinde exercitii extrem de diversificate, iar trecerea intre acestea nu va da timp corpului sa se obisnuiasca cu tipul de efort, solicitandu-l intens prin sarituri, alergare, catarare, genuflexiuni, vaslit sau ridicat/tras/impins diverse greutati.

Totodata, pe parcursul sedintelor de antrenament vei avea senzatia ca te afli intr-un cantonament sportiv, dat fiind faptul ca acest tip de antrenamente vizeaza toate cele 10 domenii ale conditiei fizice:

  • echilibru;
  • precizie;
  • putere;
  • viteza;
  • agilitate;
  • coordonare;
  • forta;
  • vitalitate;
  • flexibilitate;
  • rezistenta (respiratorie si cardiovasculara).

Pe langa solicitarea puternica a musculaturii intregului corp, va trebui sa asiguri progresul prin masurarea rezultatelor fiecarei sedinte si depasirea acestora in viitor.

Beneficiile CrossFit-ului
Spre deosebire de exercitiile clasice, tehnicile de CrossFit vor simula miscari si procedee intalnite foarte des in viata de zi cu zi, dezvoltand abilitatile sportive si musculatura intregului corp. Daca exercitiile cu greutati dezvolta separat grupele musculare, izolandu-le si supunandu-le unui efort mare de scurta durata, antrenamentele CrossFit fac exact opusul, folosind mai multe grupe de muschi pentru o miscare complexa, naturala, care va simula conditiile reale.

Dezvoltand tot corpul armonios, fara a solicita incheieturile sau anumite grupe musculare cu greutati uriase, vei reusi sa diminuezi riscul accidentarilor viitoare prin transferul presiunii dinspre articulatii si coloana catre musculatura. In plus, ritmul alert si adrenalina din timpul fiecarui antrenament de acest gen iti vor ridica moralul si te vor energiza pentru intreaga zi, iar forta si viteza de reactie a corpului tau vor creste simtitor.

De ce sa alegi CrossFit?
Oricine se poate bucura de un program de tip CrossFit, acestea fiind adaptate atat incepatorilor, cat si sportivilor de performanta. Astfel, iata cateva aspecte care te vor determina sa incerci acest tip de antrenamente:

  • Schimbare: poti sa iei o pauza de la exercitiile clasice pe care le faci acasa sau in sala (antrenamente cu greutati sau sedinte pe banda de alergare) si sa incepi ceva nou, diferit;
  • Costuri reduse: nu trebuie sa investesti in aparatura performanta, multe dintre exercitii implicand mici accesorii sau greutatea corpului;
  • Progres: acest tip de antrenamente te va ajuta sa iti depasesti constant limitele, iar abilitatile si aspectul corpului se vor imbunatati pe zi ce trece.

Daca si tu vrei sa incerci antrenamentele de tip CrossFit, pe site-ul nostru vei gasi o gama deosebit de diversificata de greutati si accesorii potrivite, de la greutati si mingi pana la benzi elastice, corzi si manere.

bicicleta_eliptic

10 motive pentru care sa te antrenezi pe o bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica nu este intotdeauna primul aparat fitness pe care il alegi pentru a te antrena, dar adevarul este ca aceasta ofera un antrenament complet si rezultate cel putin la fel de bune ca alte aparate. Mai mult decat atat, antrenamentul pe o astfel de bicicleta poate ridica la fel de mult ritmul cardiac precum o banda de alergare, fara sa depui la fel de mult efort.

Daca te numeri printre scepticii in ceea ce priveste antrenamentul pe bicicleta eliptica, pregateste-te sa iti schimbi aceasta opinie, pentru ca, indiferent unde vei incerca acest aparat, dupa ce vei citi aceste avantaje, iti vei dori unul acasa!

Oricine poate sa se antreneze pe bicicleta eliptica

Acest aparat este potrivit pentru toate varstele si toate nivelurile de rezistenta fizica. Bicicleta este un aparat fitness usor de utilizat, inclusiv de catre incepatori, si iti ofera sentimentul securitatii, in comparatie cu alte aparate mai complicate. Mai mult decat atat, pentru a te putea antrena pe ea, nu ai nevoie de niciun fel de antrenor sau manual de utilizare.

Este accesibila ca pret si o poti gasi aproape oriunde

O bicicleta eliptica pentru uz caznic nu are un pret foarte ridicat si gasesti suficiente modele accesibile, cu functii avansate, pe care le poti utiliza la capacitate maxima. Suplimentar, poti economisi banii de abonament la sala de sport si poti desfasura antrenamente fizice complete cu ajutorul acestei biciclete. Cand devii un adevarat fan al acestor aparate, le vei cauta oriunde te vei deplasa si, spre exemplu, vei alege hoteluri dotate cu sali de fitness.

Te poti antrena in ritm de curse

Crezi sau nu, un ritm alert impus pe bicicleta eliptica iti poate face inima sa bata mai repede decat pe o banda de alergare, chiar si atunci cand efortul este similar. Exista studii conform carora bicicleta eliptica nu oboseste si nu tensioneaza picioarele utilizatorului la fel de mult ca alte aparate.

Antrenament intr-un program aglomerat

Chiar daca ai un program zilnic incarcat, poti oricand sa strecori un antrenament de cateva zeci de minute pe bicicleta eliptica. Atunci cand te simti suprasolicitat sau stresat si vrei sa ai parte de o reinprospatare a tonusului sau doar iti urmezi rutina zilnica de antrenament dimineata, 5 minute pe bicicleta eliptica vor fi magice! Ai posibilitatea sa controlezi intensitatea si nu este necesar sa transpiri la fel de intens precum la un antrenament serios.

