5 reguli “de aur” pe bicicleta eliptica

Din pacate, atunci cand ne gandim sa incepem antrenamentele de tip cardio la sala sau acasa, bicicleta eliptica nu este printre primele aparate fitness pe care le alegem. In topul preferintelor, se pare, sunt banda de alergare si bicicleta fitness, insa acest fapt se datoreaza numai utilizatorilor, performantele bicicletei eliptice fiind comparabile cu ale “contracandidatelor”. Adevarul este ca o bicicleta eliptica iti poate oferi rezultatele dorite la fel de repede precum celelalte aparate si, in plus, poate ridica ritmul cardiac chiar mai mult decat o banda de alergare, cu acelasi efort depus, aceasta traducandu-se in beneficii mai mari pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a ajunge la rezultate notabile exersand pe bicicleta eliptica, insa, va trebui sa respecti cateva recomandari esentiale. Astfel, cu o pozitie corecta si un program de exercitii adecvat, rezultatele se vor vedea imediat. Pentru a te ajuta in lupta contra kilogramelor, in randurile de mai jos vei gasi 5 reguli “de aur” in folosirea acestui aparat pe care ti le oferim pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele sportive in cel mai scurt timp cu putinta.

1. Fa-ti planul de antrenament!
Inainte de a apasa butonul de start, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat in acest sens ar fi sa monitorizezi nivelul de efort fizic perceput (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii, pentru a te asigura ca lucrezi exact cat ai nevoie. Daca antrenamentul nu este foarte solicitant, nici rezultatele nu vor fi multumitoare.

Multi sunt de parere ca simpla miscare aduce rezultate imediate, insa lucrurile nu stau chiar asa. Un program de antrenamente bine pus la punct si respectat zilnic reprezinta cea mai buna metoda de a profita de beneficiile unei biciclete eliptice sau ale oricarui alt aparat fitness.

2. Nu-ti fura caciula!
Bicicleta eliptica este dotata cu manere pentru a permite antrenarea completa a corpului, asadar poate fi tentant sa te sprijini pe ele si sa lasi picioarele sa sustina tot efortul. Daca te apleci inainte, transferand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat nu-ti vei crea niciun avantaj. Pozitia corecta este una dreapta, cu musculatura trunchiului usor incordata. Postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si la dureri lombare, iar acesta este cazul indiferent de tipul aparatelor fitness pe care le folosesti. In plus, daca folosesti manerele ca simple puncte de sprijin, vei reusi sa “pacalesti” aparatul, acesta afisand un consum de calorii mai ridicat decat in realitate.

3. Antreneaza tot corpul folosind manerele
Acest tip de aparate fitness permite impartirea efortului intre partea de jos si partea de sus a corpului. Pentru un antrenament eficient, va trebui sa impingi si sa tragi spre tine manerele, in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii inapoi. In caz contrar, bratele vor fi doar „de forma”.

Poti exersa pe bicicleta eliptica si fara sa te tii de manere, insa efortul va fi transferat cu totul catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pentru a te antrena eficient in acest fel, stai drept, foloseste abdomenul si misca bratele inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade, ca atunci cand alergi.

4. Variaza exercitiile
Atunci cand incepi un program de efort sustinut, efectuarea aceluiasi antrenament zilnic pe bicicleta eliptica poate aduce beneficii, insa acestea vor fi de scurta durata si te vei plafona rapid. Corpul nostru evolueaza constant si este capabil sa se adapteze unor noi eforturi in aproximativ 4-6 saptamani, asadar e foarte important sa schimbi periodic exercitiile.

Pentru a modifica antrenamentele, majoritatea modelelor de bicicleta eliptica ofera posibilitatea ajustarii rezistentei, inclinatiei sau vitezei de pasire. Astfel, nu numai ca iti vei solicita diferit corpul cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi entuziasmul si interesul pentru exercitiile pe bicicleta eliptica, evitand plictiseala si monotonia.

5. Concentreaza-te la antrenament!
Ca in cazul tuturor aparatelor fitness pe care exersezi, va trebui sa eviti “distractiile” si atunci cand folosesti bicicleta eliptica. Daca poti vorbi la telefon sau cu persoana de langa tine, inseamna ca antrenamentul nu te solicita suficient. Astfel, incearca sa “storci” cat mai mult din fiecare sesiune si concentreaza-te asupra ritmului respiratiei, astfel incat sa poti sustine un efort important.

Daca vrei sa pui in aplicare chiar de astazi aceste 5 recomandari esentiale, intra in categoria de fitness a site-ului nostru si alege bicicleta eliptica potrivita pentru tine, luand in considerare necesitatile si preferintele tale de design!

Cum poti incepe un program de aerobic sau fitness acasa? Recomandari, antrenamente, echipament si aparate fitness

aparate fitness aerobic

Intrucat este rar o tinta usor de atins, silueta perfecta ne determina sa cautam permanent noi metode, antrenamente, diete si aparate fitness care sa ne ajute sa ajungem la rezultate cat mai rapide. Din pacate, majoritatea activitatilor sportive sunt conditionate de vremea de afara, iar mersul la sala presupune timp pretios consumat pe drum, in vestiar sau asteptand sa se elibereze aparatele fitness pe care vrei sa le folosesti.

Daca vrei sa dai jos cateva kilograme, asta nu inseamna ca trebuie sa te chinui cu diete severe sau antrenamente care sa te lase fara suflare. Un aspect fizic placut poate fi obtinut si prin exercitii facute in propria locuinta, insa vei avea nevoie de perseverenta si determinare pentru a mentine o frecventa de minimum 3 antrenamente pe saptamana. Cu toate acestea, poti sa iti alegi activitatea sportiva cu care sa incepi lupta impotriva caloriilor, astfel incat poti opta pentru o bicicleta fitness comoda, o banda de alergare silentioasa si pliabila, o banca de abdomene, un set de aerobic si multe alte aparate si accesorii de fitness ce pot fi folosite cu usurinta acasa.

Inainte sa incepi, evalueaza-ti conditia fizica

Poti alege sa scapi de cateva kilograme pedaland in timp ce te uiti la televizor sau chiar pe ritmurile muzicii favorite, iar exercitiile de fitness si aerobic facute cu regularitate vor fi mai mult decat suficiente pentru a-ti oferi rezultate vizibile intr-o perioada scurta de timp, fara a fi nevoie sa mergi la sala sau sa alergi in parc.

Cu toate acestea, este indicat sa stii cu ce “pleci la drum”, astfel incat sa incepi cu succes activitatea fizica. Va trebui sa iti evaluezi conditia fizica, iar daca stii ca ai avut cateva probleme in trecut, este indicat sa primesti acceptul medicului inainte de a incepe antrenamentele.

Tipuri de antrenament aerobic/fitness pentru acasa

Sunt foarte multe tipuri de exercitii si activitati pe care poti alege sa le incepi acasa, printre care si pedalarea, alergarea, dansul, yoga, sariturile sau step-ul. In functie de preferintele tale si echipamentul sau aparatele fitness necesare fiecarui exercitiu, te poti orienta catre cea mai potrivita varianta. Astfel, ai acces si la modele de bicicleta fitness din gamele pentru incepatori, insa daca te hotarasti sa investesti intr-un model semi-profesionist, ar fi bine sa “te tii” de acest tip de exercitii pe o perioada mai lunga de timp. Daca vrei sa incepi fara investitii prea mari, sunt foarte multe accesorii si echipamente care iti permit antrenamente solicitante acasa, precum un set de aerobic, o coarda, un elastic sau cateva greutati.

Pentru inceput, va trebui sa te asiguri ca spatiul in care exersezi este propice activitatilor sportive, astfel incat camera pe care o alegi va trebui sa fie luminata si aerisita foarte bine. Daca iti permite spatiul, poti sa folosesti o banda de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta fitness, iar antrenamentele cardiovasculare pe care aceste aparate fitness le ofera te vor ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi musculatura corpului, pe langa imbunatatirea rezistentei la efort.

Step-ul aerobic este o activitate sportiva mai putin costisitoare, insa foarte eficienta pentru intarirea musculaturii picioarelor si abdomenului. Pentru a incepe exercitiile, vei avea nevoie de o platforma sau banca de aerobic pentru powerstep si, dupa preferinte, doua gantere mici care sa te ajute sa soliciti si muschii din partea superioara a corpului.

Daca iti place sa dansezi, atunci sigur te vei distra cu antrenamentele de dans aerobic! Vei avea nevoie de cateva accesorii pentru fitness precum mingea de aerobic, coarda de sarit sau saculetii cu nisip pentru glezne. Nu uita sa alegi incaltamintea potrivita: o pereche usoara si bine aerisita de pantofi sport, care sa ofere stabilitatea si confortul de care ai nevoie. Daca ai nevoie de inspiratie pentru antrenamentele zilnice, poti gasi mii de programe de dans aerobic pe Youtube si alte platforme cu continut video, precum si pe site-urile salilor de sport, antrenorilor personali sau producatorilor de echipament si aparate fitness.

