Aparate fitness abdomen

Ai setat cateva obiective fitness pentru 2020? Iata cum sa le atingi!

Aparate fitness abdomen

Cu totii ne propunem, la cumpana dintre ani, sa fim mai buni, mai intelegatori si sa ne concentram mai mult asupra lucrurilor care chiar conteaza. Astfel, foarte multe persoane isi impun obiective de natura sportiva prin care sa se bucure de rezultate deosebite din punct de vedere al siluetei, al greutatii corporale, al rezistentei la efort si al imbunatatirii starii generale de sanatate.

Daca ai exersat pana acum in cadrul unei sali, deja stii ce presupune mentinerea unui program stabil de antrenamente pe tot parcursul unui an. Tocmai din cauza lipsei de timp si pierderii determinarii la un anume moment, foarte multe persoane renunta la abonamentul lunar si, din pacate, la activitatea sportiva sub orice forma.

Diferenta nu este foarte mare nici cand alegi sa exersezi in aer liber. Sacrificiile pe care le faci din perspectiva timpului liber sunt comparabile, insa antrenamentele de afara te vor expune si la capriciile vremii. Astfel, pentru a mentine regularitatea sedintelor de antrenament, va trebui sa exersezi si in zilele ploioase, cu vant sau cu temperaturi ce pot aduce disconfort.

Solutia optima

Pentru a reusi sa dezvolti si sa mentii un program sportiv pe tot parcursul anului, alegerea metodei de a exersa trebuie sa ofere confort, eficienta si o disponibilitate permanenta. Astfel, daca obiectivele sportive sunt clare si motivatia nu lipseste, cea mai buna varianta este sa desfasori zilnic antrenamente acasa folosind propriile aparate fitness.

Pe langa beneficiile pe care le aduce fiecare aparat in parte, cele care te vor ajuta sa ajungi la rezultatele sportive urmarite, iata alte cateva avantaje de care te poti bucura atunci cand exersezi in propria locuinta:

  • Confort inegalabil. Salile de sport sau traseele pe care le urmezi in alergare ori cu bicicleta nu vor asigura niciodata un confort asemanator celui de care te bucuri in propria locuinta. Poti folosi banda de alergat in timp ce urmaresti stirile de seara sau poti “lucra” cu o motivatie chiar mai puternica in timp ce asculti playlist-ul pe care l-ai creat special pentru sesiunile extenuante. Pe deasupra, vestimentatia din timpul antrenamentelor nu va mai reprezenta o grija, intrucat nu vei mai avea priviri atintite asupra ta atunci cand exersezi.
  • Economie de timp. Unele zile chiar nu iti permit sa te antrenezi timp de o ora, asadar daca vei avea jumatate de ora la dispozitie, o sedinta rapida de pedalare pe bicicleta fitness iti va lasa timp si de un dus. Drumurile nu vor mai consuma timp, iar minutele care se scurgeau la vestiar sau la receptia salii vor fi uitate: aparatele fitness pe care le-ai achizitionat te asteapta acasa in fiecare zi.
  • Disponibilitate permanenta. Orele de varf ale salilor de sport iti pot preungi antrenamentele foarte mult, dat fiind faptul ca trebuie sa astepti pana se elibereaza aparatele fitness la care vrei sa lucrezi. Mai mult decat atat, programul de functionare, in majoritatea cazurilor, se incadreaza intre orele 08.00 si 22.00. Daca vrei sa “incaleci” bicileta eliptica in zori de zi sau daca vrei sa te antrenezi noaptea, inainte de culcare, singura solutie eficienta este reprezentata de exercitiile desfasurate acasa. Mai mult decat atat, zilele libere din sarbatorile legale de pe parcursul anului ti-ar putea intrerupe continuitatea antrenamentelor, insa aparatele fitness din propria locuinta nu vor fi niciodata “inchise”.
  • Conditii optime de igiena. De cate ori a trebuit sa stergi sezutul sau spatarul aparatului fitness de la sala inainte sa il poti folosi? O banca de abdomene pe care o folosesc alte sute de persoane nu ar fi chiar prima alegere, insa aceasta problema nu va exista in cazul in care alegi sa te antrenezi acasa.
Aparate fitnes

Pe timp de iarna, aparatele fitness de acasa pot face minuni!

Aparate fitnes

Perioada sarbatorilor de iarna poate veni cu multe provocari din punct de vedere sportiv, motiv pentru care va trebui sa gasesti cea mai eficienta solutie pentru a le depasi cu success. Astfel, daca vrei sa iti mentii silueta sau chiar sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului, cea mai practica solutie ar fi sa investesti in unul sau mai multe aparate fitness pe care sa le utilizezi in confortul propriei locuinte pe tot parcursul sezonului rece.

Antrenamentele cardio au o eficienta mult superioara oricarui tratament, cura sau dieta, motiv pentru care poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness pe care sa “iti lucrezi corpul” in timpul liber sau, mai bine, pentru care sa-ti eliberezi putin timp.

Oferta de aparate fitness pe care ti-o punem la dispozitie este deosebit de diversificata, asadar vei putea alege din numeroase modele special concepute pentru utilizare casnica. Pentru a te incuraja sa profiti de campania de reduceri in curs de desfasurare care se aplica si categoriei de aparate fitness, in randurile de mai jos ti-am pregatit cateva informatii esentiale cu privire la folosirea aparatelor fitness acasa si cum te-ar putea apropia antrenamentele cardio de rezultatele pe care le urmaresti.