Previne osteoporoza

Antrenamentele pe bicicleta eliptica implica miscare fizica utilizand mecanisme precum volanta, care serveste la reglarea miscarii si uniformizarea acesteia. In acest mod, activitatile sportive desfasurate frecvent pe bicicleta previn accidentarile si previn afectiuni ca osteoporoza.

Eviti privirile altor persoane din sala de sport

Atunci cand desfasori antrenamente acasa, nu ai parte de spectatori, priviri critice si nu vei simti ca iti este invadata intimitatea. Astfel, vei efectua exercitiile pe bicicleta eliptica mult mai eficient, in intimitate si confort.

Exercitiile imbunatatesc starea de sanatate

Antrenamentele zilnice pe bicicleta eliptica imbunatatesc starea de sanatate, diminueaza oboseala si restabilesc echilibrul in ceea ce priveste starea emotionala si psihica. Exista studii care arata ca aceste exercitii au o influenta pozitiva chiar si asupra persoanelor care sufera de scleroza multipla!

Poti face si alte lucruri in timp ce te antrenezi

Exercitiile pe bicicleta eliptica nu te impiedica sa iti verifici email-urile, sa vorbesti la telefon, sa asculti muzica, sa citesti sau sa te uiti la serialul preferat, peste care nu vrei sa sari. Poti face toate aceste lucruri si chiar mai multe, in timp ce vei avea senzatia ca ai iesit la o simpla plimbare prin parc!

Te poti recupera usor in urma accidentarilor

Cu toate ca doctorul iti va recomanda sa stai departe de antrenamente si de solicitarea fizica pentru o perioada de convalescenta dupa accidentare, bicicleta eliptica te ajuta sa iti recapeti mobilitatea. Poti scapa de durerile articulare foarte simplu, prin utilizarea bicicletei eliptice, care nu supune articulatiile la tensiuni fizice mari. Totodata, aceasta imbunatateste echilibrul si rezistenta si este adesea folosita in scopuri medicinale de catre cei care au suferit accidente vasculare, leziuni sau traume cerebrale.

Reface tonusul

Daca esti incepator sau chiar un „veteran”, care insa si-a pierdut antrenamentul, bicicleta eliptica este aparatul eficient care te va ajuta la refacerea tonusului. Daca ai ajuns la un nivel in care crezi ca acest aparat nu te mai poate surprinde, incearca sa pedalezi in sens invers si vei observa ce bine si intens poate bicicleta eliptica sa lucreze si alte grupe musculare, pe care nu erai obisnuit sa le antrenezi.

Stiai ca banda de alergare te poate ajuta sa tonifiezi musculatura abdomenului? Iata cum!

Daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile antrenamentelor cardio, precum cresterea rezistentei la efort, imbunatatirea starii generale de sanatate si „sculptarea” trupului pana la forma ideala, una dintre cele mai eficiente si accesibile solutii este sa folosesti cu regularitate o banda de alergare chiar la tine acasa. Pe langa aceste avantaje, un aparat fitness utilizat la birou sau acasa ofera cel mai ridicat grad de confort ce poate insoti activitatile sportive.

Determinarea de care dai dovada si o dieta corespunzatoare sunt singurii factori care vor influenta decisiv succesul tau in a atinge obiectivele pe care ti le-ai impus odata cu primii pasi pe banda de alergare, insa perioada de timp in care pot fi observate rezultatele poate depinde si de alte aspecte. Daca deja ai o frecventa buna de antrenament si o dieta echilibrata, insa ai atins un prag in ceea ce priveste ritmul in care dai jos kilogramele in exces, rezolvarea este una cat se poate de simpla: incearca antrenamentele de tip HIIT sau Tabata.

Atunci cand parcurgi zilnic acelasi program de exercitii pe o perioada mai lunga de timp, se vor instala plictiseala si plafonarea, iar intarzierea rezultatelor iti va afecta moralul si te va face sa crezi ca banda de alergare nu poate oferi mai mult. Rezolvarea acestei situatii este sa alternezi atat antrenamentele, cat si exercitiile si intervalele din fiecare antrenament. Pe langa faptul ca fiecare zi iti va oferi o noua provocare sportiva, intervalele scurte si variate in intensitate iti vor asigura un parcurs rapid spre obiectivul vizat, fie acesta pierderea in greutate sau tonifierea musculaturii.

Daca tot am dezbatut pe aceasta tema, ti-am si pregatit o provocare pe masura. Astfel, in randurile de mai jos vei putea descoperi un antrenament bazat pe intervale, care te va ajuta sa arzi foarte eficient depozitele de grasime din zona abdomenului. Pe deasupra, alternarea vitezei si perioadelor de odihna te va ajuta sa iti mentii mintea si corpul “conectate” la activitatea sportiva, astfel incat vei reusi sa eviti plictiseala.

Antrenamentul de definire a abdomenului
Aceasta rutina de circa 45 de minute pe banda de alergare iti va permite sa arzi caloriile intr-un ritm foarte bun, iar posibilitatea de a adapta viteza de alergare la conditia fizica pe care o ai in momentul de fata este un detaliu foarte important, oferind versatilitate acestui antrenament. Astfel, de-a lungul programului te vei orienta dupa viteza de alergare (km/h) si dupa ritmul de efort perceput de corpul tau (REP). Inainte de a incepe, asigura-te ca banda de alergare este usor inclinata (nivel 1), astfel incat sa simuleze cat mai precis conditiile reale de alergare si sa te protejeze de accidentari in zona tibiei. Iata “reteta”:

– 5 minute de incalzire la o viteza de 5 km/h – REP 1-3;
– 5 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10 si vei ajunge la jumatatea acestui antrenament pe banda de alergare;
– 3 minute la 6 km/h – REP 4-7;
– 2 minute la 7,5 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 2 minute la 8 km/h – REP 8-10;
– 3 minute la 6,5 km/h – REP 5-7;
– 5 minute de revenire la 5 km/h – REP 1-3.