Tine minte: nu trebuie sa te sufoci de la prima sedinta si nici nu trebuie sa te pierzi in cifre calculand fiecare portie de mancare! Incepe cu 10 minute de exercitii usoare pe zi si progreseaza in functie de corpul tau. Cat despre dieta, trebuie doar sa te organizezi si sa renunti la obiceiurile nesanatoase.

Vrei cele mai bune rezultate pe bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi de la profesionistii in fitness!

Cele mai apreciate si folosite aparate fitness care permit antrenamente cardio si pentru slabit sunt, desigur, banda de alergare si bicicleta fitness. Din pacate, bicicleta eliptica este luata mai rar in calcul atunci cand iti propui obiective fitness, insa aceasta este cel putin la fel de eficienta precum cele doua aparate fitness mentionate anterior.

Multi sunt de parere ca bicicleta eliptica poate oferi numai antrenamente simple si plictisitoare, insa adevarul este ca acest aparat te poate apropia de obiectivele vizate la fel de repede ca celelalte doua si, pe deasupra, poate eleva ritmul cardiac chiar mai mult decat banda de alergare cu acelasi efort depus, astfel incat sistemul cardiovascular se va bucura de beneficii suplimentare.

In cazul in care vrei sa profiti de toate avantajele oferite de bicicleta eliptica, va trebui sa respecti cativa pasi simpli. In acest sens, un program de exercitii adecvat si o pozitie corecta iti vor oferi rezultatele fitness pe care le urmaresti intr-un timp foarte scurt. Pentru a te sprijini in lupta impotriva kilogramelor in exces, in randurile urmatoare am alcatuit o lista de recomandari de folosire a acestui aparat venite chiar de la profesionistii din domeniul fitness.

Organizeaza activitatile inainte de a incepe
Inainte de a apasa “start” in consola pe care o ofera bicicleta eliptica, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat ar fi sa monitorizezi nivelul de efort perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii pentru a te asigura ca “lucrezi” exact cat vrei. Daca nu iti soliciti indeajuns corpul, probabil nici nu vei inregistra rezultate notabile.

Multi cred ca e suficient sa faci putina miscare pentru a aduce schimbari asupra corpului, insa depinde cat de sus tintesti. Un program de antrenamente proiectat corect si respectat cu strictete va fi cea mai buna metoda prin care sa te bucuri de beneficiile pe care o bicicleta eliptica sau oricare alt aparat fitness le ofera.

Implica-te!
Bicicleta eliptica dispune de manere care permit antrenarea completa a corpului, astfel incat poate aparea tentatia de a te sprijini pe acestea, lasand picioarele sa preia tot efortul exercitiilor. Daca te apleci inainte, lasand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat vei ajunge “sa-ti furi caciula”. Pozitia corecta este una dreapta, iar musculatura trunchiului va fi usor incordata. Pe de alta parte, o postura incorecta ar putea duce la dureri lombare sau dezechilibru muscular.

Manerele nu sunt proiectate pentru a usura exercitiile, iar daca te vei sprijini pe ele, nu vei face decat sa pacalesti aparatul. Astfel, masuratorile vor fi imprecise: consola bicicletei va afisa un consum de calorii mai mare decat in realitate.

Foloseste manerele pentru antrenamente complete
Puterea si efortul, pe bicicleta eliptica, sunt impartite intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Pentru a eficientiza antrenamentul, va trebui sa tragi si sa impingi manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii orientati usor inapoi. In caz contrar, bratele nu vor lucra cum trebuie.

Poti folosi bicicleta eliptica si fara a te tine de manere, iar efortul va fi transferat in totalitate catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pastreaza o pozitie dreapta, foloseste abdomenul si penduleaza bratele inainte si inapoi pana la nivelul ochilor, la un unghi de 90 de grade (ca atunci cand alergi).

Alege exercitii variate
Pentru perioada de inceput, efectuarea aceluiasi antrenament in fiecare zi poate aduce beneficii si iti poate ajuta corpul sa se obisnuiasca cu activitatea sportiva. Cu timpul, insa, organismul tau se va obisnui si vei ajunge la plafonare. Schimbarea periodica a exercitiilor este foarte importanta, corpul nostru fiind capabil sa se adapteze la noi eforturi in circa 4-6 saptamani.

Pentru a avea cat mai multe optiuni la dispozitie, multe modele de bicicleta eliptica iti permit sa ajustezi viteza, rezistenta sau inclinatia. Facand schimbari cat mai des, nu numai ca vei solicita corpul in mod diferit cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi interesul si entuziasmul pentru activitatea fizica efectuata pe bicicleta eliptica.

Concentreza-te pe activitatea fizica
Daca vrei sa ajungi la cele mai bune rezultate fitness, renunta la lucrurile care iti distrag atentia pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Nu-ti indrepta atentia catre emisiunile televizate, nu vorbi cu persoanele de langa tine si nu folosi telefonul pentru a intretine conversatii sau activitati pe social media.

O gama larga de aparate fitness, printre care si bicicleta eliptica, iti sta la dispozitie pe site-ul nostru, unde poti gasi produse la cele mai bune preturi si servicii de livrare si relatii cu clientii de cea mai buna calitate. Profita de reducerile de sezon pentru a gasi modelul potrivit stilului si nevoilor tale!

Versatilitatea oferita de o banca de abdomene – 5 exercitii care tintesc zona de mijloc a corpului tau

aparate fitness

Multi sunt de parere ca banca de abdomene este un aparat fitness destinat unei singure miscari, cu mici variatii: ridicarile de trunchi. Realitatea este, insa, ca acest aparat ofera versatilitate, iar exercitiile pe care le permite te pot ajuta sa antrenezi majoritatea grupelor musculare din partea de mijloc a corpului, nu numai abdomenul.

In randurile de mai jos ti-am pregtit cateva tipuri de exercitii menite atat sa subtieze si sa tonifieze zona mediana a corpului tau, cat si sa-ti ofere putere mai mare si un echilibru mai bun (muschii din zona de mijloc a corpului mai sunt numiti si “muschi stabilizatori”).

1. Ridicarea picioarelor – pentru partea de jos a abdomenului

Aceste ridicari ale picioarelor sunt printre cele mai bune miscari pe care le ai la dispozitie pentru antrenarea partii inferioare a abdomenului. Astfel, cel mai bun mod in care le poti realiza este urmatorul:
– intinde-te pe banca si prinde manerul bancii cu mainile (va trebui sa te pozitionezi invers decat in mod normal, astfel incat mainile tale sa poata prinde manerul sau sistemul de sustinere proiectat pentru picioare);
– tine picioarele drept si ridica-le pana la un unghi de 90 de grade;
– pastreaza pozitia timp de 1-3 secunde, apoi coboara picioarele si repeta miscarea.

Daca ti se pare prea greu, poti sa indoi picioarele, iar dificultatea exercitiului poate fi ajustata si prin modificarea inclinarii aparatului (daca banca de abdomene pe care o folosesti permite acest lucru).

2. Hyperextensii – pentru musculatura din zona inferioara a spatelui

Daca pana acum credeai ca hyperextensiile pot fi efectuate exclusiv cu ajutorul unui aparat de genul scaunului roman (banca pentru extensii), afla ca iti poti intari musculatura din zona lombara si prin intermediul antrenamentelor pe banca de abdomene. Practic, acest exercitiu este opusul ridicarilor de trunchi:
– intinde-te pe banca de abdomene cu fata in jos si pune mainile la ceafa;
– asigura-te ca ai prins picioarele sub roller-ele aparatului, apoi ridica trunchiul cat poti de sus;
– mentine aceasta pozitie timp de 2-3 secunde, apoi coboara trunchiul si repeta miscarea.

3. Rotiri rusesti – pentru muschii oblici

Acest exercitiu lucreaza amplu musculatura mediana, de la zona inferioara a spatelui pana la muschii oblici. Poate fi efectuat si pe podea, pe salteluta, insa este mult mai confortabil de realizat daca folosesti o banca de abdomene. In plus, vei putea alege dificultatea antrenamentului prin ajustari ale inclinarii aparatului. Iata ce trebuie sa faci:
– inclina usor banca, pozitioneaza picioarele in prinderi, insa nu te intinde – incepe exercitiul in pozitia “ridicat”;
– roteste trunchiul astfel incat cotul drept sa ajunga in dreptul genunchiului stang si viceversa;
– pastreaza spatele drept si musculatura incordata;
– pentru a creste gradul de solicitare, inclina mai mult banca de abdomene si foloseste o minge medicinala sau o greutate pe care sa o tii cu ambele maini in timpul exercitiului.

4. Crunch-uri – pentru partea superioara a abdomenului

Atunci cand faci ridicari clasice de trunchi pe banca de abdomene, miscarea este una larga, insa crunch-ul presupune miscari scurte si rapide ale trunchiului, astfel incat nu va trebui sa te intinzi inapoi pe banca pentru fiecare repetare, ci doar sa te lasi putin pe spate. Poti face acest tip de exercitiu si pe podea, la salteluta, insa banca de abdomene iti ofera posibilitatea reglarii dificultatii (prin ajustarea inclinarii). Daca esti avansat, poti face aceste crunch-uri tinand o greutate pe piept.

5. Ridicarea oblica a picioarelor – pentru zonele laterale ale abdomenului

Ca si in primul exemplu, acest exercitiu implica ridicarea picioarelor pentru solicitarea abdomenului, insa tinteste alte grupe musculare. Astfel, in loc sa ridici picioarele vertical, va trebui sa rotesti putin soldurile si sa le ridici oblic in raport cu trunchiul. Astfel, vei simti cum zona laterala a mijlocului tau va fi solicitata puternic.

Banca de abdomene este si va ramane unul dintre cele mai utile aparate fitness pe care le poti folosi in antrenamentele de la sala sau de acasa, iar versatilitatea unui model de calitate va permite antrenarea completa a musculaturii mediene. Daca vrei sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale, atunci o banca de abdomene este printre primele aparate pe care trebuie sa le achizitionezi. Astfel, rasfoieste categoriile site-ului nostru si gaseste banca potrivita nevoilor si stilului tau de antrenament.

De ce este bicicleta magnetica cea mai buna solutie pentru a slabi?

bicicleta fitness

Stilul de viata haotic si alimentatia nesanatoasa contribuie decisiv la aspectul fizic. Din nefericire, tot mai multe persoane ajung sa devina supraponderale din pricina sedentarismului si a obiceiurilor nesanatoase pe care le adopta zi de zi. Singura solutie si, de altfel, cea mai eficienta pentru a scapa de surplusul de kilograme este miscarea, insa sportul este de cele mai multe ori evitat. Nu si cu ajutorul unui aparat eficient si extrem de usor de folosit: bicicleta magnetica. Dincolo de faptul ca o poti folosi cu succes acasa, aceasta iti ofera si alte beneficii pe care e bine sa le stii!

Este mai solicitanta
Unul dintre cele mai importante avantaje pe care le poate avea o bicicleta magnetica este faptul ca volanta e mai mare comparativ cu alte tipuri de bicicleta stationara. Din acest motiv, vei putea sa te bucuri de o rezistenta indelungata la pedalat datorita faptului ca volanta cantareste mai mult. Acest detaliu extrem de important in alegerea unui astfel de dispozitiv contribuie la intensificarea efortului fizic depus pe durata antrenamentului, fapt ce contribuie la tonifierea rapida a corpului.

Se poate regla
Daca intentionezi sa achizitionezi o bicicleta magnetica, afla ca aceasta dispune de anumiti magneti pe roata cu rolul de a asigura o tensiune constanta in timpul utilizarii. Din acest motiv, sistemul de franare poate fi ajustat manual, lucru ce contribuie la personalizarea fiecarui antrenament in functie de necesitati. Cu ajutorul unui buton de tensiune care regleaza magnetii pe care ii contine bicicleta magnetica, rezistenta la pedalare va creste sau va descreste in raport cu rotatia respectivului buton.

Te ajuta sa arzi calorii rapid
Avand in vedere greutatea si dimensiunea volantei, precum si tehnologia folosita pentru a asigura franarea, bicicleta magnetica reprezinta optiunea ideala pentru a slabi intr-un timp cat mai scurt. Acest principiu este sustinut si de faptul ca efortul depus in timpul antrenamentelor este unul considerabil, prin urmare musculatura inferioara a corpului se tonifiaza si scapa de surplusul de grasime.

Nu prezinta riscuri de accidentare
Comparativ cu alte aparate fitness, o bicicleta magnetica nu implica riscuri de accidentare, datorita miscarii controlate in totalitate si a lipsei socurilor si microsocurilor in articulatii. Prin urmare, in timpul antrenamentelor zilnice pe bicicleta magnetica vei avea siguranta protejarii gleznelor, genunchilor si soldurilor, iar musculatura nu va avea de suferit. Nu uita ca programul de incalzire dinaintea antrenamentului si cel de revenire de dupa antrenament trebuie respectate cu strictete, astfel incat organismul sa se poata adapta cu usurinta la activitatea sportiva.

Acum ca ai aflat de ce bicicleta magnetica este cea mai buna solutie pentru a slabi eficient si intr-un timp cat mai scurt, intra pe site-ul nostru si alege unul dintre modelele disponibile. Nu uita ca secretul unui trup frumos atat la exterior, cat si la interior este constanta, prin urmare este important sa respecti zilnic programul de exercitii fizice si, in acelasi timp, sa iti construiesti un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie variata, odihna si mai putin stres.