Beneficiile sesiunilor de cardio
Activitatea fizica desfaurata in mod regulat te poate ajuta sa slabesti si sa tonifiezi musculatura din anumite zone ale corpului. Pe langa faptul ca te apropie rapid de obiectivele vizate, sesiunile pe bicicleta sau pe banda iti vor imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si starea psihica. Astfel, daca exersezi pentru jumatate de ora in fiecare dimineata pe unul dintre aparatele fitness ce permit rutine cardio, te vei simti energizat pe tot parcursul zilei si-ti vei relaxa mintea datorita bunei oxigenari de care se vor bucura toate organele din corp. Somnul va fi de calitate, mai adanc si odihnitor, iar riscul de a fi afectat de depresie va scadea pana la valori minime.

Perioada sarbatorilor de iarna vine cu tentatii culinare deosebite, motiv pentru care va trebui sa soliciti chiar mai mult corpul pentru a-ti mentine silueta. Metabolismul este foarte important in aceasta ecuatie, asadar trebuie sa stii ca antrenamentele efectuate cu regularitate pe bicicleta sau banda te vor ajuta sa slabesti foarte rapid datorita accelerarii metabolismului si arderii caloriilor chiar si dupa antrenament. De exemplu, o rutina de 45 de minute pe banda de alergat te va ajuta sa arzi circa 500 de calorii, in conditiile in care viteza de alergare este una medie. Daca respecti programul sportiv si nu faci excese cand vine vorba de sarmale, carnati si cozonac, atunci vei reusi sa iti mentii silueta sau chiar sa o imbunatatesti pe parcursul acestei ierni.

Beneficiile exercitiilor desfasurate acasa
Confortul este primul si poate cel mai important motiv pentru care foarte multe persoane din intreaga lume aleg sa foloseasca unul sau mai multe aparate fitness in propria locuinta. In aceasta situatie, poti alege sa vizionezi cel mai recent episod din serialul favorit sau sa asculti playlist-ul de Craciun care iti place atat de mult in timp ce alergi sau pedalezi confortabil. In plus, ochii de la sala nu mai sunt atintiti asupra ta, asa ca poti sa porti orice in timpul sedintelor sportive.

Inca un beneficiu major este ca poti sa “lucrezi” pe propriile aparate fitness zi si noapte. Nu continuu, bineinteles, ci poti sa te antrenezi la orice ora, in special daca ai optat pentru un model silentios. In plus, stii foarte bine ca salile de sport au program de functionare special in preajma sarbatorilor, insa tu nu va trebui sa tii cont de zilele scurte sau libere ale salii. Vei putea pedala chiar si in dimineata de Craciun.

Una dintre cele mai mari probleme ale societatii moderne este lipsa timpului liber, aceasta fiind si scuza intalnita cel mai des pentru nepracticarea sportului. Din acest punct de vedere, aparatele fitness iti vor sta la dispozitie permanent, fara a mai fi necesar sa parcurgi drumurile dus-intors sau sa pierzi vremea in vestiar si la receptia salii de fitness.

Vrei sa intampini primavara cu un corp “lucrat” si cu o silueta care sa te faca sa astepti cu nerabdare vremea calda? Stii ce-i de facut! Profita de reducerile pe care le oferim la o gama larga de aparate fitness si echipament sportiv si lucreaza-ti corpul in stilul tau!

aparate_fitness

Iata cum sa revii la forma sportiva dupa sarbatorile de iarna!

aparate_fitness

Sarbatorile de iarna aduc poate cele mai frumoase momente alaturi de cei dragi, insa vin si cu mese festive bogate si care pot avea un impact puternic asupra corpului. Astfel, daca nici tu nu poti sa te abtii de la bunatatile traditionale romanesti, in acest articol iti vom oferi cateva sugestii care sa te ajute sa revii la forma sportiva dupa perioada sarbatorilor din acest an.

Pe langa kilogramele pe care le acumulam adesea in lunile de iarna, una dintre repercusiunile cozonacului si a sarmalutelor este pierderea conditiei fizice pe care am cladit-o pana in acest moment, motiv pentru care va trebui sa desfasuram antrenamente de tip cardio cu “acceleratia apasata pana la podea”.

In cazul de fata, ai doua optiuni:
– poti sa iti faci un program de alergare in parc (cel putin 3 antrenamente pe saptamana);
– poti sa faci exercitii cardio folosind aparatele fitness sau chiar propriul aparat de acasa.

Primul scenariu, alergarea in parc, va necesita determinare in doze mari. Programul de la serviciu sau vizitele pe care le faci pe la prieteni sau familie nu-ti vor lasa foarte mult timp pentru exercitii, asadar probabil ca va trebui sa iesi la alergat dimineata devreme sau seara. Indiferent de moment, va trebui sa infrunti temperaturile scazute si eventualele conditii meteo care pot ingreuna foarte mult antrenamentele.

In plus, pentru alergarea in aer liber pe timp de iarna, vei avea nevoie de echipament sportiv adecvat: piese vestimentare si incaltaminte care sa retina caldura corpului si sa elimine umezeala.

Antrenamentele cardio pe aparate fitness special proiectate pentru uz casnic, insa, vor presupune sesiuni confortabile in care poti da tot ce ai chiar in fata televizorului sau ascultand muzica preferata. Echipamentul special nu este necesar, dat fiind faptul ca vei exersa in propriul living, iar orele la care alegi sa pedalezi sau sa alergi vor putea fi schimbate in functie de programul din acea zi.

Iata cateva beneficii pe care le asigura aparatele fitness folosite acasa
Printre cele mai apreciate aparate fitness se afla, dupa cum probabil te asteptai, bicicleta stationara, bicicleta eliptica si banda de alergare. Acestea pot fi folosite atat de catre incepatori, cat si de catre sportivii de performanta, iar confortul si varietatea de exercitii la care vei avea acces te vor ajuta sa slabesti in ritm accelerat.

Cu toate ca ai setat un obiectiv principal, majoritatea aparatelor fitness pentru exercitii cardiovasculare te apropie, concomitent, de mai multe rezultate pozitive: tonifierea musculaturii, arderea grasimilor si imbunatatirea conditiei fizice.

Pe deasupra, starea generala de sanatate se va imbunatati simtitor, inclusiv in plan mental. Jumatate de ora de cardio pe zi te va ajuta sa te simti energizat, sa iti relaxezi mintea si sa scapi de stres multumita elevarii ritmului cardiac si a bunei oxigenari de care vor profita toate organele din corp. Rezultatul imediat va fi un somn odihnitor, de calitate, iar riscul de depresie va scadea considerabil.

Detalii despre antrenamente
Bicicleta eliptica si bicicleta fitness clasica iti ofera posibilitatea de a exersa cu impact redus asupra articulatiilor, asadar pot fi folosite si de catre persoanele care au o sensibilitate ridicata la genunchi sau glezne. De regula, sensibilitatea articulatiilor creste odata cu scaderea temperaturii.

Banda de alergat, in schimb, iti ofera acces la sesiuni de antrenament bazate pe miscari native, fara sa fie nevoie sa deprinzi tehnici speciale sau sa te familiarizezi cu noi proceduri sportive. Va fi nevoie, cu toate acestea, sa monitorizezi atent pozitia de alergare si ritmul respiratiei, insa aceasta ultima conditie este prezenta in orice antrenament, indiferent de ce tip de aparate fitness alegi pentru a atinge obiectivele pe care le-ai setat.

Rezultatele de care te vei bucura in urma alergarii sau pedalarii sunt influentate in mare proportie de modul in care functioneaza metabolismul. Astfel, antrenamentele desfasurate cu regularitate iti vor permite sa slabesti foarte rapid nu numai datorita arderii caloriilor in timpul exercitiilor, cat si multumita accelerarii metabolismului si continuarii acestor arderi si dupa finalizarea programului de exercitii.

Intr-adevar, din punct de vedere sportiv, perioada sarbatorilor de iarna poate fi grea si presarata cu tentatii si provocari, insa alegerea inspirata a aparatelor fitness si urmarea cu seriozitate a unui program solicitant de antrenamente te vor ajuta sa treci cu bine peste acest prag.

aparate_fitness_beach_body

Beach body-ul perfect se sculpteaza iarna!

aparate_fitness_beach_body

Concediile la mare si iesirile la piscina din perioada verii ne determina sa acordam o atentie speciala aspectului fizic, insa foarte multe persoane incep sa faca eforturi pentru modificarea siluetei la inceputul verii, cand deja este prea tarziu.

Cele cateva kilograme in plus, aspectul picioarelor, al bratelor, depunerile de grasime din zona abdomenului sau tonusul muscular sunt detalii la care trebuie sa lucrezi din timp pentru a reusi sa “afisezi” un corp de invidiat la plaja.

Tocmai de aceea, noi iti recomandam sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale chiar din timpul iernii, astfel incat sa poti intampina sezonul calduros cu un corp care sa nu mai aiba nevoie decat de razele soarelui.

Foarte multe persoane din mediul urban aleg sa isi asigure confortul pe durata exercitiilor fizice prin amenajarea unei zone de fitness intr-una dintre camerele apartamentului sau in mansarda/demisolul casei.

Pentru a-ti construi beach body-ul la care visezi, este de ajuns sa montezi (si sa folosesti!) doua sau trei aparate fitness acasa, iar daca spatiul nu este generos, ai putea opta pentru un singur aparat care sa iti puna la dispozitie programe cat mai variate de exercitii, asa incat sa poti supune corpul la solicitare maxima la fiecare sesiune.

Pentru a-ti arata calea catre un beach body perfect, am decis ca trebuie sa iti indicam trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru sculptarea corpului si topirea depozitelor de grasime.

Banda de alergat
Indiferent de model sau mediul in care sunt amplasate, aceste aparate fitness sunt alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele pentru care ai putea sa folosesti o banda de alergat sunt multe. In primul rand, aceste aparate fitness nu-ti vor cere alte miscari decat cele naturale, cu care deja te-ai obisnuit inca din copilarie. Astfel, nu va fi necesar sa inveti noi tehnici sau procedee speciale.

Antrenamentele cardio prin care te vor purta aparatele fitness de acest gen dotate cu o consola digitala sunt foarte variate si organizate pe obiective si rezultate, iar nivelurile de ajustare a suprafetei de alergare iti permit sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi.

Mai mult decat atat, site-urile cu profil sportiv si blogurile de fitness (inclusiv blogul Sport-Mag) contin sute de antrenamente bazate pe intervale (Tabata sau HIIT) adaptate pentru banda de alergat, iar eficienta acestora te va uimi de-a dreptul.

Banca de abdomene
Exista destule persoane care se feresc de acest tip de aparate fitness chiar si in sala de forta, insa motivul nu este lipsa eficacitatii, ci solicitarea intensa la care banca de abdomene iti va supune musculatura abdominala. Acesta este un mare beneficiu, dat fiind faptul ca vrei sa obtii rezultate cat mai rapid.