Acest tip de antrenamente poate fi modificat si ajustat in functie de conditia ta fizica si timpul pe care il ai la dispozitie, insa nu trebuie sa elimini niciodata cele 5 minute rezervate incalzirii, respectiv revenirii, pentru a nu risca accidentarea. Daca vrei sa te bucuri si tu de recompensele exercitiilor de acest tip pe banda de alergare, parcurge categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si alege-ti modelul potrivit nevoilor si stilului tau! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de sezon la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv.

Iata 10 beneficii majore asupra sanatatii pe care le ofera bicicleta fitness!

Vrei sa-ti imbunatatesti conditia fizica si aspectul corpului? Solutia este simpla, iar milioane de persoane din intreaga lume o pot recomanda cu incredere: foloseste bicicleta fitness!

Fiecare sala de fitness are acest tip de aparat, asadar probabil ca deja stii “cu ce se mananca” o bicicleta fitness. Tocmai de aceea, in randurile de mai jos ti-am pregatit cateva detalii despre ce ti-ar putea oferi o astfel de bicicleta daca alegi sa o folosesti cu regularitate la sala, acasa sau la birou.

1. Antrenamente cardio excelente
Nu poti sa apelezi numai la alergare pentru a-i oferi corpului tau antrenamentele cardio de care are nevoie; este recomandat un plus de varietate. Totodata, este bine cunoscut faptul ca repetarea aceleiasi miscari ajuta corpul sa se obisnuiasca rapid cu activitatea respectiva, iar beneficiile nu vor mai fi cele de la inceput. Astfel, daca alergi zilnic, ai putea lua in calcul si exercitiile pe care le permite bicicleta fitness. Acestea iti vor putea imbunatati conditia inimii si sistemului respirator fara a le suprasolicita cu activitate sportiva de mare intensitate.

2. Antrenarea musculaturii
Ciclismul antreneaza majoritatea grupelor de muschi din partea inferioara a corpului, iar bicicleta fitness iti permite sa alegi rezistenta la pedalare astfel incat sa cresti sau sa descresti dificultatea antrenamentelor. Astfel, poti opta pentru tonifierea musculaturii sau chiar pentru dezvoltarea fortei respectivelor segmente ale corpului. Pe langa picioare si posterior, exercitiile pe bicicleta stationara iti vor intari si muschii abdomenului, ajutandu-te sa castigi mai multa putere si un echilibru mai bun.

3. Pierderea in greutate
Probabil ca acest beneficiu ar fi trebuit sa se afle in capul listei! Dat fiind faptul ca bicicleta fitness permite atat antrenamente cardio, cat si exercitii de forta, numarul caloriilor arse este unul impresionant. Astfel, folosirea regulata a acestui aparat fitness nu numai ca te va ajuta sa arzi caloriile, dar iti va intari si tonifia musculatura. Chiar si 20 de minute de pedalare moderata pe zi iti vor permite sa pastrezi greutatea pe care o ai, iar antrenamentele mai solicitante te vor indrepta rapid catre obiectivele sportive pe care le vizezi.

4. Risc redus de accidentare
Un beneficiu foarte important al bicicletei fitness este faptul ca exercitiile pe care le ofera au un impact foarte redus asupra articulatiilor si un risc foarte mic de accidentare. Daca apelezi la alergare, sarituri, urcarea treptelor sau alte tipuri de antrenamente cardio, exista riscul de a suprasolicita articulatiile si de a-ti accidenta gleznele si genunchii, insa pedalarea nu numai ca nu iti va pune in pericol incheieturile, ci le va si intari.

5. Imbunatatirea mobilitatii articulatiilor
Pedalarea ajuta la imbunatatirea amplorii miscarilor, astfel incat articulatiile tale se vor bucura de mobilitate extinsa. Genunchii, gleznele si articulatiile soldurilor vor beneficia din plin de exercitiile pe bicicleta fitness, dat fiind ca acestea sunt angrenate permanent in pedalare.

6. Solutie simpla si confortabila
Bicicleta fitness este un aparat care poate fi folosit eficient atat de incepatori, cat si de sportivii de performanta. Din moment ce bicicleta iti ofera o plaja foarte larga de exercitii, antrenamente si niveluri de dificultate, trebuie doar sa le alegi in functie de conditia fizica pe care o ai. In plus, pedalarea pe o bicicleta stationara iti va oferi un confort deosebit, astfel incat vei putea sa te antrenezi in fata televizorului, ascultand muzica preferata sau citind o carte.

7. Accesibilitate
Fiindca este un aparat fitness care poate fi folosit chiar si in confortul propriei locuinte, conditiile meteo nu te vor impiedica niciodata sa te antrenezi. Daca antrenamentele cardio precum alergarea sau urcarea si coborarea treptelor din parc necesita vestimentatie adecvata temperaturii si eventualelor zile ploioase sau cu vant puternic, bicicleta fitness din sufragerie nu-ti va cere decat sa porti cel mai comod tricou pe care il ai.

8. Imbunatatirea starii de spirit
Multe persoane spun ca bicicleta fitness iti ridica moralul, iar explicatia este simpla: stresul si tensiunile acumulate in celelalte momente ale zilei vor disparea odata ce apare efortul sportiv, iar oxigenarea buna a tuturor organelor din corp (inclusiv a creierului) te va umple de energie. Astfel, beneficiile unei biciclete fitness nu sunt numai in plan fizic, ci si mental.