Iata cat conteaza tehnica corecta pe banda de alergare!

Activitatea sportiva este cel mai bun mod de a tine sub control greutatea corpului, iar frecventa antrenamentelor te poate ajuta sa imbunatatesti rapid starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului tau. Mersul rapid si alergarea sunt activitati foarte eficiente in acest sens, motiv pentru care banda de alergare este un aparat fitness preferat de milioane de oameni din intreaga lume. In plus, aceasta iti ofera conditiile optime de antrenament zilnic, in special daca o folosesti in confortul propriei locuinte.

Pentru a avea rezultate vizibile odata cu inceperea unui program de exercitii pe banda de alergare, va trebui sa respecti o dieta corespunzatoare si sa renunti la obiceiurile nesanatoase si stilul de viata dezordonat, fiindca odihna joaca un rol foarte important in orice demers sportiv. Desi alergarea presupune miscari native, pe care deja le stapanim foarte bine, trebuie sa stii ca sunt multi factori care iti pot influenta progresul pe banda de alergare. Daca tocmai ti-ai cumparat un astfel de aparat fitness sau esti deja un veteran al alergarii pe banda, detaliile din randurile de mai jos ti-ar putea fi utile pentru a deprinde o tehnica corecta sau a-ti modifica stilul pentru a te antrena cat mai eficient cu putinta pe banda de alergare.

Recomandari

Siguranta
Motivul pentru care ai inceput exercitiile fizice este, bineinteles, ca sa iti imbunatatesti starea de sanatate, asadar primul lucru de care trebuie sa te asiguri este ca ai luat toate masurile ca sa nu o inrautatesti. Astfel, nu uita sa incluzi in fiecare program de exercitii pe banda de alergare cele doua perioade obligatorii: incalzirea (inainte de antrenament) si revenirea (dupa antrenament). Astfel, vei reusi sa te protejezi de accidentari si vei putea sa continui programul pe care l-ai adoptat. Pentru mai multa siguranta, ajusteaza inclinatia suprafetei de alergare la prima pozitie pentru a putea exclude accidentarile la nivelul gambei.

Postura si pozitionarea
Cu toate ca miscarea este foarte simpla, va trebui sa deprinzi o tehnica corecta si eficienta de alergare pentru a profita la maximum de timpul petrecut pe banda. Mainile vor fi aduse pana la nivelul ochilor si vor forma un unghi de 90 de grade, iar pasii pe care ii faci nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici, astfel incat sa urmezi miscarea completa si sa rulezi corect talpa. Pozitionarea pe banda de alergare este, de asemenea, foarte importanta: incearca sa pasesti pe mijlocul benzii, astfel incat sa nu ai impresia ca esti prea aproape de consola sau ca esti prea in spate, gata sa cazi de pe banda.

Respiratia
Ritmul respiratiei este un factor decisiv in sustinerea efortului fizic, indiferent de activitatea sportiva pe care o desfasori. Incearca sa gasesti un ritm potrivit intensitatii cu care te antrenezi si mentine-l constant. Multe persoane incearca sa alunge plictiseala din timpul antrenamentelor pe banda de alergare vorbind la telefon sau cu persoana de langa, insa aceste lucruri nu iti permit sa controlezi ritmul in care inspiri si expiri. Daca te plictisesti, inseamna ca nu te antrenezi corespunzator, asadar mareste viteza si evita dialogul!

Inclinatia suprafetei de alergare
Efortul pe care il depui in timpul exercitiilor pe banda de alergare determina numarul de calorii arse. Pentru a te asigura ca progresezi, solicitand musculatura corespunzator, incearca sa maresti inclinatia suprafetei pe care alergi. Un grad va fi de ajuns pentru a simula conditiile de alergare in exterior si a preveni accidentarile, iar de la 4 grade in sus vei avea senzatia ca alergi la deal.

Programul de exercitii
Daca ai de gand sa ajungi la o silueta atragatoare si sa o mentii, va trebui sa respecti o frecventa de 3-4 antrenamente pe saptamana. Astfel, pentru a pastra interesul si pentru a nu cadea in rutina, schimba periodic exercitiile pe banda de alergare. Majoritatea consolelor acestor aparate fitness iti vor propune tot felul de exercitii interesante si organizate in functie de timp, obiective sau grupele musculare solicitate, asadar intotdeauna vei avea de unde alege. Daca vrei sa te autodepasesti si cauti constant provocari pe banda de alergare, antrenamentele de tip HIIT si Tabata sunt cele mai indicate. Acestea presupun scurte intervale de efor variabil care iti vor solicita fiecare fibra musculara si vor forta corpul sa consume calorii intr-un ritm accelerat.