In plus, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se “ascunde” in zona abdomenului, iar topirea acestora este deosebit de dificila fara un program adecvat de abdomene.

Pentru a putea beneficia la maximum de tot ce pot oferi aceste aparate fitness, recomandarea noastra este sa alegi un model stabil, cu spatar confortabil si care sa ofere posibilitatea de ajustare a unghiului, astfel incat fiecare fibra musculara din zona abdominala sa “lucreze” pentru a-ti oferi beach body-ul perfect.

Bicicleta eliptica
Aceste aparate fitness nu se bucura de popularitatea pe care o merita! Daca vrei sa alergi, sa pedalezi si sa iti antrenezi intens musculatura bratelor si partii superioare a corpului, bicicleta eliptica este solutia perfecta!

Unul dintre beneficiile pe care acest tip de aparate fitness le asigura este ca articulatiile tale (glezne, genunchi, solduri) nu vor fi supuse socurilor multumita contactului permanent pe care talpile tale il au cu pedalele.

Mai mult decat atat, fiindca majoritatea grupelor musculare vor fi implicate in fiecare sesiune de exercitii, vei reusi sa arzi foarte multe calorii la fiecare antrenament si vei asigura o dezvoltare armonioasa si o tonifiere a intregului corp.

Nu uita! Trebuie sa exersezi de minimum 3 ori pe saptamana si trebuie sa sustii aceste antrenamente cu odihna suficienta si o dieta adecvata vietii sportive. Tu cand ai de gand sa incepi sculptarea corpului?

aparate_fitness

Iata ce aparate fitness si echipament poti folosi acasa pentru cresterea masei musculare!

aparate_fitness

Determinarea este cel mai important ingredient in orice reteta sportiva, asadar in cazul in care doresti sa te bucuri de rezultate deosebite in urma activitatii fizice, va trebui sa iti aduci si mentii starea de spirit intr-o zona favorabila progresului. Pe langa un moral puternic, insa, vei mai avea nevoie de timp, echipament si metode potrivite rezultatelor pe care le urmaresti.

Necesitati si solutii
Din pacate, timpul pare a fi cel mai mare obstacol in calea activitatilor din sfera personala, motiv pentru care cea mai eficienta cale de a te bucura de antrenamente riguroase este sa le desfasori in confortul propriei locuinte. Astfel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. Pe deasupra, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

In cazul in care doresti sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele casei tale, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le vezi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese cu tact si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei vedea potrivite, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate. In orice caz, indiferent de obiectivele pe care le-ai setat (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort etc), trebuie sa stii ca nu vei progresa foarte rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il faci zilnic.

Cum atingi obiectivele sportive?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti armonios musculatura, este evident ca va trebui sa “lucrezi” majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Practic, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va permite sa montezi toate aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare. Astfel, va trebui sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care acestea il necesita, motiv pentru care ai putea opta pentru o banca multifunctionala si una orizontala, aparate fitness pe care sa le poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti ofera diversitate in antrenament.

Banca orizontala sau reglabila
Acesti tip de banca este unul dintre cele mai simple si utile aparate fitness pe care le poti monta in apartamentul tau. In cazul in care mai ofera si posibilitatea de a antrena abdomenul (cu prize speciale pentru picioare), va fi tot ce ai nevoie! Evident, o simpla banca nu te va ajuta foarte mult sa cresti masa musculara a corpului, insa folosita impreuna cu haltere, gantere, discuri si alte tipuri de greutati, iti va oferi acces la exercitii pentru antrenarea majoritatii grupelor de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi o banca orizontala sau una cu spatar reglabil care sa ofere stabilitate si confort pe durata utilizarii.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat cea orizontala, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. In plus, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

MultiTrainer
Daca aparatele fitness, ganterele, halterele si prizele de flotari sunt la ordinea zilei, noi iti propunem o noua metoda de a exersa in propria locuinta: multitrainer-ul (de tip TRX). Acesta poate fi prins foarte simplu de tocul usii, iar plaja de exercitii pe care o ofera este deosebit de larga. Cu ajutorul acestor 2 corzi ce nu ocupa mai mult spatiu decat o sticla de suc de un litru (atunci cand accesoriul nu este in uz), vei putea sa soliciti picioarele, abdomenul, musculatura spatelui, pieptul si bratele in moduri deosebit de variate, iar sute de exercitii si tehnici pentru acest accesoriu fitness se pot gasi online. In cazul in care spiritul practic nu-ti lipseste, poti monta o prindere in tavan pentru a te bucura de chiar mai multe exercitii cu multitrainer-ul.

aparate fitness

Slabeste acasa cu ajutorul acestor 3 tipuri de aparate fitness!

Daca ai ajuns la concluzia ca este momentul sa iti schimbi obiceiurile nesanatoase si sa adopti un stil de viata organizat si concentrat in jurul sportului, atunci esti pe calea cea buna! Din pacate, vremea de afara nu permite intotdeauna alergari prin parc, iesiri cu bicicleta, plimbari cu rolele sau alte activitati sportive in aer liber, astfel incat va trebui sa gasesti o modalitate de a exersa care sa iti asigure sesiuni regulate pentru a te putea bucura de rezultate vizibile.

Pentru a-ti putea atinge obiectivele de slabire si tonifiere a musculaturii, va trebui sa te orientezi catre acele aparate fitness care permit exercitii si antrenamente cardio. Astfel, ai putea sa deschizi un abonament la o sala din apropierea casei sau serviciului, insa va trebui sa aloci timp pentru drumurile dus-intors, sa astepti eliberarea aparatelor la care vrei sa “lucrezi” si sa acorzi minute bune momentelor petrecute la receptie sau in vestiar. Chiar si-n cazul in care timpul nu este cea mai mare problema, tot va trebui sa gasesti zilnic determinarea necesara pentru a-ti organiza geanta si a pleca spre sala.

