Absolut tot ce trebuie sa stii despre bicicleta eliptica

bicicleta_eliptica

Programele de antrenament ce implica o varietate de miscari, prize si pozitii pe bicicleta eliptica sunt foarte apreciate pentru efectele benefice pe care le au asupra corpului. Pe langa tonifierea diferitelor grupe musculare implicate (ale bratelor, coapselor, gambelor, fundului si spatelui), antrenamentele de acest tip iti vor permite sa arzi caloriile in ritm accelerat, pierzand rapid kilogramele in exces.

Cum te poti bucura de tot ce are de oferit un astfel de aparat? Pentru a te ajuta in demersurile sportive pe care le faci catre obtinerea unui corp perfect, mai jos ti-am pregatit toate informatiile necesare. Vei descoperi cum sa te antrenezi eficient si care este pozitia pe care trebuie sa o ai pe bicicleta eliptica pentru a profita cat mai mult de timpul petrecut exersand pe acest aparat, precum si beneficiile de care te poti bucura.

Care este pozitia corecta in timpul exercitiilor?
– Controleaza permanent pozitia spatelui. Tine spatele drept si priveste inainte, nu in jos sau la picioare. In plus, umerii trebuie sa stea sus pe durata antrenamentelor pentru a evita durerile de ceafa.

– Tine ambele maini pe manere, insa nu strange foarte tare. Daca bicicleta eliptica pe care o folosesti are senzori de ritm cardiac, prinde manerele in zona senzorilor. Nu pozitiona palmele prea jos pe manere pentru a putea tine spatele drept.

– Atunci cand folosesti manerele mobile, “lucrezi” muschii bratelor si cei ai partii superioare a corpului. Daca vei prinde, in schimb, manerele fixe, musculatura picioarelor si a posteriorului va fi solicitata intens.

– Talpile trebuie sa mentina contactul cu pedalele. Pentru a nu forta gleznele, impinge pedalele in jos cu calcaiul si apoi ridica usor calcaiul atunci cand miscarea este ascendenta. Desi poate parea complicat, aceasta este miscarea naturala pe bicicleta eliptica.

– Picioarele trebuie sa se miste continuu, fara schimbari bruste. Tocmai de aceea, unul dintre picioare va trebui sa impinga inainte si sa coboare in acelasi timp in care celalalt impinge inapoi si se ridica. Nu te ingrijora, te vei obisnui imediat cu miscarea!

Utilizari si beneficii
Daca vrei sa te bucuri de efecte vizibile ale activitatii sportive, recomandarea este sa folosesti bicicleta eliptica cel putin de 3 ori pe saptamana in sesiuni de 30-45 de minute. Evident, va trebui sa sustii sesiunile de antrenament cu o dieta corespunzatoare. In cazul in care ti-ai propus sa atingi rezultate specifice, iata cum te poate ajuta acest aparat fitness:

Topirea tesutului adipos
Daca vrei sa slabesti, va trebui sa arzi calorii, iar numarul acestora va depinde foarte mult de intensitatea exercitiilor si efortul depus, motiv pentru care viteza cu care pedalezi si rezistenta opusa de aparat vor fi factori decisivi. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de pedalat la diferite intensitati:
– mers (5 km/h) – circa 200 kcal;
– program de intensitate medie – 450 kcal;
– program de intensitate ridicata – 650 kcal;
– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.

Pentru a slabi sanatos si a da jos kilogram cu kilogram, vor fi necesare 3 sesiuni intense a cate 60 de minute in fiecare saptamana, adica 13 ore de exercitiu intens pe luna (650 x 13 = 8.450 kcal). Cu cat antrenamentul este mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii per sedinta, insa trebuie sa stii ca nu vei putea sustine antrenamente care te solicita la maximum pentru o perioada foarte indelungata. Recomandarea specialistilor in fitness este sa alternezi sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de 30 de minute cu intensitate variabila).

Tonifierea musculaturii
Marele beneficiu pe care il aduce bicicleta eliptica este ca iti solicita intreg corpul: bratele, abdomenul, musculatura spatelui, dar mai ales gambele, coapsele si fundul. Astfel, daca vei seta rezistenta aparatului pe valori ridicate, vei intari si dezvolta musculatura din aceste zone. Daca, in schimb, alegi valori mici ale rezistentei la pedalare, iti vei imbunatati numai conditia fizica si sistemul cardiovascular.

Musculatura partii inferioare a corpului (fesierii, muschii coapselor si ai gambelor) lucreaza continuu pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Muschii din partea de sus a corpului, insa, vor fi solicitati numai atunci cand folosesti manerele mobile. Astfel, bicepsul si muschii spatelui lucreaza cand tragi manerele catre tine, iar tricepsul si pectoralii te vor ajuta sa impingi manerele. Pentru a mentine pozitia corecta si echilibrul corpului, abdomenul va fi incordat permanent.

In cazul in care vrei sa lucrezi intensiv musculatura picioarelor si a posteriorului, mareste rezistenta la pedalare si prinde manerele fixe. Daca vrei sa soliciti abdomenul, pedaleaza inapoi, iar daca efortul nu este suficient de ridicat, incearca sa pedalezi inapoi fara sa tii manerele.

*De retinut: daca urmaresti tonifierea musculaturii picioarelor si a fundului, nu iti face griji ca volumul acestor muschi va creste foarte mult! Bicicleta eliptica ofera exercitii cardio, nu de tip bodybuilding. Astfel, procesul va fi de inlaturare a tesutului adipos si apoi de intarire si definire a musculaturii, iar rezultatele vor veni treptat.

Recuperare musculara
Bicicleta eliptica ofera posibilitatea de a solicita intens musculatura fara socuri sau miscari libere, necontrolate, motiv pentru care acest aparat este perfect pentru recuperarea musculara in urma accidentarilor sau perioadelor indelungate de inactivitate. Cu toate acestea, in situatia in care esti in convalescenta dupa o interventie chirurgicala recenta, iti recomandam cu tarie sa intrebi medicul daca poti incepe antrenamentele pe un aparat fitness.

Ai incercat bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi si un antrenament pentru incepatori!

Atunci cand vrei sa incepi o activitate sportiva pentru a-ti modela corpul si a-ti mentine sanatatea la parametri optimi, bicicleta eliptica este unul dintre cele mai potrivite aparate fitness. Antrenamentele pe acest aparat te vor ajuta sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa intaresti musculatura corpului cu un minimum de solicitare a articulatiilor implicate in miscarile specifice fiecarui exercitiu.

Spre deosebire de activitatile ce implica alergare (in aer liber, sala de fitness sau chiar acasa), bicicleta eliptica iti ofera o multitudine de exercitii si programe de antrenament de tip cardio care nu iti vor induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi sau solduri. Antrenamentele pe acest tip de aparate fitness presupun sustinerea permanenta a greutatii corpului, asadar un alt beneficiu de care te vei bucura este intarirea musculaturii, a tendoanelor si a oaselor, iar grupele superioare de muschi vor fi antrenate optim cu ajutorul manerelor din dotarea acestui aparat. Astfel, bicicleta eliptica te va ajuta sa arzi mai multe calorii in timpul unui antrenament si sa soliciti tot corpul, astfel incat dezvoltarea va fi una armonioasa.

Cum sa incepi activitatea sportiva
Daca acum intri in lumea fitness-ului sau daca vii dupa o lunga pauza, cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa iti suprasoliciti corpul de la primele sedinte, ajungand la disconfort si chiar la accidentari. Corpul tau trebuie sa castige putere si rezistenta in timp, asadar va trebui sa pleci de la antrenamente simple si sa evoluezi cumpatat.

Primul antrenament pe bicicleta eliptica ti-ar putea solicita cvadricepsii (muschii coapselor) putin mai mult decat te astepti, insa este normal sa simti tensiune in muschi atunci cand exersezi. Sfatul specialistilor este sa incepi cu un antrenament mai scurt, de aprox. 10-15 minute, si sa “ridici stacheta” pe masura ce corpul tau se adapteaza la efort.

Controlul asupra antrenamentelor este foarte important pentru atingerea obiectivelor sportive pe care le-ai setat, astfel incat va trebui sa monitorizezi progresul si intensitatea exercitiilor. Cea mai simpla metoda este evaluarea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii exercitiilor fizice. Pentru antrenamentul pe care ti l-am pregatit in randurile de mai jos, va trebui sa ajungi undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort). In orice caz, in timpul acestui program vei putea ajusta efortul pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenamentul de 20 de minute pentru incepatori
– Pentru fiecare etapa a acestei rutine pe bicicleta eliptica, va trebui sa gasesti un ritm sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te incadrezi in rata de efort perceput sugerata;
– Redu viteza sau ia o pauza daca simti ca nu poti sa respiri sau daca muschii tai nu fac fata efortului. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu trebuie sa ajungi la extenuare;
– Efectueaza acest antrenament de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;
– Progreseaza adaugand cateva minute la fiecare antrenament pana ajungi la 30 de minute;
– Pe durata antrenamentului pe bicicleta eliptica, asigura-te ca organismul tau este hidratat corespunzator – tine la indemana sticla cu apa si ia guri mici daca este nevoie.

Activitatea sportiva este menita sa ne imbunatateasca starea de sanatate, asadar tine cont de sfaturile de mai sus si asigura-te ca eviti accidentarile sau disconfortul muscular in timpul exercitiilor. Iata care sunt etapele antrenamentului pe bicicleta eliptica pe care ti-l propunem astazi:
– 5 minute – incalzire la un ritm confortabil (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie minime) – REP 4;
– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pana simti ca lucrezi cu putin mai mult efort. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 3 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la nivelul de baza – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 5 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil de revenire dupa efort – REP 4.

In cazul in care simti ca musculatura iti permite sa depasesti dificultatea acestui program de exercitii, poti incerca sa adaugi 3 minute de pedalare in plan usor inclinat si inca 2 minute chiar mai solicitante imediat inainte de etapa de revenire. Nu este necesar sa adaugi etape sau sa maresti intensitatea la fiecare antrenament, ci doar atunci cand simti ca organismul tau s-a acomodat cu efortul si ar putea sa depaseasca acest plafon.

Vrei sa incerci acest program fitness in confortul propriei locuinte? Rasfoieste categoria noastra de fitness si alege modelul ideal de bicicleta eliptica din gama deosebit de diversificata pe care ti-am pregatit-o!

bicicleta_eliptic

10 motive pentru care sa te antrenezi pe o bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica nu este intotdeauna primul aparat fitness pe care il alegi pentru a te antrena, dar adevarul este ca aceasta ofera un antrenament complet si rezultate cel putin la fel de bune ca alte aparate. Mai mult decat atat, antrenamentul pe o astfel de bicicleta poate ridica la fel de mult ritmul cardiac precum o banda de alergare, fara sa depui la fel de mult efort.

Daca te numeri printre scepticii in ceea ce priveste antrenamentul pe bicicleta eliptica, pregateste-te sa iti schimbi aceasta opinie, pentru ca, indiferent unde vei incerca acest aparat, dupa ce vei citi aceste avantaje, iti vei dori unul acasa!

Oricine poate sa se antreneze pe bicicleta eliptica

Acest aparat este potrivit pentru toate varstele si toate nivelurile de rezistenta fizica. Bicicleta este un aparat fitness usor de utilizat, inclusiv de catre incepatori, si iti ofera sentimentul securitatii, in comparatie cu alte aparate mai complicate. Mai mult decat atat, pentru a te putea antrena pe ea, nu ai nevoie de niciun fel de antrenor sau manual de utilizare.

Este accesibila ca pret si o poti gasi aproape oriunde

O bicicleta eliptica pentru uz caznic nu are un pret foarte ridicat si gasesti suficiente modele accesibile, cu functii avansate, pe care le poti utiliza la capacitate maxima. Suplimentar, poti economisi banii de abonament la sala de sport si poti desfasura antrenamente fizice complete cu ajutorul acestei biciclete. Cand devii un adevarat fan al acestor aparate, le vei cauta oriunde te vei deplasa si, spre exemplu, vei alege hoteluri dotate cu sali de fitness.

Te poti antrena in ritm de curse

Crezi sau nu, un ritm alert impus pe bicicleta eliptica iti poate face inima sa bata mai repede decat pe o banda de alergare, chiar si atunci cand efortul este similar. Exista studii conform carora bicicleta eliptica nu oboseste si nu tensioneaza picioarele utilizatorului la fel de mult ca alte aparate.

Antrenament intr-un program aglomerat

Chiar daca ai un program zilnic incarcat, poti oricand sa strecori un antrenament de cateva zeci de minute pe bicicleta eliptica. Atunci cand te simti suprasolicitat sau stresat si vrei sa ai parte de o reinprospatare a tonusului sau doar iti urmezi rutina zilnica de antrenament dimineata, 5 minute pe bicicleta eliptica vor fi magice! Ai posibilitatea sa controlezi intensitatea si nu este necesar sa transpiri la fel de intens precum la un antrenament serios.

Previne osteoporoza

Antrenamentele pe bicicleta eliptica implica miscare fizica utilizand mecanisme precum volanta, care serveste la reglarea miscarii si uniformizarea acesteia. In acest mod, activitatile sportive desfasurate frecvent pe bicicleta previn accidentarile si previn afectiuni ca osteoporoza.

Eviti privirile altor persoane din sala de sport

Atunci cand desfasori antrenamente acasa, nu ai parte de spectatori, priviri critice si nu vei simti ca iti este invadata intimitatea. Astfel, vei efectua exercitiile pe bicicleta eliptica mult mai eficient, in intimitate si confort.

Exercitiile imbunatatesc starea de sanatate

Antrenamentele zilnice pe bicicleta eliptica imbunatatesc starea de sanatate, diminueaza oboseala si restabilesc echilibrul in ceea ce priveste starea emotionala si psihica. Exista studii care arata ca aceste exercitii au o influenta pozitiva chiar si asupra persoanelor care sufera de scleroza multipla!

Poti face si alte lucruri in timp ce te antrenezi

Exercitiile pe bicicleta eliptica nu te impiedica sa iti verifici email-urile, sa vorbesti la telefon, sa asculti muzica, sa citesti sau sa te uiti la serialul preferat, peste care nu vrei sa sari. Poti face toate aceste lucruri si chiar mai multe, in timp ce vei avea senzatia ca ai iesit la o simpla plimbare prin parc!

Te poti recupera usor in urma accidentarilor

Cu toate ca doctorul iti va recomanda sa stai departe de antrenamente si de solicitarea fizica pentru o perioada de convalescenta dupa accidentare, bicicleta eliptica te ajuta sa iti recapeti mobilitatea. Poti scapa de durerile articulare foarte simplu, prin utilizarea bicicletei eliptice, care nu supune articulatiile la tensiuni fizice mari. Totodata, aceasta imbunatateste echilibrul si rezistenta si este adesea folosita in scopuri medicinale de catre cei care au suferit accidente vasculare, leziuni sau traume cerebrale.

Reface tonusul

Daca esti incepator sau chiar un „veteran”, care insa si-a pierdut antrenamentul, bicicleta eliptica este aparatul eficient care te va ajuta la refacerea tonusului. Daca ai ajuns la un nivel in care crezi ca acest aparat nu te mai poate surprinde, incearca sa pedalezi in sens invers si vei observa ce bine si intens poate bicicleta eliptica sa lucreze si alte grupe musculare, pe care nu erai obisnuit sa le antrenezi.

5 reguli “de aur” pe bicicleta eliptica

Din pacate, atunci cand ne gandim sa incepem antrenamentele de tip cardio la sala sau acasa, bicicleta eliptica nu este printre primele aparate fitness pe care le alegem. In topul preferintelor, se pare, sunt banda de alergare si bicicleta fitness, insa acest fapt se datoreaza numai utilizatorilor, performantele bicicletei eliptice fiind comparabile cu ale “contracandidatelor”. Adevarul este ca o bicicleta eliptica iti poate oferi rezultatele dorite la fel de repede precum celelalte aparate si, in plus, poate ridica ritmul cardiac chiar mai mult decat o banda de alergare, cu acelasi efort depus, aceasta traducandu-se in beneficii mai mari pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a ajunge la rezultate notabile exersand pe bicicleta eliptica, insa, va trebui sa respecti cateva recomandari esentiale. Astfel, cu o pozitie corecta si un program de exercitii adecvat, rezultatele se vor vedea imediat. Pentru a te ajuta in lupta contra kilogramelor, in randurile de mai jos vei gasi 5 reguli “de aur” in folosirea acestui aparat pe care ti le oferim pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele sportive in cel mai scurt timp cu putinta.

1. Fa-ti planul de antrenament!
Inainte de a apasa butonul de start, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat in acest sens ar fi sa monitorizezi nivelul de efort fizic perceput (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii, pentru a te asigura ca lucrezi exact cat ai nevoie. Daca antrenamentul nu este foarte solicitant, nici rezultatele nu vor fi multumitoare.

Multi sunt de parere ca simpla miscare aduce rezultate imediate, insa lucrurile nu stau chiar asa. Un program de antrenamente bine pus la punct si respectat zilnic reprezinta cea mai buna metoda de a profita de beneficiile unei biciclete eliptice sau ale oricarui alt aparat fitness.

2. Nu-ti fura caciula!
Bicicleta eliptica este dotata cu manere pentru a permite antrenarea completa a corpului, asadar poate fi tentant sa te sprijini pe ele si sa lasi picioarele sa sustina tot efortul. Daca te apleci inainte, transferand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat nu-ti vei crea niciun avantaj. Pozitia corecta este una dreapta, cu musculatura trunchiului usor incordata. Postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si la dureri lombare, iar acesta este cazul indiferent de tipul aparatelor fitness pe care le folosesti. In plus, daca folosesti manerele ca simple puncte de sprijin, vei reusi sa “pacalesti” aparatul, acesta afisand un consum de calorii mai ridicat decat in realitate.

3. Antreneaza tot corpul folosind manerele
Acest tip de aparate fitness permite impartirea efortului intre partea de jos si partea de sus a corpului. Pentru un antrenament eficient, va trebui sa impingi si sa tragi spre tine manerele, in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii inapoi. In caz contrar, bratele vor fi doar „de forma”.

Poti exersa pe bicicleta eliptica si fara sa te tii de manere, insa efortul va fi transferat cu totul catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pentru a te antrena eficient in acest fel, stai drept, foloseste abdomenul si misca bratele inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade, ca atunci cand alergi.

4. Variaza exercitiile
Atunci cand incepi un program de efort sustinut, efectuarea aceluiasi antrenament zilnic pe bicicleta eliptica poate aduce beneficii, insa acestea vor fi de scurta durata si te vei plafona rapid. Corpul nostru evolueaza constant si este capabil sa se adapteze unor noi eforturi in aproximativ 4-6 saptamani, asadar e foarte important sa schimbi periodic exercitiile.

Pentru a modifica antrenamentele, majoritatea modelelor de bicicleta eliptica ofera posibilitatea ajustarii rezistentei, inclinatiei sau vitezei de pasire. Astfel, nu numai ca iti vei solicita diferit corpul cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi entuziasmul si interesul pentru exercitiile pe bicicleta eliptica, evitand plictiseala si monotonia.

5. Concentreaza-te la antrenament!
Ca in cazul tuturor aparatelor fitness pe care exersezi, va trebui sa eviti “distractiile” si atunci cand folosesti bicicleta eliptica. Daca poti vorbi la telefon sau cu persoana de langa tine, inseamna ca antrenamentul nu te solicita suficient. Astfel, incearca sa “storci” cat mai mult din fiecare sesiune si concentreaza-te asupra ritmului respiratiei, astfel incat sa poti sustine un efort important.

Daca vrei sa pui in aplicare chiar de astazi aceste 5 recomandari esentiale, intra in categoria de fitness a site-ului nostru si alege bicicleta eliptica potrivita pentru tine, luand in considerare necesitatile si preferintele tale de design!

Vrei cele mai bune rezultate pe bicicleta eliptica? Iata cateva sfaturi de la profesionistii in fitness!

Cele mai apreciate si folosite aparate fitness care permit antrenamente cardio si pentru slabit sunt, desigur, banda de alergare si bicicleta fitness. Din pacate, bicicleta eliptica este luata mai rar in calcul atunci cand iti propui obiective fitness, insa aceasta este cel putin la fel de eficienta precum cele doua aparate fitness mentionate anterior.

Multi sunt de parere ca bicicleta eliptica poate oferi numai antrenamente simple si plictisitoare, insa adevarul este ca acest aparat te poate apropia de obiectivele vizate la fel de repede ca celelalte doua si, pe deasupra, poate eleva ritmul cardiac chiar mai mult decat banda de alergare cu acelasi efort depus, astfel incat sistemul cardiovascular se va bucura de beneficii suplimentare.

In cazul in care vrei sa profiti de toate avantajele oferite de bicicleta eliptica, va trebui sa respecti cativa pasi simpli. In acest sens, un program de exercitii adecvat si o pozitie corecta iti vor oferi rezultatele fitness pe care le urmaresti intr-un timp foarte scurt. Pentru a te sprijini in lupta impotriva kilogramelor in exces, in randurile urmatoare am alcatuit o lista de recomandari de folosire a acestui aparat venite chiar de la profesionistii din domeniul fitness.

