Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)         Rezistenta        PPM             Detalii
00:00-3:00                      3                     130              Incalzire
3:00-5:00                        5                     130              Incalzire
5:00-10:00                      5                     140                 Sprint
10:00-15:00                   7                     140                Inapoi
15:00-20:00                   7                     140               Inainte
20:00-22:30                   7                     140      Impins cu mainile
22:30-25:00                   5                     130        Tras cu mainile
25:00-30:00                   5                     140      Inainte fara maini
30:00-35:00                   3                     130             Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)        Rezistenta        PPM            Detalii
00:00-3:00                    3                      130            Incalzire
3:00-5:00                      5                      130            Incalzire
5:00-10:00                    9                      140        Efort sustinut
10:00-12:00                11                     140        Efort sustinut
12:00-15:00                 7                       140         Recuperare
15:00-17:00                11                      130             Inapoi
17:00-19:00                 7                       140             Inapoi
19:00-20:00                 7                       140            Inainte
20:00-23:00                11                      140        Efort sustinut
23:00-25:00                 9                       140        Efort sustinut
25:00-28:00                 5                       130            Revenire
28:00-30:00                 3                       130            Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)           Rezistenta           PPM               Detalii
00:00-3:00                       5                         140                Incalzire
3:00-5:00                         5                         150                Incalzire
5:00-7:00                         8                         150            Efort sustinut
7:00-8:00                        10                        190                  Sprint
8:00-10:00                       6                         150             Recuperare
10:00-12:00                   10                        190                  Sprint
12:00-14:00                     8                        150              Recuperare
14:00-15:00                   10                        190                  Sprint
15:00-17:00                    7                         150              Recuperare
17:00-18:00                    8                         190                  Sprint
18:00-20:00                    5                         140                Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *