Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)         Rezistenta        PPM             Detalii
00:00-3:00                      3                     130              Incalzire
3:00-5:00                        5                     130              Incalzire
5:00-10:00                      5                     140                 Sprint
10:00-15:00                   7                     140                Inapoi
15:00-20:00                   7                     140               Inainte
20:00-22:30                   7                     140      Impins cu mainile
22:30-25:00                   5                     130        Tras cu mainile
25:00-30:00                   5                     140      Inainte fara maini
30:00-35:00                   3                     130             Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)        Rezistenta        PPM            Detalii
00:00-3:00                    3                      130            Incalzire
3:00-5:00                      5                      130            Incalzire
5:00-10:00                    9                      140        Efort sustinut
10:00-12:00                11                     140        Efort sustinut
12:00-15:00                 7                       140         Recuperare
15:00-17:00                11                      130             Inapoi
17:00-19:00                 7                       140             Inapoi
19:00-20:00                 7                       140            Inainte
20:00-23:00                11                      140        Efort sustinut
23:00-25:00                 9                       140        Efort sustinut
25:00-28:00                 5                       130            Revenire
28:00-30:00                 3                       130            Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)           Rezistenta           PPM               Detalii
00:00-3:00                       5                         140                Incalzire
3:00-5:00                         5                         150                Incalzire
5:00-7:00                         8                         150            Efort sustinut
7:00-8:00                        10                        190                  Sprint
8:00-10:00                       6                         150             Recuperare
10:00-12:00                   10                        190                  Sprint
12:00-14:00                     8                        150              Recuperare
14:00-15:00                   10                        190                  Sprint
15:00-17:00                    7                         150              Recuperare
17:00-18:00                    8                         190                  Sprint
18:00-20:00                    5                         140                Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Trei antrenamente eficiente pe bicicleta fitness in functie de timpul disponibil

De cele mai multe ori, bicicletele stationare din salile de fitness si sport sunt folosite in aceste doua feluri: fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort (si rezultate pe masura), fie ca scurt antrenament cardio de incalzire pentru exercitii cu greutati.

Bicicleta fitness, insa, este un aparat foarte eficient in cazul in care este folosit la adevarata valoare in programe de exercitii ce ofera varietate. Daca esti in cautarea provocarilor sportive care chiar sa iti aduca cele mai bune rezultate in ceea ce priveste aspectul fizic si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile de mai jos sigur vor intra in lista programelor tale favorite.

Inainte de exercitii, pregateste corespunzator bicicleta fitness

Orice aparat are un singur mod corect de folosire, iar bicicleta fitness nu face exceptie de la aceasta regula. Pentru a putea profita la maximum de beneficiile exercitiilor, va trebui sa o potrivesti in mod corect in functie de dimensiunile corpului tau. O ajustare buna a elementelor bicicletei te poate feri de accidentari, suprauzura musculara si articulara si iti ofera cel mai bun confort pe care-l poti avea in timpul antrenamentelor.

Primul lucru pe care va trebui sa il faci este sa potrivesti corect saua. Astfel, pozitioneaza-te langa bicicleta si ajusteaza inaltimea seii pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, dupa ce te asezi in pozitia de antrenament, asigura-te ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi.

Unele modele de bicicleta fitness iti permit sa modifici si pozitia ghidonului dupa preferinte, insa ajustarea acestuia va fi la alegerea ta. Incearca diferite pozitii pana o vei gasi pe cea mai potrivita pentru tine. Totusi, va trebui sa ai in vedere faptul ca sezutul trebuie sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Acum, ca aparatul este pregatit de antrenament, nu-ti mai ramane decat sa iti iei prosopul, sticla cu apa si sa iti alegi unul dintre antrenamentele pe care ti le propunem mai jos in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Printre cele mai importante resurse ale societatii in care traim este timpul, astfel incat acesta devine un factor foarte important chiar si atunci cand iti alegi programul de antrenament pe care doresti sa il efectuezi. Astfel, in randurile urmatoare vei gasi trei provocari pe bicicleta fitness pe care noi le-am testat si le recomandam cu incredere, iar durata antrenamentelor include si perioadele de incalzire si revenire, astfel incat nu vei mai avea nevoie decat de 5 minute pentru un dus rapid.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand emisiunea preferata sau un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari. In cazul in care doresti, totusi, sa scurtezi una dintre rutinele propuse mai sus, recomandarea este sa nu elimini perioadele de incalzire sau revenire pentru a evita accidentarile.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, “rasfoieste” categoriile site-ului nostru si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.