Daca vrei un ajutor de nadejde in lupta contra caloriilor, rasfoieste categoria de benzi de alergare a site-ului nostru si profita de reducerile de toamna la o gama extrem de variata! Pe langa un raport excelent calitate-pret, vei beneficia si de servicii de calitate ce privesc livrarea, garantia si intretinerea produselor comandate.

Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)         Rezistenta        PPM             Detalii
00:00-3:00                      3                     130              Incalzire
3:00-5:00                        5                     130              Incalzire
5:00-10:00                      5                     140                 Sprint
10:00-15:00                   7                     140                Inapoi
15:00-20:00                   7                     140               Inainte
20:00-22:30                   7                     140      Impins cu mainile
22:30-25:00                   5                     130        Tras cu mainile
25:00-30:00                   5                     140      Inainte fara maini
30:00-35:00                   3                     130             Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)        Rezistenta        PPM            Detalii
00:00-3:00                    3                      130            Incalzire
3:00-5:00                      5                      130            Incalzire
5:00-10:00                    9                      140        Efort sustinut
10:00-12:00                11                     140        Efort sustinut
12:00-15:00                 7                       140         Recuperare
15:00-17:00                11                      130             Inapoi
17:00-19:00                 7                       140             Inapoi
19:00-20:00                 7                       140            Inainte
20:00-23:00                11                      140        Efort sustinut
23:00-25:00                 9                       140        Efort sustinut
25:00-28:00                 5                       130            Revenire
28:00-30:00                 3                       130            Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)           Rezistenta           PPM               Detalii
00:00-3:00                       5                         140                Incalzire
3:00-5:00                         5                         150                Incalzire
5:00-7:00                         8                         150            Efort sustinut
7:00-8:00                        10                        190                  Sprint
8:00-10:00                       6                         150             Recuperare
10:00-12:00                   10                        190                  Sprint
12:00-14:00                     8                        150              Recuperare
14:00-15:00                   10                        190                  Sprint
15:00-17:00                    7                         150              Recuperare
17:00-18:00                    8                         190                  Sprint
18:00-20:00                    5                         140                Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Trei antrenamente eficiente pe bicicleta fitness in functie de timpul disponibil

De cele mai multe ori, bicicletele stationare din salile de fitness si sport sunt folosite in aceste doua feluri: fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort (si rezultate pe masura), fie ca scurt antrenament cardio de incalzire pentru exercitii cu greutati.

Bicicleta fitness, insa, este un aparat foarte eficient in cazul in care este folosit la adevarata valoare in programe de exercitii ce ofera varietate. Daca esti in cautarea provocarilor sportive care chiar sa iti aduca cele mai bune rezultate in ceea ce priveste aspectul fizic si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile de mai jos sigur vor intra in lista programelor tale favorite.

Inainte de exercitii, pregateste corespunzator bicicleta fitness

Orice aparat are un singur mod corect de folosire, iar bicicleta fitness nu face exceptie de la aceasta regula. Pentru a putea profita la maximum de beneficiile exercitiilor, va trebui sa o potrivesti in mod corect in functie de dimensiunile corpului tau. O ajustare buna a elementelor bicicletei te poate feri de accidentari, suprauzura musculara si articulara si iti ofera cel mai bun confort pe care-l poti avea in timpul antrenamentelor.

Primul lucru pe care va trebui sa il faci este sa potrivesti corect saua. Astfel, pozitioneaza-te langa bicicleta si ajusteaza inaltimea seii pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, dupa ce te asezi in pozitia de antrenament, asigura-te ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi.

Unele modele de bicicleta fitness iti permit sa modifici si pozitia ghidonului dupa preferinte, insa ajustarea acestuia va fi la alegerea ta. Incearca diferite pozitii pana o vei gasi pe cea mai potrivita pentru tine. Totusi, va trebui sa ai in vedere faptul ca sezutul trebuie sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Acum, ca aparatul este pregatit de antrenament, nu-ti mai ramane decat sa iti iei prosopul, sticla cu apa si sa iti alegi unul dintre antrenamentele pe care ti le propunem mai jos in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Printre cele mai importante resurse ale societatii in care traim este timpul, astfel incat acesta devine un factor foarte important chiar si atunci cand iti alegi programul de antrenament pe care doresti sa il efectuezi. Astfel, in randurile urmatoare vei gasi trei provocari pe bicicleta fitness pe care noi le-am testat si le recomandam cu incredere, iar durata antrenamentelor include si perioadele de incalzire si revenire, astfel incat nu vei mai avea nevoie decat de 5 minute pentru un dus rapid.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand emisiunea preferata sau un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari. In cazul in care doresti, totusi, sa scurtezi una dintre rutinele propuse mai sus, recomandarea este sa nu elimini perioadele de incalzire sau revenire pentru a evita accidentarile.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, “rasfoieste” categoriile site-ului nostru si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.