9. Picioare si posterior de invidiat
Cateodata ne umplem de admiratie la vederea picioarelor si posteriorului unui ciclist, mai ales daca e vara si putem vedea cum “lucreaza” musculatura in timpul pedalarii, insa bicicleta fitness are exact acelasi efect asupra partii inferioare a corpului nostru. Antrenamentele regulate iti vor solicita gambele, coapsele si musculatura posteriorului, sculptand aceste zone pana la perfectiune.

10. Stare generala de sanatate mai buna
Antrenamentele pe bicicleta fitness nu numai ca te ajuta sa scapi de kilogramele in exces, ci iti vor imbunatati considerabil starea generala de sanatate. Pedalarea iti imbunatateste sistemul cardiovascular, protejandu-te de afectiuni grave si ducand la cresterea longevitatii (duratei de viata).

Ce spui, esti gata sa pedalezi confortabil pentru sanatatea ta?

5 reguli “de aur” pe bicicleta eliptica

Din pacate, atunci cand ne gandim sa incepem antrenamentele de tip cardio la sala sau acasa, bicicleta eliptica nu este printre primele aparate fitness pe care le alegem. In topul preferintelor, se pare, sunt banda de alergare si bicicleta fitness, insa acest fapt se datoreaza numai utilizatorilor, performantele bicicletei eliptice fiind comparabile cu ale “contracandidatelor”. Adevarul este ca o bicicleta eliptica iti poate oferi rezultatele dorite la fel de repede precum celelalte aparate si, in plus, poate ridica ritmul cardiac chiar mai mult decat o banda de alergare, cu acelasi efort depus, aceasta traducandu-se in beneficii mai mari pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a ajunge la rezultate notabile exersand pe bicicleta eliptica, insa, va trebui sa respecti cateva recomandari esentiale. Astfel, cu o pozitie corecta si un program de exercitii adecvat, rezultatele se vor vedea imediat. Pentru a te ajuta in lupta contra kilogramelor, in randurile de mai jos vei gasi 5 reguli “de aur” in folosirea acestui aparat pe care ti le oferim pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele sportive in cel mai scurt timp cu putinta.

1. Fa-ti planul de antrenament!
Inainte de a apasa butonul de start, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat in acest sens ar fi sa monitorizezi nivelul de efort fizic perceput (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii, pentru a te asigura ca lucrezi exact cat ai nevoie. Daca antrenamentul nu este foarte solicitant, nici rezultatele nu vor fi multumitoare.

Multi sunt de parere ca simpla miscare aduce rezultate imediate, insa lucrurile nu stau chiar asa. Un program de antrenamente bine pus la punct si respectat zilnic reprezinta cea mai buna metoda de a profita de beneficiile unei biciclete eliptice sau ale oricarui alt aparat fitness.

2. Nu-ti fura caciula!
Bicicleta eliptica este dotata cu manere pentru a permite antrenarea completa a corpului, asadar poate fi tentant sa te sprijini pe ele si sa lasi picioarele sa sustina tot efortul. Daca te apleci inainte, transferand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat nu-ti vei crea niciun avantaj. Pozitia corecta este una dreapta, cu musculatura trunchiului usor incordata. Postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si la dureri lombare, iar acesta este cazul indiferent de tipul aparatelor fitness pe care le folosesti. In plus, daca folosesti manerele ca simple puncte de sprijin, vei reusi sa “pacalesti” aparatul, acesta afisand un consum de calorii mai ridicat decat in realitate.

3. Antreneaza tot corpul folosind manerele
Acest tip de aparate fitness permite impartirea efortului intre partea de jos si partea de sus a corpului. Pentru un antrenament eficient, va trebui sa impingi si sa tragi spre tine manerele, in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii inapoi. In caz contrar, bratele vor fi doar „de forma”.

Poti exersa pe bicicleta eliptica si fara sa te tii de manere, insa efortul va fi transferat cu totul catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pentru a te antrena eficient in acest fel, stai drept, foloseste abdomenul si misca bratele inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade, ca atunci cand alergi.

4. Variaza exercitiile
Atunci cand incepi un program de efort sustinut, efectuarea aceluiasi antrenament zilnic pe bicicleta eliptica poate aduce beneficii, insa acestea vor fi de scurta durata si te vei plafona rapid. Corpul nostru evolueaza constant si este capabil sa se adapteze unor noi eforturi in aproximativ 4-6 saptamani, asadar e foarte important sa schimbi periodic exercitiile.

Pentru a modifica antrenamentele, majoritatea modelelor de bicicleta eliptica ofera posibilitatea ajustarii rezistentei, inclinatiei sau vitezei de pasire. Astfel, nu numai ca iti vei solicita diferit corpul cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi entuziasmul si interesul pentru exercitiile pe bicicleta eliptica, evitand plictiseala si monotonia.

5. Concentreaza-te la antrenament!
Ca in cazul tuturor aparatelor fitness pe care exersezi, va trebui sa eviti “distractiile” si atunci cand folosesti bicicleta eliptica. Daca poti vorbi la telefon sau cu persoana de langa tine, inseamna ca antrenamentul nu te solicita suficient. Astfel, incearca sa “storci” cat mai mult din fiecare sesiune si concentreaza-te asupra ritmului respiratiei, astfel incat sa poti sustine un efort important.

Daca vrei sa pui in aplicare chiar de astazi aceste 5 recomandari esentiale, intra in categoria de fitness a site-ului nostru si alege bicicleta eliptica potrivita pentru tine, luand in considerare necesitatile si preferintele tale de design!