Totul despre banda elastica fitness – beneficii, exercitii si recomandari

In cele mai multe cazuri, timpul nu-ti permite sa iti ingrijesti corpul asa cum ai dori. Tocmai de aceea, atunci cand ai sansa sa iti modifici silueta prin sport, va trebui sa alegi mijloacele potrivite pentru a-ti atinge obiectivele de aspect, greutate, forta sau mobilitate. Unii aleg aparatele care dezvolta musculatura foarte rapid, schimband dimensiunile grupelor de muschi pe care le lucreaza, iar altii opteaza pentru o definire precisa pe toate lungimea fibrei musculare. Daca doresti ca silueta ta sa fie sportiva, insa proportiile corpului sa nu se schimbe dramatic, te incadrezi in a doua categorie.
Astfel, pentru a-ti tonifia musculatura corpului folosind o varietate de exercitii interesante si un minimum de echipament sportiv, antrenamentele cu banda elastica fitness sunt solutia ideala.

Beneficiile antrenamentelor cu banda elastica fitness

Daca introduci in programul de antrenament si cateva exercitii cu banda elastica fitness sau daca alegi sa te antrenezi exclusiv cu aceasta, beneficiile de care te vei putea bucura vor fi multiple:

– exercitiile cu greutati sunt bazate, in cele mai multe cazuri, pe forta gravitationala. Astfel, acestea iti solicita foarte mult articulatiile, indiferent de directia in care faci miscarea. Suprasolicitarea incheieturilor nu este prezenta, insa, in cazul antrenamentelor cu banda elastica fitness, deoarece rezistenta pe care o opune acest echipament nu implica forta gravitationala.

– simetria in antrenare este inca un avantaj oferit de banda elastica. Natura exercitiilor specifice acestui echipament fitness este de a crea si mentine rezistenta in doua puncte. Astfel, daca vei prinde banda cu un picior si cu mana, pentru a-ti exersa bratul, vei implica automat si musculatura piciorului respectiv pentru a aplica aceeasi forta ca a bratului si a mentine banda intr-o pozitie anume.

– vei beneficia de un antrenament complet. Majoritatea exercitiilor pentru forta sau dezvoltare musculara izoleaza un segment anume sau o singura grupa de muschi pentru a putea creste cat mai rapid. Banda elastica fitness antreneaza toti muschii segmentului care se misca, iar stimularea musculara este completa.

– dupa varsta de 30 de ani, densitatea osoasa scade, iar singurul mod de a preveni aceasta degradare este prin exercitii de forta si echilibru. Astfel, antrenamentele cu banda elastica previn osteoporoza si degradarea osoasa.

Exercitii cu banda elastica fitness

La prima vedere, exercitiile cu banda par foarte simple, insa daca alegi corect modelul benzii pentru a corespunde puterii tale, efortul va fi considerabil, iar 8-10 repetari per serie vor fi suficiente.

Acest echipament este foarte potrivit si pentru antrenamentele de Pilates, oferind exercitii dinamice (pentru forta) care te solicita putin din punct de vedere aerob si exercitii statice (izometrie, echilibru) care ajuta la cresterea rezistentei musculare.

In timpul exercitiilor dinamice vei folosi la intensitate mare mai multe grupe musculare, iar arderile de grasime se vor produce foarte rapid. Comparativ, 30 de minute de exercitii dinamice de intensitate medie cu banda elastica fitness sunt echivalentul a aproximativ o ora de exercitii similare facute fara banda. Poti continua antrenamentul cu tehnici si exercitii statice, pe saltea. Acestea se bazeaza pe mentinerea unei pozitii anume pentru o perioada de timp pentru a solicita fibrele musculare pe toata lungimea. Astfel, te vei bucura de o musculatura tonifiata si frumos definita.

Recomandari de antrenare cu banda elastica fitness

Din pacate, viata profesionala ne impune tot mai multe ore petrecute la birou, in fata laptopului. In cazul in care nu facem sport in putinul timp liber pe care il avem la dispozitie, flexibilitatea, postura, echilibrul si coloana vertebrala vor fi afectate de sedentarism. Folosind o banda elastica, vei imbunatati flexibilitatea, rezistenta la efort si vei revigora musculatura spatelui, reducand durerile, tensiunea si imbunatatind postura si echilibrul.

In functie de diferitele exercitii pe care le alegi, antrenamentele cu banda elastica te vor ajuta sa subtiezi si sa conturezi musculatura fesierilor si coapselor sau iti vor oferi alternativa simpla si eficienta de definire a muschilor de pe brate si partea superioara a corpului fara a-ti “umfla” muschii. In plus, exercitiile cu banda elastica fitness sunt indicate si persoanelor care vor sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si postura. De asemenea, antrenamentele care implica acest echipament sunt ideale pentru persoanele care nu au voie sa ridice greutati din cauza problemelor la coloana verticala.

Daca si tu vrei sa sa-ti corectezi postura si sa-ti definesti musculatura prin intermediul sportului, alege o banda elastica fitness din oferta noastra si profita de reducerile aplicate gamei de articole fitness.

Sfaturi esentiale pentru exercitiile pe banca de abdomene

banca abdomene

Atunci cand vrei sa te antrenezi acasa pentru a economisi timp pretios si pentru a avea un maximum de confort in timpul antrenamentelor, printre primele aparate care iti vin in minte se afla, in mod cert, banca de abdomene.

Cea mai sensibila zona la o alimentatie nesanatoasa si un stil de viata dezordonat este zona abdominala, astfel incat incercam sa dam jos surplusul prin toate mijloacele pe care le avem la dispozitie: alergare, sauna, diete, insa cel mai bun ajutor in lupta cu grasimea din zona de mijloc a corpului este o banca abdomene stabila, ajustabila si confortabila.

Pentru a profita la maximum de banca de abdomene pe care ai ales-o pentru antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte, iata cateva recomandari care sa te fereasca de accidentari si sa te ajute sa-ti atingi obiectivele in timp scurt:

1. Consulta medicul inainte de a incepe exercitiile. Acest tip de exercitii nu este recomandat persoanelor care sufera de hernii sau alte afectiuni ale coloanei vertebrale, asadar daca durerile de spate nu-ti sunt straine, consulta medicul inainte de a incepe un program de antrenamente pe banca de abdomene.

2. Nu te ridica pana sus. Pare logic sa urmezi miscarea completa in timpul exercitiilor, ridicandu-ti trunchiul pana in punctul maxim de contractie. Cu toate acestea, dupa un punct care este imediat sub unghiul de 90 de grade, musculatura abdominala nu se mai contracta. In plus, depasirea acelui unghi iti poate afecta zona lombara, asadar urca doar cat simti tensiune in muschi si apoi revino lent la pozitia initiala.

3. Concentreaza-te pe contractiile musculare. Nu folosi inertia corpului sau a picioarelor pentru a te ridica, ci incearca sa utilizezi exclusiv muschii abdomenului. Cea mai simpla recomandare in acest sens este sa faci miscari lente, atat la urcare, cat si la revenire.

4. Roteste trunchiul. Exercitiile clasice pe banca de abdomene iti pot intari doar partea inferioara si superioara a musculaturii din zona abdominala. Pentru a accentua si forma muschilor oblici, roteste trunchiul in timpul exercitiilor. Astfel vei putea sculpta acel abdomen in “V” pe care il vedem foarte des in filme.

5. Ajusteaza inclinatia. Daca ai o banca de abdomene reglabila, creste periodic inclinatia pentru a face exercitiile mai dificile. Cu cat mai greu iti este sa faci miscarea de ridicare, cu atat mai rapid se vor dezvolta muschii abdomenului. Daca deja ai ajuns la o forma fizica foarte buna, iar nivelul maxim de inclinare al bancii nu iti mai ofera provocari, incearca sa tii pe piept o gantera mica sau o greutate atunci cand faci exercitiile.

6. Incearca exercitii variate. Banca de abdomene permite o multitudine de tipuri de exercitii pentru dezvoltarea musculaturii zonei mediene a corpului, asadar nu alege un singur exercitiu pe care sa il tot repeti. Poti ridica picioarele, soldurile, poti face rotatii rusesti, crunch, izometrie si multe alte modele de exercitii. Daca le incluzi pe toate in rutina ta, sigur vei solicita la maximum toate fibrele musculare ale abdomenului tau.

7. Dieta si antrenamente cardio. Daca vrei ca rezultatele obtinute pe banca de abdomene sa fie vizibile in cel mai scurt timp, incearca sa reduci procentul de grasime corporala si prin alte metode. In acest sens, cele mai indicate masuri sunt adoptarea unei diete sanatoase si inceperea exercitiilor cardiovasculare (alergare, ciclism). Cu cat procentul de grasime este mai mic, cu atat formele musculaturii abdominale sunt puse in evidenta mai mult.

Din pacate, banca de abdomene este unul dintre cele mai subapreciate aparate de fitness. Daca ai avut vreodata curiozitatea sa privesti antrenamentele sportivilor de performanta, probabil ca ai observat importanta majora pe care acestia o acorda bancii. Incearca o banca de abdomene si te vei convinge foarte rapid de eficienta si utilitatea ei.

Acum, ca stii ce ai de facut ca sa castigi patratelele pe care le doresti, nu-ti ramane decat sa alegi un model de banca de abdomene potrivit stilului tau. Vei avea garantia calitatii si, daca intri acum pe site-ul nostru, inca vei putea beneficia de reducerile de sezon!

Vrei sa te antrenezi rapid pe banda de alergare? Iata doua antrenamente eficiente

Modelarea corpului si eliminarea kilogramelor in plus sunt obiectivele principale pe care ni le propunem odata cu venirea sezonului cald, iar iesirile la plaja si piscina ne motiveaza sa atingem aceste obiective cat mai repede cu putinta. Pentru a face acest lucru, multe persoane aleg ca metoda de slabire sportul, iar banda de alergare folosita in confortul propriei locuinte este o solutie ideala.

Pe langa imbunatatirea starii generale de sanatate, a sistemului cardiovascular si a conditiei fizice, un program de slabire pe banda de alergare te poate ajuta sa arzi caloriile intr-un ritm foarte rapid, insa cu cateva conditii:

– sa iti adaptezi dieta corespunzator telului pe care ti-l propui;
– sa petreci 30 de minute pe zi folosind banda de alergare;
– sa alternezi exercitiile si antrenamentele pentru a forta corpul sa consume greutatea in exces.

Sigur, comod, rapid si la indemana, un program de slabire pe banda de alergare iti poate oferi calea ideala spre o silueta de invidiat, mai ales daca acest program este bazat pe intervale de intensitate variabila. Acest tip de antrenamente, cunoscute si sub denumirile de HIIT (high intensity interval training) sau Tabata, forteaza corpul sa iasa din zona de confort si accelereaza procesul de ardere a caloriilor.

Pentru a-ti oferi sprijin in eforturile pe care le faci pentru a slabi, mai jos ti-am pregatit doua programe de slabire pe banda de alergare in functie de timpul pe care il ai la dispozitie. Mai mult, aceste doua modele de antrenament imbina intervale de efort cu intervale de recuperare pentru a-ti oferi provocari, a-ti forta corpul sa consume calorii si a evita monotonia.

Program de slabire pe banda de alergare – 5 minute

– un minut de alergare cu o viteza de 11 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 12 km/h;
– un minut de mers cu o viteza de 6 km/h;
– un minut de alergare cu o viteza de 13 km/h.

Poti repeta aceasta rutina de cate ori doresti, petrecand 5, 10, 15 sau 20 minute pe banda de alergare. Ideal ar fi, daca banda iti permite, sa memorezi acest program pentru a nu fi nevoita sa faci aceste setari mereu. Atentie, insa: nu uita sa acorzi cateva minute incalzirii de dinainte de alergare si revenirii de dupa antrenament pentru a evita accidentarile.

Program de slabire pe banda de alergare – 40 minute

Acest antrenament este unul foarte distractiv, intrucat include perioade de mers alert, alergare usoara si sprint. Mai mult, viteza cu care vei pasi pe banda de alergare poate fi setata (din intervalul propus) in functie de conditia ta fizica, astfel incat sa poti sustine antrenamentul in intregime si sa ai parte de efectele benefice. Asadar, in functie de pregatirea ta fizica, iti vei putea alege, in cazul alergarii usoare, o viteza cuprinsa intre 7 si 9 km/h. Iata pasii acestui antrenament pe banda de alergare:

Incepe programul cu o incalzire usoara timp de 3 minute, apoi parcurge etapele de mai jos.

1. Prima etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7 – 9,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 9,5 – 7,5 km/h.

2. A doua etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 7,5 – 10,5 km/h;
– 1 minut de sprint la 10,5 – 13 km/h.

3. A treia etapa (pe care o vei repeta de 4 ori):
– 1 minut de mers la 4,5 – 7 km/h;
– 1 minut de alergare usoara la 8 – 11 km/h;
– 1 minut de sprint la 11 – 14 km/h.

Incheie programul cu o alergare usoara pentru revenire – 1 minut.

Fa-ti curaj si schimba-ti stilul de viata! Cu siguranta ai toate motivele sa incerci un program de slabire pe banda de alergare, iar pe Sport-Mag.ro a inceput sezonul reducerilor. Intra pe site-ul nostru si alege modelul potrivit pentru tine, cu design modern si care nu necesita mult spatiu pentru utilizare sau depozitare. Pe langa banda de alergare, aici vei gasi o gama larga de aparate fitness, produse si echipamente sportive de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret.

Iata principalele tipuri de banca fitness si cum iti dezvolta acestea musculatura!


Sportul este o modalitate ideala de a-ti petrece timpul liber, fiind din ce in ce mai popular printre oamenii din concentratiile urbane. Este de inteles, mai ales daca petreci 40 de ore pe saptamana la birou si nu-ti poti controla alimentatia asa cum ti-ai dori. Sigur, cu totii am prefera sa mancam sanatos si dupa un program regulat, insa timpul si agitatia urbana rar permit acest lux. Solutia cea mai buna este, evident, activitatea sportiva, iar posibilitatea de a face exercitii in propria locuinta ne ofera si confortul pe care-l dorim, fara a mai fi nevoiti sa depindem de vreme frumoasa pentru a iesi la alergat in parc sau de programul salii de fitness pentru a ne efectua antrenamentele.

Astazi vom vorbi despre un tip de aparate foarte indragit de clientii nostri, si anume banca fitness. Termenul este generic, fiind vorba, de fapt, de o intreaga categorie de produse si aparate care permit diferite antrenamente si faciliteaza dezvoltarea anumitor muschi ai corpului. In randurile de mai jos vei gasi cateva modele de banca fitness pe care le poti folosi in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus.

1. Banca orizontala inSPORTline LKU11010. Acest tip de banca fitness este destinat tuturor exercitiilor care presupun folosirea ganterelor. Asigura stabilitate si confort pentru numeroase pozitii ale corpului multumita cadrului solid din otel, mansoanelor fixate pe picioare si pernelor ridicate ale sezutului. Atunci cand vrei sa iti lucrezi bratele, pieptul sau spatele cu ajutorul ganterelor, aceasta banca este extrem de utila.

2. Banca abdomene Xylo XG-010. Acest model de banca fitness este destinat antrenarii si dezvoltarii musculaturii abdominale, cat si topirii tesutului adipos din zona mediana a corpului. Special conceputa pentru acest tip de antrenament, banca permite reglarea unghiului si inaltimii spatarului pentru a conferi o pozitie corecta in timpul exercitiilor. Totodata, spatarul moale reduce riscul accidentarilor in timpul folosirii acestui aparat.

3. Banca hiperextensie inSPORTline Hero BTB10. Ca si in cazul de mai sus, aceasta banca fitness tinteste antrenarea unor grupe musculare specifice, respectiv muschii spatelui, fesieri si ai abdomenului. Aceasta banca vine cu manere anti-alunecare pentru a-ti oferi pozitia ideala in timpul antrenamentelor. De asemenea, reglajul pe inaltime si inclinarea de 45 de grade ofera posibilitatea unui antrenament corect, indiferent de inaltimea utilizatorului.

4. Banca biceps inSPORTline LKC301. Proiectata cu scopul de a izola bicepsul, aceasta banca fitness te ajuta sa obtii foarte rapid o dezvoltare uniforma a musculaturii bratelor, fie ca folosesti ganterele, fie ca iti antrenezi bicepsii folosind haltera scurta sau bara de tip “EZ”. Stabilitatea acestui aparat este data de constructia robusta din otel cromat si picioarele echipate cu cauciuc anti-alunecare. Scaunul cu spatar este proiectat anatomic, are o captuseala moale si comoda si poate fi reglat pe inaltime, oferind confortul si pozitia de care ai nevoie in timpul antrenamentului.

5. Banca forta Sportmann LW-21S. Acest tip de banca fitness este proiectat pentru antrenarea izolata a mai multor grupe musculare. Astfel, diferitele pozitii si accesorii oferite de acest aparat multifunctional pot contribui la dezvoltarea armonioasa a corpului si la economisirea spatiului, motivul fiind unul clar: nu trebuie sa ai cate un aparat pentru fiecare tip de exercitiu. Tipurile de antrenament permise de aceasta banca fitness sunt foarte variate, acest fapt fiind posibil multumita unghiurilor de ajustare a spatarului, accesoriului pentru extensii picioare si suporturilor pentru haltera cu sigurante de blocare. Confortul pe durata exercitiilor este asigurat atat de spatarul si scaunul captusite cu spuma moale, cat si de rolele de spuma cu care este prevazut accesoriul pentru extensii ale picioarelor, iar cel mai mare avantaj este ca poti plia cadrul pentru depozitare.

Acestea sunt tipurile principale de banca fitness din care poti alege, insa modelele acestor game sunt foarte variate. In sectiunea “banci de forta si inversie” a site-ului nostru vei gasi cele mai noi modele disponibile pe piata, iar reducerile aplicate segmentului sigur te vor convinge!

Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.

Banda de alergare – unicul aparat fitness pentru care folosim miscarea nativa

banda de alergat

In plan mondial, printre cele mai folosite aparate fitness pentru antrenamente in confortul propriei locuinte este banda de alergare, iar motivul este unul evident: alergarea si mersul rapid sunt printre cele mai simple tipuri de exercitii pe care le poti face cu scopul de a-ti imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului.

Cu toate ca ne-o imaginam ca fiind o inventie recenta, banda de alergare este un aparat conceput si folosit inca din primele decade ale anilor 1900, avand, la momentul respectiv, intrebuintari medicale. Bineinteles, aparatul a tot evoluat de-a lungul anilor pentru a ne oferi, in prezent, o modalitate excelenta de a face sport in confortul propriei locuinte.

Desi sunt foarte multe modele pe piata in acest moment, principiul de functionare ramane acelasi, iar diferentele sunt observate la alte capitole: forma, dimensiuni, informatii afisate, programe de antrenament oferite, functii suplimentare de siguranta si monitorizare, etc.

Popularitatea atat de mare a exercitiilor pe banda de alergare va trebui justificata, asadar hai sa descoperim impreuna care ar fi motivele pentru care sa incepi chiar de astazi antrenamentele pe banda de alergare.

In primul rand, este de la sine inteles faptul ca alergarea este cel mai des intalnita modalitate de a face sport, indiferent de durata, stil, motiv sau frecventa. Acest fapt poate fi explicat prin naturaletea miscarii. Ne-am nascut cu “uneltele” si priceperea necesara alergarii, asadar nu vom avea nevoie de ore intregi si zeci sau sute de incercari pentru a deprinde miscarea. Pentru a face o comparatie, inotul va avea nevoie de pregatire supravegheata de un antrenor, pe langa faptul ca va trebui sa ne invingem frica. Asadar, din punct de vedere al priceperii, alergarea este cel mai accesibil tip de antrenament si poti incepe sa folosesti banda de alergare imediat dupa ce o achizitionezi.

Un alt motiv lesne de inteles pentru care milioane de oameni din intreaga lume aleg sa foloseasca zilnic banda de alergare este faptul ca nu ai nevoie de echipament special pentru a o utiliza. Daca in majoritatea sporturilor ai nevoie de un teren/suprafata de joc, echipament specific si accesorii adaptate mai multor tipuri de vreme, lumina sau temperatura, pentru a folosi banda de alergare vei avea nevoie numai de o pereche buna de adidasi de alergare.

De la incepator la sportiv de performanta, oricine poate aprecia capacitatea benzii de alergare de a simula cu mare precizie o multitudine de conditii de stres fizic, lasand viteza si gradul de inclinare a suprafetei la alegerea utilizatorului, iar monitorizarea parametrilor fizici te poate ajuta sa iti dai seama care sunt limitele corpului tau.

Fiecare dintre noi are dorinte si nevoi diferite cand vine vorba de fitness si sanatate, iar stilul tau este unic: de la pozitia in timpul alergarii, modul in care respiri si gradul de rezistenta fizica, pana la moralul pe care-l ai si puterea vocii interioare. Viziteaza sectiunea noastra de fitness si alege-ti banda de alergare perfecta, profitand atat de cele mai noi tehnologii de pe piata, cat si de reducerile de sezon.

Cum sa combini eficient exercitiile pe bicicleta fitness cu antrenamentele HIIT

Exercitiile fizice regulate sunt extrem de benefice trupului si mintii, iar acest fapt ar trebui sa constituie un obiectiv in sine. Insa, in cazul in care aveti alt obiectiv specific – pierderea greutatii, cresterea musculaturii sau scaderea procentului de grasime a corpului – va trebui sa completati exercitiile la bicicleta fitness cu un plan nutritional bine structurat. Pentru obiective specifice, cum ar fi scaderea in greutate, strategia va presupune crearea unui deficit de calorii (arderea zilnica a mai multor calorii decat consumam), ceea ce ne va determina sa consumam doar anumite alimente si, in general, portii mai mici.

Stim cu totii ca exercitiile fizice lipsite de continuitate nu fac minuni, chiar daca incalecam din cand in cand bicicleta fitness. Adevarul este ca scaderea in greutate, pierderea grasimii, cresterea musculaturii sau oricare alt scop de modificare a trupului prin sport nu-s niciodata atinse cu o singura actiune. Pentru a realiza schimbarea, trebuie sa ne reevaluam stilul de viata si obiceiurile, iar rezultatele se pot lasa asteptate destul de mult timp. Multi factori contribuie la atingerea acestor obiective, cum ar fi somnul de calitate, nivelul de stres, factorii genetici, starea actuala de sanatate sau medicamentele administrate, iar programul de exercitii cu bicicleta fitness trebuie sa aiba varietate si sa includa cardio si antrenament de forta pentru a realiza adevarata schimbare.

Pentru a va ajuta in atingerea scopurilor pentru care folositi bicicleta fitness, va vom propune un exercitiu inovativ recomandat de catre un antrenor din New York – exercitiu bazat pe monitorizarea ritmului cardiac pentru a sti daca facem efortul corespunzator obiectivului pe care ni l-am propus.

“Cei mai multi oameni sunt de parere ca trebuie sa isi dea zilnic duhul in sala de sport pentru a isi perfectiona corpul”, spune Andrew Kalley, fondator al Kalley Fitness si personal trainer si antrenor de triatlon din New York. “Da, HIIT este un exemplu de antrenament eficace, insa nu trebuie realizat exclusiv”. Pentru arderea grasimilor folosind bicicleta fitness, acesta recomanda combinarea intervalelor de intensitate cu exercitii moderate. “Este o ardere mai lenta si dureaza pana sa conditionam corpul sa arda acele grasimi”. Kalley recomanda cel putin trei zile de antrenament cardio pe bicicleta fitness in fiecare saptamana in cazul in care arderea grasimilor este obiectivul propus.

Pentru acest tip de exercitii vom avea nevoie de un dispozitiv de masurare a ritmului cardiac. Dupa spusele lui Kalley, programul de trei zile de antrenament pe bicicleta fitness potrivit incepatorilor consta in doua zile de antrenament sustinut (mentinerea ritmului cardiac la 60-70% din maximum pe o durata de 45-90 de minute) plus exercitiul mentionat mai jos (nu uitati sa includeti incalzirea si relaxarea de dupa efort). Nivelul precis de rezistenta la care trebuie setata bicicleta fitness sau viteza necesara elevarii ritmului cardiac vor depinde de fiecare persoana in parte, insa Kalley sugereaza alegerea unei rezistente mari si a unui ritm moderat sau a unei rezistente moderate spre mare si un ritm rapid de pedalare. Exercitiul este urmatorul:

1 minut: pedalati la 76-85% din RCM (ritmul cardiac maxim)
2 minute: recuperare pedaland la 60% din RCM
Repetati de 6 ori.

Inca se dezbat metodele cele mai precise de a masura varful ritmului cardiac la femei, insa multe studii sunt de acord cu urmatoarea metoda: scadeti varsta pe care o aveti din 220. Facand aceasta, veti putea calcula valorile pe care doriti sa le mentineti (60%, 76-85%) in timpul pedalarii la bicicleta fitness folosind acest rezultat ca referinta.

Cum sa alegi corect o banda de alergat pentru acasa?

banda de alergat

Fiind folosita de majoritatea persoanelor pasionate de miscare indoor, banda de alergat este probabil cel mai popular aparat de fitness, fiind ideala inclusiv pentru acasa.

Practica si confortabila, aceasta se potriveste atat incepatorilor, cat si celor avansati. Tot ce trebuie sa stii este cum sa alegi corect o banda de alergat! Deoarece majoritatea modelelor iti pot parea asemanatoare, este recomandat sa fii atent la anumite specificatii tehnice, tinand cont de nevoile si preferintele tale. Iata, asadar, un mini ghid cu principalele criterii pe care trebuie sa le ai in vedere atunci cand alegi o banda de alergat:

1. Marimea aparatului
Raportandu-te la spatiul pe care il ai la dispozitie pentru a monta o banda de alergat in camera ta, dimensiunea acesteia este principalul factor de care trebuie sa tii cont. In timp ce unele benzi sunt destul de voluminoase si ocupa mult spatiu, altele sunt mai mici si pot fi pliate, necesitand conditii minime de utilizare si depozitare.

2. Siguranta si stabilitatea
Cele mai multe aparate cardio au fost gandite si pentru cei cu o greutate sau un grad de obezitate mai ridicat, pentru persoanele care fac recuperare medicala sau pentru cei in varsta. Daca te afli intr-unul din aceste cazuri, opteaza pentru o banda de alergat care sa-ti ofere siguranta maxima, prevazuta cu un buton sau o cheie de auto-oprire. De asemenea, trebuie sa stii ca stabilitatea aparatului depinde de greutatea sa – iar pentru un plus de mobilitate si confort, cu cat banda aleasa este mai grea, cu atat este mai stabila. In acelasi timp, modul de functionare silentios este foarte important!

3. Greutatea maxima admisa/utilizator
Daca ai o greutate mai mare, fii extrem de atent la specificatiile tehnice care indica maximul de greutate pe care il poate suporta respectiva banda de alergat. Majoritatea modelelor mai ieftine sustin o greutate maxima de 100 kg, dar exista si aparate ce pot suporta 150-200 kg.

 

banda de alergat
4. Functiile suplimentare
Iti doresti sa faci doar jogging pe banda de alergat sau vrei sa ai parte de un program cardio in adevaratul sens al cuvantului, fiindu-ti masurat pulsul si alti indici corporali? Cu ajutorul unei console incorporate in aparat poti observa in timp real viteza, timpul si distanta parcursa sau caloriile arse. Optional, anumite benzi sunt prevazute cu suport pentru sticla de apa, pentru prosop sau telefon, oferindu-ti chiar si posibilitatea conectarii unui stick USB pentru a asculta muzica pe durata antrenamentului.

5. Exercitiile pe care le vei face
Intentionezi sa mergi in plan inclinat sau sa alergi intens, sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura picioarelor? Tinand cont de obiectivele tale, poate fi mai usor sa alegi un anumit tip de banda de alergat, axandu-te pe marimea spatiului de alergare si puterea motorului. Daca vrei sa alergi repede si pentru un interval de timp mai mare, opteaza pentru o banda electrica ce detine un motor puternic si o suprafata de alergare mai generoasa. Iar daca vrei sa slabesti sau sa-ti cresti rezistenta la efort, banda magnetica este ideala!