Alternativa eficienta din punct de vedere al timpului si mult mai confortabila este sa folosesti unul sau mai multe aparate fitness la birou sau in propria locuinta. In acest fel, timpul alocat fiecarei sesiuni de exercitii va fi redus considerabil, iar scuzele de care te puteai agata in trecut vor disparea: vei avea acces permanent la banda de alergare sau bicicleta fitness. Cu toate acestea, ia in considerare si schimbarea regimului alimentar.

Daca ai inceput antrenamentele si simti deja ca schimbarile se apropie, asta nu inseamna ca vei reusi sa slabesti imediat indiferent de dieta sau obiceiurile alimentare pe care le ai. Pentru a te bucura de eficienta diverselor aparate fitness pe care le folosesti, adopta o dieta corespunzatoare efortului fizic sustinut. In plus, orienteaza-te catre acele modele de aparate fitness concepute special pentru slabit si tonifierea muculaturii, care permit o gama larga de exercitii cardiovasculare. Trebuie sa mai tii cont si de faptul ca frecventa cu care folosesti respectivele aparate fitness conteaza foarte mult, asadar vei avea nevoie de un minimum de 3 antrenamente solicitante in fiecare saptamana.

Daca nu ai mai avut parte de antrenamente solicitante pana in prezent, slabitul poate parea un demers destul de dificil, astfel incat va trebui sa nu depasesti cateva minute de solicitare fizica pe zi, crescand acest interval in functie de raspunsul corpului tau la efort. Pe deasupra, aparatele fitness pe care le alegi vor contribui foarte mult la progresul inregistrat, iar in randurile de mai jos vei putea descoperi cateva tipuri de aparate fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus chiar in confortul casei tale.

Banda de alergat

In cazul in care cauti un aparat pe care sa-l poti folosi imediat ce l-ai instalat, atunci poti alege cu incredere o banda de alergat! Alergarea implica miscari naturale, asadar nu va trebui sa deprinzi tehnici noi sau metode specifice de antrenament pentru a putea incepe procesul de slabire cu dreptul.

Cu toate ca modelele pe care le gasesti la sala au dimensiuni considerabile, aceste aparate fitness concepute pentru folosirea casnica au caracteristici si specificatii perfect potrivite fiecarei locuinte. Poti gasi modele silentioase, de dimensiuni reduse, care ofera tot felul de functii si caracteristici functionale. Astfel, vei putea alege o banda magnetica pliabila, pe care sa o poti muta si depozita rapid sub pat sau in orice debara, sau poti opta pentru un model semiprofesional care sa simuleze perfect maratoanele si cele mai solicitante trasee de alergare in plan drept sau inclinat.

Bicicleta fitness

Acest aparat fitness este ideal pentru persoanele care prefera sa isi modeleze corpul prin intermediul pedalarii, dat fiind faptul ca indiferent de temperatura de afara sau gradul de umezeala de pe sosea, drumurile din Romania nu iti vor oferi prea multe calatorii in siguranta cu bicicleta. O bicicleta stationara ocupa foarte putin spatiu in camera, astfel incat iti vei putea asigura necesarul de efort fizic in fata televizorului sau in dormitor, langa geamul deschis. Un beneficiu foarte important al acestor aparate fitness este riscul foarte scazut de accidentare, dat fiind faptul ca articulatiile tale nu vor indura socuri si microsocuri multumita contactului permanent cu pedalele.

Banca de abdomene

Zona mediana a corpului este prima care indica o posibila “iesire din forma”, astfel incat va acumula tesut adipos intr-un ritm mult mai rapid decat bratele sau picioarele. Tocmai de aceea, banca de abdomene este unul din aparatele fitness pe care trebuie sa le ai acasa daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt. Pentru a alege modelul potrivit necesitatilor tale, te poti orienta in functie de dimensiuni, stabilitate si posibilitate de ajustare a spatarului pentru a avea acces la multiple grade de dificultate.

Daca vrei mai multe optiuni pentru a-ti aduce corpul la cea mai buna forma in sezonul de plaja si piscina, “rasfoieste” categoria noastra de fitness si fa alegerea potrivita pentru tine dintr-o gama foarte larga de aparate fitness si echipament sportiv!

Cum poti incepe un program de aerobic sau fitness acasa? Recomandari, antrenamente, echipament si aparate fitness

aparate fitness aerobic

Intrucat este rar o tinta usor de atins, silueta perfecta ne determina sa cautam permanent noi metode, antrenamente, diete si aparate fitness care sa ne ajute sa ajungem la rezultate cat mai rapide. Din pacate, majoritatea activitatilor sportive sunt conditionate de vremea de afara, iar mersul la sala presupune timp pretios consumat pe drum, in vestiar sau asteptand sa se elibereze aparatele fitness pe care vrei sa le folosesti.

Daca vrei sa dai jos cateva kilograme, asta nu inseamna ca trebuie sa te chinui cu diete severe sau antrenamente care sa te lase fara suflare. Un aspect fizic placut poate fi obtinut si prin exercitii facute in propria locuinta, insa vei avea nevoie de perseverenta si determinare pentru a mentine o frecventa de minimum 3 antrenamente pe saptamana. Cu toate acestea, poti sa iti alegi activitatea sportiva cu care sa incepi lupta impotriva caloriilor, astfel incat poti opta pentru o bicicleta fitness comoda, o banda de alergare silentioasa si pliabila, o banca de abdomene, un set de aerobic si multe alte aparate si accesorii de fitness ce pot fi folosite cu usurinta acasa.

Inainte sa incepi, evalueaza-ti conditia fizica

Poti alege sa scapi de cateva kilograme pedaland in timp ce te uiti la televizor sau chiar pe ritmurile muzicii favorite, iar exercitiile de fitness si aerobic facute cu regularitate vor fi mai mult decat suficiente pentru a-ti oferi rezultate vizibile intr-o perioada scurta de timp, fara a fi nevoie sa mergi la sala sau sa alergi in parc.

Cu toate acestea, este indicat sa stii cu ce “pleci la drum”, astfel incat sa incepi cu succes activitatea fizica. Va trebui sa iti evaluezi conditia fizica, iar daca stii ca ai avut cateva probleme in trecut, este indicat sa primesti acceptul medicului inainte de a incepe antrenamentele.

Tipuri de antrenament aerobic/fitness pentru acasa

Sunt foarte multe tipuri de exercitii si activitati pe care poti alege sa le incepi acasa, printre care si pedalarea, alergarea, dansul, yoga, sariturile sau step-ul. In functie de preferintele tale si echipamentul sau aparatele fitness necesare fiecarui exercitiu, te poti orienta catre cea mai potrivita varianta. Astfel, ai acces si la modele de bicicleta fitness din gamele pentru incepatori, insa daca te hotarasti sa investesti intr-un model semi-profesionist, ar fi bine sa “te tii” de acest tip de exercitii pe o perioada mai lunga de timp. Daca vrei sa incepi fara investitii prea mari, sunt foarte multe accesorii si echipamente care iti permit antrenamente solicitante acasa, precum un set de aerobic, o coarda, un elastic sau cateva greutati.

Pentru inceput, va trebui sa te asiguri ca spatiul in care exersezi este propice activitatilor sportive, astfel incat camera pe care o alegi va trebui sa fie luminata si aerisita foarte bine. Daca iti permite spatiul, poti sa folosesti o banda de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta fitness, iar antrenamentele cardiovasculare pe care aceste aparate fitness le ofera te vor ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi musculatura corpului, pe langa imbunatatirea rezistentei la efort.

Step-ul aerobic este o activitate sportiva mai putin costisitoare, insa foarte eficienta pentru intarirea musculaturii picioarelor si abdomenului. Pentru a incepe exercitiile, vei avea nevoie de o platforma sau banca de aerobic pentru powerstep si, dupa preferinte, doua gantere mici care sa te ajute sa soliciti si muschii din partea superioara a corpului.

Daca iti place sa dansezi, atunci sigur te vei distra cu antrenamentele de dans aerobic! Vei avea nevoie de cateva accesorii pentru fitness precum mingea de aerobic, coarda de sarit sau saculetii cu nisip pentru glezne. Nu uita sa alegi incaltamintea potrivita: o pereche usoara si bine aerisita de pantofi sport, care sa ofere stabilitatea si confortul de care ai nevoie. Daca ai nevoie de inspiratie pentru antrenamentele zilnice, poti gasi mii de programe de dans aerobic pe Youtube si alte platforme cu continut video, precum si pe site-urile salilor de sport, antrenorilor personali sau producatorilor de echipament si aparate fitness.

Tine minte: nu trebuie sa te sufoci de la prima sedinta si nici nu trebuie sa te pierzi in cifre calculand fiecare portie de mancare! Incepe cu 10 minute de exercitii usoare pe zi si progreseaza in functie de corpul tau. Cat despre dieta, trebuie doar sa te organizezi si sa renunti la obiceiurile nesanatoase.

Vrei sa iti dezvolti musculatura in confortul casei tale? Iata 3 aparate fitness ideale!

blog aparate fitness

Cu totii dorim o forma fizica de invidiat, insa lipsa timpului este un obstacol cu care ne confruntam constant. Pe deasupra, tonifierea si dezvoltarea armonioasa a musculaturii necesita perseverenta, efort sustinut si schimbarea obiceiurilor alimentare nesanatoase.

Dat fiind faptul ca fiecare antrenament desfasurat in cadrul unei sali de fitness presupune pregatirea echipamentului, drumuri dus-intors, timp consumat in vestiar si la receptie si asteptare la rand pentru a se elibera diversele aparate fitness pe care vrei sa le folosesti, cea mai eficienta solutie este sa organizezi un mic spatiu de fitness in confortul propriei locuinte. In aceasta situatie, cu unul sau doua aparate fitness potrivite vei reusi sa atingi rezultatele pe care le urmaresti si vei aloca mai putin timp activitatii sportive.

In cazul in care urmaresti cresterea masei musculare si definirea anumitor grupe de muschi, atunci te-ai putea orienta catre aparate de fitness precum banca pentru biceps, multifunctionala sau pentru abdomene. Inca un avantaj important al folosirii propriilor aparate fitness este igiena, astfel incat nu va mai trebui sa cureti banca dupa antrenamentul altei persoane, ca in situatiile des intalnite la sala.

Cea mai buna recomandare este sa iti propui imbunatatiri specifice ale corpului si sa identifici zone anume pe care doresti sa le tonifiezi si definesti. Facand acest lucru, vei putea impune cateva obiective precise pe care sa le atingi in cel mai scurt timp cu putinta, iar cele mai eficiente aparate fitness pe care sa le folosesti acasa pentru a-ti creste masa musculara sunt bancile de fitness. Asadar, in randurile urmatoare vei descoperi 3 tipuri de banca ce ti-ar putea fi de folos in functie de nevoile specifice si rezultatele pe care le urmaresti prin intermediul antrenamentelor de acasa.

Banca de abdomene
Stilul de viata lipsit de organizare si obiceiurile nesanatoase de alimentare isi fac simtite efectele, de cele mai multe ori, in zona abdominala. Cu toate ca sunt foarte multe aparate fitness care tintesc eliminarea depozitelor de grasime din zona de mijloc a corpului, banca de abdomene ramane cea mai eficienta varianta. Daca exersezi cu o frecventa de minimum 3 sesiuni pe saptamana, vei reusi sa dai jos stratul adipos din zona stomacului si sa-l inlocuiesti cu o musculatura demna de invidiat. Sfatul este sa efectuezi exercitii cat mai variate, care sa solicite toate grupele musculare din zona de mijloc a corpului, inclusiv zona lombara. Nu uita, insa, ca cele mai bune rezultate vor fi obtinute numai daca respecti o dieta adecvata activitatii sportive.

Banca orizontala
Daca te intrebi cum te-ar putea ajuta o banca simpla, dreapta, in eforturile tale de a creste masa musculara, in randurile urmatoare vei gasi explicatia. Versatilitatea acestui tip de banca o face nelipsita din orice sala de sport, insa va trebui sa gasesti un model stabil si confortabil. Banca orizontala iti ofera acces la o multitudine de exercitii cu ganterele sau haltera scurta, astfel incat te vei putea bucura de un antrenament complet, avantaj pe care nu il ofera foarte multe aparate fitness. Un alt avantaj de care te-ai putea folosi este reprezentat de dimensiunile reduse ale bancii orizontale, astfel incat o vei putea folosi confortabil in orice camera.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este proiectat pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa “lucrezi” izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat tipurile de mai sus, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii.

Daca incepi antrenamentele acum, corpul tau va fi in cea mai buna conditie pentru zilele de vara petrecute la plaja sau la piscina, asadar intra in categoria de aparate fitness a site-ului nostru si bucura-te de cel mai bun raport calitate-pret in gasirea celei mai bune solutii pentru nevoile tale!

Trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi pe timp de iarna

Iata c-a venit si iarna. Temperaturi scazute, lapovita, vant rece si ore de lumina tot mai putine. Partea buna, insa, este ca sezonul cadourilor ne aduce si bucurii sufletesti foarte mari. Pe langa acestea, preparatele culinare traditionale sunt de nerefuzat. Fie ca organizezi masa de Craciun in familie, fie ca vizitezi unul dintre targurile de Craciun deschise in toata luna decembrie, sigur nu vei rezista tentatiei sarmalelor, specialitatilor din carne de porc sau berbecut, cozonacilor si placintelor, oualor umplute, salatei boeuf sau vinului fiert.

Toate aceste delicii suna extrem de bine, insa vor avea un efect imediat asupra corpului tau, in special in conditiile in care nu mai poti iesi la alergare, pedalat sau alte activitati in aer liber. Tocmai de aceea, ideal este sa continui eforturile sportive in pauzele de la birou sau in confortul propriei locuinte cu ajutorul unor aparate fitness de calitate, care sa-ti permita antrenamente variate si solicitante. Astfel, vei reusi cel putin sa tii sub control organismul in aceasta perioada de desfatare culinara. In cazul in care vrei sa slabesti chiar si in timpul sarbatorilor de iarna, va trebui sa incerci sa te abtii de la multe dintre deliciile perioadei sau, cel putin, sa consumi portii mai mici decat de obicei. In plus, va trebui sa folosesti acele aparate fitness special concepute pentru slabit si tonifiere, care permit exercitii cardiovasculare intense. Bineinteles, frecventa antrenamentelor este foarte importanta, astfel incat va trebui sa efectuezi minimum 3 antrenamente pe saptamana pentru a progresa.

Suntem aici pentru a te ajuta sa obtii corpul pe care il doresti, asadar in randurile de mai jos vei gasi recomandarile noastre referitoare la cele mai eficiente metode si aparate fitness pentru slabit. Cea mai buna solutie ar fi sa amenajezi un mic spatiu in casa ta pe care sa il utilezi cu doua sau trei aparate fitness, insa daca spatiul nu iti permite, ai putea alege unul care sa iti ofere exercitii si programe de antrenament cat mai variate, astfel incat corpul tau sa fie mereu “in priza”. Iata, asadar, trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru slabit pe care le poti folosi acasa:

1. Banda de alergare. Acest aparat este alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele sunt cat se poate de intemeiate. In primul rand, o banda de alergat nu-ti va cere alte miscari decat cele naturale, cu care esti deja obisnuit. Nu va trebui sa inveti tehnici noi sau procedee speciale, fiindca corpul tau stie sa alerge deja. Exercitiile cardio pe care le ofera display-ul celor mai multe modele de banda sunt variate si organizate in functie de obiectivele pe care ti le propui, iar ajustarile inclinarii suprafetei de alergare iti vor da sansa sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi. In plus, poti gasi pe site-urile de fitness (inclusiv pe blog-ul nostru) sute de antrenamente bazate pe intervale (HIIT sau Tabata), acestea fiind extrem de eficiente in procesul de slabire.

2. Bicicleta fitness. Marele avantaj al acestor aparate fitness este ca ocupa foarte putin loc, astfel incat nu va trebui sa sacrifici foarte mult spatiu in living sau in camera ta. Poti gasi chiar modele pliabile de bicicleta, care vor putea fi depozitate simplu si rapid in orice debara. Un alt atribut foarte important al acestui tip de aparate fitness este ca articulatiile tale nu vor suferi socuri si nu vor fi solicitate la maximum indiferent de dificultatea exercitiilor pe care le vei efectua. In plus, bicicleta stationara iti va oferi o varietate de antrenamente solicitante, precum HIIT, Tabata, uphill si alte programe fitness care sa te ajute sa scapi de kilogramele in exces.

3. Banca de abdomene. Desi multe persoane evita acest tip de aparate fitness, bancile pentru abdomene sunt printre cele mai eficiente in eforturile pe care le faci pentru a-ti modela corpul. De cele mai multe ori, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se aduna in zona abdominala, astfel incat este destul de dificil sa scapi de tesutul adipos de acolo fara un program adecvat de abdomene. Alege-ti o banca stabila, cu spatar confortabil si posibilitatea de a ajusta unghiul, astfel incat solicitarea musculaturii abdominale sa fie maxima. Pe langa abdomenele clasice in care ridici trunchiul, o banca de abdomene iti va oferi o varietate de tehnici si exercitii, inclusiv prin ridicarea picioarelor la diferite grade sau efectuarea extensiilor pentru musculatura din zona lombara.

Pentru a iesi “cu capul sus” din perioada sarbatorilor de iarna, va trebui sa contracarezi efectele meselor bogate si savuroase cu exercitii de slabire pe aparatele fitness potrivite. Rasfoieste categoriile site-ului nostru pentru a gasi oferta completa de aparate fitness si echipament sportiv care sa te ajute sa ramai “in forma” pe durata iernii!

Top 3 aparate de fitness pentru rezultate maxime cu efort minim!

Aparate fitness pentru acasa - Sport-Mag

Ce-si doreste orice persoana care practica fitnessul sau vrea sa se apuce de acest sport? Rezultate maxime. Insa, avand in vedere ca ne referim la persoanele obisnuite si nu la sportivii de performanta, intrebarea este: „Cum?” Cu efort minim, bineinteles!

Asadar, daca si tu faci parte din acea categorie de persoane care isi doresc sa obtina o conditie fizica de invidiat, dar nu au timpul necesar sa mearga la sala, atunci raspunsul e simplu. Ai nevoie de aparate de fitness practice si eficiente, pe care sa le folosesti la domiciliu, in confortul propriului camin. Aparatele de fitness pentru acasa reprezinta alternativa ideala pentru oamenii ocupati care isi doresc sa piarda in greutate sau sa creasca in masa musculara, sa-si tonifieze corpul sau pur si simplu sa se mentina in forma.

Iata un top 3 al celor mai utile tipuri de aparate fitness care te vor ajuta sa obtii rezultatele mult dorite simplu si in timp record, antrenandu-te chiar acasa la tine:

1. Banda de alergare magnetica
Fiind printre cele mai practice aparate de fitness cardio, banda de alergare magnetica te ajuta sa arzi caloriile si sa-ti tonifezi fesele sau picioarele in cel mai eficient mod posibil. Aceasta performanta se datoreaza faptului ca o astfel de banda nu dispune de un motor care sa o puna in functiune, iar tu va trebui sa-i activezi suprafata de alergare cu ajutorul propriilor picioare. Drept urmare, vei depune un efort considerabil fara sa-ti dai seama. De fapt, vei realiza acest lucru atunci cand vei observa rezultatele remarcabile, ce nu vor intarzia sa apara. Nu mai ai nicio scuza sa nu alergi pentru a slabi! Te poti antrena acasa simplu si rapid, la orice ora din zi si din noapte.

Bicicleta eliptica

2. Bicicleta eliptica
Datorita manerelor mobile de care dispune o asemenea bicicleta, iti vei antrena inclusiv partea superioara a corpului, precum bratele si spatele. In felul acesta vei obtine mai multe rezultate dintr-odata! Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness care iti ofera posibilitatea unui antrenament complex, slabind si tonifiindu-ti corpul in acelasi timp. Totul in siguranta deplina, deoarece talpa piciorului nu depaseste suprafata pedalelor, iar articulatiile tale sunt protejate cand pedalezi. In plus, exercitiile astfel realizate au o serie de efecte pozitive asupra sanatatii sistemului cardiovascular si a organismului in general. Totodata, in felul acesta scapi de stres si obtii un tonus psihic mai bun. Nu numai ca vei arata bine, ci te vei si simti pe masura. Deci, rezultate maxime cu efort minim!

3. Aparate de fitness multifunctionale
Cu acest tip de aparate poti sa efectuezi mai multe feluri de exercitii printr-o investitie minima. Aparatele de fitness multifunctionale sunt o solutie foarte utila in cazul persoanelor care vor sa isi transforme tot corpul si sa-si dezvolte masa musculara, fara a fi nevoite sa mearga la sala de forta. Acestea sunt compacte, nu foarte voluminoase si usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, oferind un antrenament complet la costuri reduse.

Aparate fitness multifunctionale pentru acasa - Sport-Mag

Vrei sa arati mai bine? Acum stii ce ai de facut! In loc sa pierzi timp si energie in sali aglomerate, mai bine optezi pentru aparate de fitness pentru acasa, in functie de preferintele si nevoile tale. Astfel vei face o investitie practica pe termen lung si vei economisi, de asemenea, bani. Cu doar 30 de minute de exercitii pe zi si un regim alimentar sanatos, vei ajunge la rezultatele visate foarte usor.