Atunci cand vrei sa te antrenezi acasa pentru a economisi timp pretios si pentru a avea un maximum de confort in timpul antrenamentelor, printre primele aparate care iti vin in minte se afla, in mod cert, banca de abdomene.
Cea mai sensibila zona la o alimentatie nesanatoasa si un stil de viata dezordonat este zona abdominala, astfel incat incercam sa dam jos surplusul prin toate mijloacele pe care le avem la dispozitie: alergare, sauna, diete, insa cel mai bun ajutor in lupta cu grasimea din zona de mijloc a corpului este o banca abdomene stabila, ajustabila si confortabila.
Pentru a profita la maximum de banca de abdomene pe care ai ales-o pentru antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte, iata cateva recomandari care sa te fereasca de accidentari si sa te ajute sa-ti atingi obiectivele in timp scurt:
1. Consulta medicul inainte de a incepe exercitiile. Acest tip de exercitii nu este recomandat persoanelor care sufera de hernii sau alte afectiuni ale coloanei vertebrale, asadar daca durerile de spate nu-ti sunt straine, consulta medicul inainte de a incepe un program de antrenamente pe banca de abdomene.
2. Nu te ridica pana sus. Pare logic sa urmezi miscarea completa in timpul exercitiilor, ridicandu-ti trunchiul pana in punctul maxim de contractie. Cu toate acestea, dupa un punct care este imediat sub unghiul de 90 de grade, musculatura abdominala nu se mai contracta. In plus, depasirea acelui unghi iti poate afecta zona lombara, asadar urca doar cat simti tensiune in muschi si apoi revino lent la pozitia initiala.
3. Concentreaza-te pe contractiile musculare. Nu folosi inertia corpului sau a picioarelor pentru a te ridica, ci incearca sa utilizezi exclusiv muschii abdomenului. Cea mai simpla recomandare in acest sens este sa faci miscari lente, atat la urcare, cat si la revenire.
4. Roteste trunchiul. Exercitiile clasice pe banca de abdomene iti pot intari doar partea inferioara si superioara a musculaturii din zona abdominala. Pentru a accentua si forma muschilor oblici, roteste trunchiul in timpul exercitiilor. Astfel vei putea sculpta acel abdomen in “V” pe care il vedem foarte des in filme.
5. Ajusteaza inclinatia. Daca ai o banca de abdomene reglabila, creste periodic inclinatia pentru a face exercitiile mai dificile. Cu cat mai greu iti este sa faci miscarea de ridicare, cu atat mai rapid se vor dezvolta muschii abdomenului. Daca deja ai ajuns la o forma fizica foarte buna, iar nivelul maxim de inclinare al bancii nu iti mai ofera provocari, incearca sa tii pe piept o gantera mica sau o greutate atunci cand faci exercitiile.
6. Incearca exercitii variate. Banca de abdomene permite o multitudine de tipuri de exercitii pentru dezvoltarea musculaturii zonei mediene a corpului, asadar nu alege un singur exercitiu pe care sa il tot repeti. Poti ridica picioarele, soldurile, poti face rotatii rusesti, crunch, izometrie si multe alte modele de exercitii. Daca le incluzi pe toate in rutina ta, sigur vei solicita la maximum toate fibrele musculare ale abdomenului tau.
7. Dieta si antrenamente cardio. Daca vrei ca rezultatele obtinute pe banca de abdomene sa fie vizibile in cel mai scurt timp, incearca sa reduci procentul de grasime corporala si prin alte metode. In acest sens, cele mai indicate masuri sunt adoptarea unei diete sanatoase si inceperea exercitiilor cardiovasculare (alergare, ciclism). Cu cat procentul de grasime este mai mic, cu atat formele musculaturii abdominale sunt puse in evidenta mai mult.
Din pacate, banca de abdomene este unul dintre cele mai subapreciate aparate de fitness. Daca ai avut vreodata curiozitatea sa privesti antrenamentele sportivilor de performanta, probabil ca ai observat importanta majora pe care acestia o acorda bancii. Incearca o banca de abdomene si te vei convinge foarte rapid de eficienta si utilitatea ei.
Acum, ca stii ce ai de facut ca sa castigi patratelele pe care le doresti, nu-ti ramane decat sa alegi un model de banca de abdomene potrivit stilului tau. Vei avea garantia calitatii si, daca intri acum pe site-ul nostru, inca vei putea beneficia de reducerile de sezon!