Cum poti incepe un program de aerobic sau fitness acasa? Recomandari, antrenamente, echipament si aparate fitness

aparate fitness aerobic

Intrucat este rar o tinta usor de atins, silueta perfecta ne determina sa cautam permanent noi metode, antrenamente, diete si aparate fitness care sa ne ajute sa ajungem la rezultate cat mai rapide. Din pacate, majoritatea activitatilor sportive sunt conditionate de vremea de afara, iar mersul la sala presupune timp pretios consumat pe drum, in vestiar sau asteptand sa se elibereze aparatele fitness pe care vrei sa le folosesti.

Daca vrei sa dai jos cateva kilograme, asta nu inseamna ca trebuie sa te chinui cu diete severe sau antrenamente care sa te lase fara suflare. Un aspect fizic placut poate fi obtinut si prin exercitii facute in propria locuinta, insa vei avea nevoie de perseverenta si determinare pentru a mentine o frecventa de minimum 3 antrenamente pe saptamana. Cu toate acestea, poti sa iti alegi activitatea sportiva cu care sa incepi lupta impotriva caloriilor, astfel incat poti opta pentru o bicicleta fitness comoda, o banda de alergare silentioasa si pliabila, o banca de abdomene, un set de aerobic si multe alte aparate si accesorii de fitness ce pot fi folosite cu usurinta acasa.

Inainte sa incepi, evalueaza-ti conditia fizica

Poti alege sa scapi de cateva kilograme pedaland in timp ce te uiti la televizor sau chiar pe ritmurile muzicii favorite, iar exercitiile de fitness si aerobic facute cu regularitate vor fi mai mult decat suficiente pentru a-ti oferi rezultate vizibile intr-o perioada scurta de timp, fara a fi nevoie sa mergi la sala sau sa alergi in parc.

Cu toate acestea, este indicat sa stii cu ce “pleci la drum”, astfel incat sa incepi cu succes activitatea fizica. Va trebui sa iti evaluezi conditia fizica, iar daca stii ca ai avut cateva probleme in trecut, este indicat sa primesti acceptul medicului inainte de a incepe antrenamentele.

Tipuri de antrenament aerobic/fitness pentru acasa

Sunt foarte multe tipuri de exercitii si activitati pe care poti alege sa le incepi acasa, printre care si pedalarea, alergarea, dansul, yoga, sariturile sau step-ul. In functie de preferintele tale si echipamentul sau aparatele fitness necesare fiecarui exercitiu, te poti orienta catre cea mai potrivita varianta. Astfel, ai acces si la modele de bicicleta fitness din gamele pentru incepatori, insa daca te hotarasti sa investesti intr-un model semi-profesionist, ar fi bine sa “te tii” de acest tip de exercitii pe o perioada mai lunga de timp. Daca vrei sa incepi fara investitii prea mari, sunt foarte multe accesorii si echipamente care iti permit antrenamente solicitante acasa, precum un set de aerobic, o coarda, un elastic sau cateva greutati.

Pentru inceput, va trebui sa te asiguri ca spatiul in care exersezi este propice activitatilor sportive, astfel incat camera pe care o alegi va trebui sa fie luminata si aerisita foarte bine. Daca iti permite spatiul, poti sa folosesti o banda de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta fitness, iar antrenamentele cardiovasculare pe care aceste aparate fitness le ofera te vor ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi musculatura corpului, pe langa imbunatatirea rezistentei la efort.

Step-ul aerobic este o activitate sportiva mai putin costisitoare, insa foarte eficienta pentru intarirea musculaturii picioarelor si abdomenului. Pentru a incepe exercitiile, vei avea nevoie de o platforma sau banca de aerobic pentru powerstep si, dupa preferinte, doua gantere mici care sa te ajute sa soliciti si muschii din partea superioara a corpului.

Daca iti place sa dansezi, atunci sigur te vei distra cu antrenamentele de dans aerobic! Vei avea nevoie de cateva accesorii pentru fitness precum mingea de aerobic, coarda de sarit sau saculetii cu nisip pentru glezne. Nu uita sa alegi incaltamintea potrivita: o pereche usoara si bine aerisita de pantofi sport, care sa ofere stabilitatea si confortul de care ai nevoie. Daca ai nevoie de inspiratie pentru antrenamentele zilnice, poti gasi mii de programe de dans aerobic pe Youtube si alte platforme cu continut video, precum si pe site-urile salilor de sport, antrenorilor personali sau producatorilor de echipament si aparate fitness.

Tine minte: nu trebuie sa te sufoci de la prima sedinta si nici nu trebuie sa te pierzi in cifre calculand fiecare portie de mancare! Incepe cu 10 minute de exercitii usoare pe zi si progreseaza in functie de corpul tau. Cat despre dieta, trebuie doar sa te organizezi si sa renunti la obiceiurile nesanatoase.

Vrei sa iti dezvolti musculatura in confortul casei tale? Iata 3 aparate fitness ideale!

blog aparate fitness

Cu totii dorim o forma fizica de invidiat, insa lipsa timpului este un obstacol cu care ne confruntam constant. Pe deasupra, tonifierea si dezvoltarea armonioasa a musculaturii necesita perseverenta, efort sustinut si schimbarea obiceiurilor alimentare nesanatoase.

Dat fiind faptul ca fiecare antrenament desfasurat in cadrul unei sali de fitness presupune pregatirea echipamentului, drumuri dus-intors, timp consumat in vestiar si la receptie si asteptare la rand pentru a se elibera diversele aparate fitness pe care vrei sa le folosesti, cea mai eficienta solutie este sa organizezi un mic spatiu de fitness in confortul propriei locuinte. In aceasta situatie, cu unul sau doua aparate fitness potrivite vei reusi sa atingi rezultatele pe care le urmaresti si vei aloca mai putin timp activitatii sportive.

In cazul in care urmaresti cresterea masei musculare si definirea anumitor grupe de muschi, atunci te-ai putea orienta catre aparate de fitness precum banca pentru biceps, multifunctionala sau pentru abdomene. Inca un avantaj important al folosirii propriilor aparate fitness este igiena, astfel incat nu va mai trebui sa cureti banca dupa antrenamentul altei persoane, ca in situatiile des intalnite la sala.

Cea mai buna recomandare este sa iti propui imbunatatiri specifice ale corpului si sa identifici zone anume pe care doresti sa le tonifiezi si definesti. Facand acest lucru, vei putea impune cateva obiective precise pe care sa le atingi in cel mai scurt timp cu putinta, iar cele mai eficiente aparate fitness pe care sa le folosesti acasa pentru a-ti creste masa musculara sunt bancile de fitness. Asadar, in randurile urmatoare vei descoperi 3 tipuri de banca ce ti-ar putea fi de folos in functie de nevoile specifice si rezultatele pe care le urmaresti prin intermediul antrenamentelor de acasa.

Banca de abdomene
Stilul de viata lipsit de organizare si obiceiurile nesanatoase de alimentare isi fac simtite efectele, de cele mai multe ori, in zona abdominala. Cu toate ca sunt foarte multe aparate fitness care tintesc eliminarea depozitelor de grasime din zona de mijloc a corpului, banca de abdomene ramane cea mai eficienta varianta. Daca exersezi cu o frecventa de minimum 3 sesiuni pe saptamana, vei reusi sa dai jos stratul adipos din zona stomacului si sa-l inlocuiesti cu o musculatura demna de invidiat. Sfatul este sa efectuezi exercitii cat mai variate, care sa solicite toate grupele musculare din zona de mijloc a corpului, inclusiv zona lombara. Nu uita, insa, ca cele mai bune rezultate vor fi obtinute numai daca respecti o dieta adecvata activitatii sportive.

Banca orizontala
Daca te intrebi cum te-ar putea ajuta o banca simpla, dreapta, in eforturile tale de a creste masa musculara, in randurile urmatoare vei gasi explicatia. Versatilitatea acestui tip de banca o face nelipsita din orice sala de sport, insa va trebui sa gasesti un model stabil si confortabil. Banca orizontala iti ofera acces la o multitudine de exercitii cu ganterele sau haltera scurta, astfel incat te vei putea bucura de un antrenament complet, avantaj pe care nu il ofera foarte multe aparate fitness. Un alt avantaj de care te-ai putea folosi este reprezentat de dimensiunile reduse ale bancii orizontale, astfel incat o vei putea folosi confortabil in orice camera.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este proiectat pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa “lucrezi” izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat tipurile de mai sus, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii.

Daca incepi antrenamentele acum, corpul tau va fi in cea mai buna conditie pentru zilele de vara petrecute la plaja sau la piscina, asadar intra in categoria de aparate fitness a site-ului nostru si bucura-te de cel mai bun raport calitate-pret in gasirea celei mai bune solutii pentru nevoile tale!

Iata toate informatiile de care ai nevoie despre bicicleta magnetica!

Probabil ca citesti aceste randuri fiindca nu esti multumit in totalitate de modul in care arati sau de stilul de viata pe care il ai in prezent. Daca doresti sa iti tonifiezi musculatura, sa pierzi cateva kilograme din zonele “vulnerabile” si sa iti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate, atat in plan fizic, cat si mental, poti apela cu incredere la antrenamentele cardiovasculare zilnice pe o bicicleta magnetica. Folosind un aparat fitness in confortul propriei locuinte, scuzele ar trebui sa dispara, iar rezultatele sa se vada intr-un timp foarte scurt.

Ce este bicicleta magnetica?

Acest aparat fitness pe care il poti folosi acasa dispune de o volanta mai mare decat celelalte tipuri de bicicleta fitness, astfel incat iti va oferi un beneficiu important: te vei bucura de o rezistenta mai mare la pedalare multumita greutatii volantei. Bineinteles ca nu este nevoie sa folosesti treapta superioara de rezistenta inca din prima zi, insa odata ce ai progresat din punct de vedere al conditiei fizice, vei avea la dispozitie si un nivel de rezistenta superior, care iti va forta corpul sa arda mai multe calorii in urma solicitarii de intensitate ridicata.

Cum functioneaza o bicicleta magnetica?

In cazul acestui tip de bicicleta fitness, precum putem observa din nume, forta magnetica este cea care asigura o tensiune constanta in timpul functionarii. Practic, un set de magneti proiectati pe roata asigura o utilizare simpla, iar sistemul de franare poate fi ajustat manual. Astfel, rezistenta la pedalare se va schimba prin rotirea butonului de tensiune care controleaza pozitia magnetilor in cauza. Pentru a controla viteza volantei, sistemul de franare este bazat pe tehnologia curentilor turbionari.

Cand este bicicleta magnetica cea mai buna alegere?

Fiindca printre avantajele bicicletei magnetice regasim atat dimensiunea si greutatea volantei, cat si sistemul de franare, acest tip de aparate fitness este ideal in situatia in care vrei sa slabesti foarte rapid in confortul propriei locuinte. Dat fiind faptul ca efortul depus in timpul exercitiilor va fi unul intens, musculatura inferioara a corului tau se va tonifia in scurt timp.

Care este pretul unei astfel de biciclete fitness?

Fiindca sistemele de functionare sunt simple si nu implica tehnologie de control si monitorizare, pretul unei astfel de biciclete stationare este mai mic decat in cazul altor modele, acesta fiind inca un avantaj care te-ar putea determina sa o folosesti. In general, o bicicleta magnetica de calitate porneste de la suma de 500 de lei, insa daca vrei sa achizitionezi un model semiprofesional sau profesional, aceasta suma va creste considerabil.

Potrivit profesionistilor din lumea sanatatii, antrenamentele cardio efectuate timp de 30 de minute pe zi pe bicicleta magnetica ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular si la intarirea sistemului imunitar. Dat fiind faptul ca ritmul cardiac se va mentine ridicat in timpul exercitiilor, oxigenarea celulelor corpului va fi foarte buna. In plus, riscurile de accidentare in urma activitatii sportive derulate pe acest aparat vor fi foarte reduse, in special daca respecti perioadele de incalzire si revenire la fiecare sesiune de exercitii. Datorita contactului permanent cu pedalele, articulatiile tale vor fi protejate de socuri si microsocuri, astfel incat bicicleta magnetica este potrivita si pentru persoanele cu sensibilitate la glezne, genunchi sau solduri.

Daca a venit momentul sa iti schimbi stilul de viata, atunci ai toate motivele sa incepi un program regulat de exercitii pe bicicleta magnetica! Intra in categoria de biciclete fitness a site-ului nostru si profita de campania de reduceri pentru a gasi modelul de bicicleta magnetica potrivit stilului si necesitatilor tale, fie ca vrei design ergonomic, dimensiuni reduse sau posibilitati simple de depozitare!

Iata de ce banda de alergat magnetica este printre cele mai potrivite aparate fitness pentru antrenamentele de acasa!

Dupa cum bine stii, activitatea fizica intensa este metoda ideala de a tine greutatea corpului sub control, iar alergarea este printre cele mai placute si la indemana moduri de a exersa, in special fiindca implica miscari native. Cu toate acestea, turele de parc sunt posibile numai atunci cand conditiile meteo permit desfasurarea activitatilor sportive in aer liber, iar mersul la sala consuma mult mai mult timp decat cel dedicat antrenamentului in sine.

Acestea fiind zise, noi am ajuns la concluzia ca una dintre cele mai bune solutii pentru a-ti imbunatati vizibil starea generala de sanatate si a-ti sculpta corpul este sa apelezi la o banda de alergat magnetica, aparat ce poate fi montat si folosit simplu si rapid in confortul casei tale. Bineinteles, aceasta concluzie a venit in urma “punerii in balanta” a unor factori decisivi pentru exercitiile fitness de acasa, asadar continua sa citesti acest articol pentru a descoperi care sunt acestia si ce avantaje iti poate oferi o banda de alergat magnetica.

Spatiul ocupat
Atunci cand vezi benzile de alergare din dotarea salilor de fitness, probabil ca primul gand pe care il ai in minte este ca niciodata nu vei gasi loc suficient in casa pentru a-ti instala o banda pe care sa o folosesti comod. Diferenta este, insa, ca acele aparate fitness de la sala sunt destinate folosirii neintrerupte, astfel incat sunt special concepute pentru a fi folosite de sute de persoane in fiecare luna. O banda de alergat magnetica pentru acasa, in schimb, are dimensiuni mult mai mici decat modelele pe care le cunosti, astfel incat o vei putea instala in orice camera. Mai mult, exista benzi magnetice care se pot plia si depozita in spatii relativ restranse. In plus, greutatea de circa 25 de kilograme si rotitele ajutatoare din dotarea acestor aparate fitness iti vor permite sa muti banda oricand si oriunde doresti, astfel incat sa poti exersa in conditii optime.

Pozitionarea
Dat fiind faptul ca banda de alergat magnetica functioneaza exclusiv cu principii mecanice, nu va trebui sa o conectezi la o sursa de alimentare cu energie electrica pentru a o folosi. Practic, nu trebuie sa te uiti dupa o priza ca sa stii unde o poti aseza in camera. Acest avantaj, impreuna cu dimensiunile restranse ale aparatului, iti vor permite sa te antrenezi in fata balconului deschis in zilele de vara sau in fata televizorului, iarna, urmarind emisiunile preferate.

Confort si eficienta
Pe langa utilitate si functionalitate, o banda de alergat magnetica folosita in propria locuinta iti ofera si alte avantaje, in special in directia confortului, eficientei si accesibilitatii. Iata cateva dintre acestea:
– vei scuti drumul pana la sala si inapoi si minutele pierdute la receptie si in vestiar, castigand timp pretios;
– nu va mai fi nevoie sa astepti sa se elibereze una dintre benzile de la sala;
– ai control total asupra igienei aparatului, fiindca stii cine foloseste banda;
– te poti antrena la orice ora si in orice zi a anului, inclusiv de sarbatori, fara sa mai depinzi de programul de functionare al salii de fitness;
– nu trebuie sa ai grija la vestimentatie atunci cand faci exercitii.

Durata de viata
Sistemul de functionare bazat pe principii mecanice ofera inca un avantaj pe care ai putea sa il iei in considerare: durata extinsa de viata a aparatului fitness. Multumita angrenajului simplu, rezistent si eficient, functionarea defectuoasa sau eventualitatea aparitiei defectiunilor de-a lungul timpului au sanse foarte mici de aparitie. Asadar, dat fiind faptul ca pretul de achizitie este unul foarte mic, o banda de alergat magnetica este o investitie buna, de durata si care aduce numeroase beneficii, astfel fiind o achizitie utila si inteligenta.