Vrei sa te antrenezi rapid pe banda de alergare? Iata doua antrenamente eficiente

Modelarea corpului si eliminarea kilogramelor in plus sunt obiectivele principale pe care ni le propunem odata cu venirea sezonului cald, iar iesirile la plaja si piscina ne motiveaza sa atingem aceste obiective cat mai repede cu putinta. Pentru a face acest lucru, multe persoane aleg ca metoda de slabire sportul, iar banda de alergare folosita in confortul propriei locuinte este o solutie ideala.

Pe langa imbunatatirea starii generale de sanatate, a sistemului cardiovascular si a conditiei fizice, un program de slabire pe banda de alergare te poate ajuta sa arzi caloriile intr-un ritm foarte rapid, insa cu cateva conditii:

– sa iti adaptezi dieta corespunzator telului pe care ti-l propui;
– sa petreci 30 de minute pe zi folosind banda de alergare;
– sa alternezi exercitiile si antrenamentele pentru a forta corpul sa consume greutatea in exces.

Sigur, comod, rapid si la indemana, un program de slabire pe banda de alergare iti poate oferi calea ideala spre o silueta de invidiat, mai ales daca acest program este bazat pe intervale de intensitate variabila. Acest tip de antrenamente, cunoscute si sub denumirile de HIIT (high intensity interval training) sau Tabata, forteaza corpul sa iasa din zona de confort si accelereaza procesul de ardere a caloriilor.

Pentru a-ti oferi sprijin in eforturile pe care le faci pentru a slabi, mai jos ti-am pregatit doua programe de slabire pe banda de alergare in functie de timpul pe care il ai la dispozitie. Mai mult, aceste doua modele de antrenament imbina intervale de efort cu intervale de recuperare pentru a-ti oferi provocari, a-ti forta corpul sa consume calorii si a evita monotonia.

Program de slabire pe banda de alergare – 5 minute

– un minut de alergare cu o viteza de 11 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 12 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 13 km/h.

Poti repeta aceasta rutina de cate ori doresti, petrecand 5, 10, 15 sau 20 minute pe banda de alergare. Ideal ar fi, daca banda iti permite, sa memorezi acest program pentru a nu fi nevoita sa faci aceste setari mereu. Atentie, insa: nu uita sa acorzi cateva minute incalzirii de dinainte de alergare si revenirii de dupa antrenament pentru a evita accidentarile.

Program de slabire pe banda de alergare – 40 minute

Acest antrenament este unul foarte distractiv, intrucat include perioade de mers alert, alergare usoara si sprint. Mai mult, viteza cu care vei pasi pe banda de alergare poate fi setata (din intervalul propus) in functie de conditia ta fizica, astfel incat sa poti sustine antrenamentul in intregime si sa ai parte de efectele benefice. Asadar, in functie de pregatirea ta fizica, iti vei putea alege, in cazul alergarii usoare, o viteza cuprinsa intre 7 si 9 km/h. Iata pasii acestui antrenament pe banda de alergare:

Incepe programul cu o incalzire usoara timp de 3 minute, apoi parcurge etapele de mai jos.

1. Prima etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7 – 9,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 9,5 – 7,5 km/h.

2. A doua etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7,5 – 10,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 10,5 – 13 km/h.

3. A treia etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 8 – 11 km/h;
– 1 minut de sprint la 11 – 14 km/h.

Incheie programul cu o alergare usoara pentru revenire – 1 minut.

Fa-ti curaj si schimba-ti stilul de viata! Cu siguranta ai toate motivele sa incerci un program de slabire pe banda de alergare, iar pe Sport-Mag.ro a inceput sezonul reducerilor. Intra pe site-ul nostru si alege modelul potrivit pentru tine, cu design modern si care nu necesita mult spatiu pentru utilizare sau depozitare. Pe langa banda de alergare, aici vei gasi o gama larga de aparate fitness, produse si echipamente sportive de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret.

Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.