Programele de antrenament concepute pentru banda de alergat magnetica pot fi gasite pe orice site de fitness si ofera o mare varietate de exercitii, fiind gandite precis pentru diferitele obiective sportive pe care le vizezi (slabire, tonifierea musculaturii, marirea fortei, marirea capacitatii de a sustine efortul de lunga durata etc.). Astfel, banda de alergat magnetica este aparatul ideal pentru antrenamentele de acasa, iar Sport-Mag.ro te va surprinde placut cu varietatea produselor si modul profesionist de a rezolva lucrurile, de la primul contact pana la livrarea si intretinerea aparatului fitness pe care l-ai ales. Intra acum pe site si rasfoieste categoria de aparate fitness pentru a gasi banda de alergat potrivita nevoilor si stilului tau!

Vrei cele mai bune rezultate pe bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi de la profesionistii in fitness!

Cele mai apreciate si folosite aparate fitness care permit antrenamente cardio si pentru slabit sunt, desigur, banda de alergare si bicicleta fitness. Din pacate, bicicleta eliptica este luata mai rar in calcul atunci cand iti propui obiective fitness, insa aceasta este cel putin la fel de eficienta precum cele doua aparate fitness mentionate anterior.

Multi sunt de parere ca bicicleta eliptica poate oferi numai antrenamente simple si plictisitoare, insa adevarul este ca acest aparat te poate apropia de obiectivele vizate la fel de repede ca celelalte doua si, pe deasupra, poate eleva ritmul cardiac chiar mai mult decat banda de alergare cu acelasi efort depus, astfel incat sistemul cardiovascular se va bucura de beneficii suplimentare.

In cazul in care vrei sa profiti de toate avantajele oferite de bicicleta eliptica, va trebui sa respecti cativa pasi simpli. In acest sens, un program de exercitii adecvat si o pozitie corecta iti vor oferi rezultatele fitness pe care le urmaresti intr-un timp foarte scurt. Pentru a te sprijini in lupta impotriva kilogramelor in exces, in randurile urmatoare am alcatuit o lista de recomandari de folosire a acestui aparat venite chiar de la profesionistii din domeniul fitness.

Organizeaza activitatile inainte de a incepe
Inainte de a apasa “start” in consola pe care o ofera bicicleta eliptica, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat ar fi sa monitorizezi nivelul de efort perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii pentru a te asigura ca “lucrezi” exact cat vrei. Daca nu iti soliciti indeajuns corpul, probabil nici nu vei inregistra rezultate notabile.

Multi cred ca e suficient sa faci putina miscare pentru a aduce schimbari asupra corpului, insa depinde cat de sus tintesti. Un program de antrenamente proiectat corect si respectat cu strictete va fi cea mai buna metoda prin care sa te bucuri de beneficiile pe care o bicicleta eliptica sau oricare alt aparat fitness le ofera.

Implica-te!
Bicicleta eliptica dispune de manere care permit antrenarea completa a corpului, astfel incat poate aparea tentatia de a te sprijini pe acestea, lasand picioarele sa preia tot efortul exercitiilor. Daca te apleci inainte, lasand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat vei ajunge “sa-ti furi caciula”. Pozitia corecta este una dreapta, iar musculatura trunchiului va fi usor incordata. Pe de alta parte, o postura incorecta ar putea duce la dureri lombare sau dezechilibru muscular.

Manerele nu sunt proiectate pentru a usura exercitiile, iar daca te vei sprijini pe ele, nu vei face decat sa pacalesti aparatul. Astfel, masuratorile vor fi imprecise: consola bicicletei va afisa un consum de calorii mai mare decat in realitate.

Foloseste manerele pentru antrenamente complete
Puterea si efortul, pe bicicleta eliptica, sunt impartite intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Pentru a eficientiza antrenamentul, va trebui sa tragi si sa impingi manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii orientati usor inapoi. In caz contrar, bratele nu vor lucra cum trebuie.

Poti folosi bicicleta eliptica si fara a te tine de manere, iar efortul va fi transferat in totalitate catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pastreaza o pozitie dreapta, foloseste abdomenul si penduleaza bratele inainte si inapoi pana la nivelul ochilor, la un unghi de 90 de grade (ca atunci cand alergi).

Alege exercitii variate
Pentru perioada de inceput, efectuarea aceluiasi antrenament in fiecare zi poate aduce beneficii si iti poate ajuta corpul sa se obisnuiasca cu activitatea sportiva. Cu timpul, insa, organismul tau se va obisnui si vei ajunge la plafonare. Schimbarea periodica a exercitiilor este foarte importanta, corpul nostru fiind capabil sa se adapteze la noi eforturi in circa 4-6 saptamani.

Pentru a avea cat mai multe optiuni la dispozitie, multe modele de bicicleta eliptica iti permit sa ajustezi viteza, rezistenta sau inclinatia. Facand schimbari cat mai des, nu numai ca vei solicita corpul in mod diferit cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi interesul si entuziasmul pentru activitatea fizica efectuata pe bicicleta eliptica.

Concentreza-te pe activitatea fizica
Daca vrei sa ajungi la cele mai bune rezultate fitness, renunta la lucrurile care iti distrag atentia pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Nu-ti indrepta atentia catre emisiunile televizate, nu vorbi cu persoanele de langa tine si nu folosi telefonul pentru a intretine conversatii sau activitati pe social media.

O gama larga de aparate fitness, printre care si bicicleta eliptica, iti sta la dispozitie pe site-ul nostru, unde poti gasi produse la cele mai bune preturi si servicii de livrare si relatii cu clientii de cea mai buna calitate. Profita de reducerile de sezon pentru a gasi modelul potrivit stilului si nevoilor tale!