Organizeaza activitatile inainte de a incepe
Inainte de a apasa “start” in consola pe care o ofera bicicleta eliptica, gandeste-te ce ai vrea sa realizezi cu acest antrenament. Cel mai bun sfat ar fi sa monitorizezi nivelul de efort perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este o plimbare relaxata, iar 10 este solicitare maxima) de-a lungul programului de exercitii pentru a te asigura ca “lucrezi” exact cat vrei. Daca nu iti soliciti indeajuns corpul, probabil nici nu vei inregistra rezultate notabile.

Multi cred ca e suficient sa faci putina miscare pentru a aduce schimbari asupra corpului, insa depinde cat de sus tintesti. Un program de antrenamente proiectat corect si respectat cu strictete va fi cea mai buna metoda prin care sa te bucuri de beneficiile pe care o bicicleta eliptica sau oricare alt aparat fitness le ofera.

Implica-te!
Bicicleta eliptica dispune de manere care permit antrenarea completa a corpului, astfel incat poate aparea tentatia de a te sprijini pe acestea, lasand picioarele sa preia tot efortul exercitiilor. Daca te apleci inainte, lasand o parte din greutate pe manere, antrenamentul va deveni mai usor, astfel incat vei ajunge “sa-ti furi caciula”. Pozitia corecta este una dreapta, iar musculatura trunchiului va fi usor incordata. Pe de alta parte, o postura incorecta ar putea duce la dureri lombare sau dezechilibru muscular.

Manerele nu sunt proiectate pentru a usura exercitiile, iar daca te vei sprijini pe ele, nu vei face decat sa pacalesti aparatul. Astfel, masuratorile vor fi imprecise: consola bicicletei va afisa un consum de calorii mai mare decat in realitate.

Foloseste manerele pentru antrenamente complete
Puterea si efortul, pe bicicleta eliptica, sunt impartite intre partea superioara si cea inferioara a corpului. Pentru a eficientiza antrenamentul, va trebui sa tragi si sa impingi manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu abdomenul incordat si umerii orientati usor inapoi. In caz contrar, bratele nu vor lucra cum trebuie.

Poti folosi bicicleta eliptica si fara a te tine de manere, iar efortul va fi transferat in totalitate catre musculatura picioarelor si a trunchiului. Pastreaza o pozitie dreapta, foloseste abdomenul si penduleaza bratele inainte si inapoi pana la nivelul ochilor, la un unghi de 90 de grade (ca atunci cand alergi).

Alege exercitii variate
Pentru perioada de inceput, efectuarea aceluiasi antrenament in fiecare zi poate aduce beneficii si iti poate ajuta corpul sa se obisnuiasca cu activitatea sportiva. Cu timpul, insa, organismul tau se va obisnui si vei ajunge la plafonare. Schimbarea periodica a exercitiilor este foarte importanta, corpul nostru fiind capabil sa se adapteze la noi eforturi in circa 4-6 saptamani.

Pentru a avea cat mai multe optiuni la dispozitie, multe modele de bicicleta eliptica iti permit sa ajustezi viteza, rezistenta sau inclinatia. Facand schimbari cat mai des, nu numai ca vei solicita corpul in mod diferit cu fiecare antrenament, ci vei reusi sa pastrezi interesul si entuziasmul pentru activitatea fizica efectuata pe bicicleta eliptica.

Concentreza-te pe activitatea fizica
Daca vrei sa ajungi la cele mai bune rezultate fitness, renunta la lucrurile care iti distrag atentia pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Nu-ti indrepta atentia catre emisiunile televizate, nu vorbi cu persoanele de langa tine si nu folosi telefonul pentru a intretine conversatii sau activitati pe social media.

O gama larga de aparate fitness, printre care si bicicleta eliptica, iti sta la dispozitie pe site-ul nostru, unde poti gasi produse la cele mai bune preturi si servicii de livrare si relatii cu clientii de cea mai buna calitate. Profita de reducerile de sezon pentru a gasi modelul potrivit stilului si nevoilor tale!

Iata 3 antrenamente pe bicicleta eliptica ce ofera varietate si eficienta

Toamna s-a instalat comod, iar temperaturile scazute si ploile reci parca nu te mai indeamna sa iesi la alergat prin parc, mai ales daca obisnuiai sa exersezi seara sau dimineata. Astfel, va trebui sa iti continui programul sportiv acasa sau la sala, iar lipsa timpului sigur te va indruma sa alegi antrenamentele efectuate in propria locuinta.

Desi este un aparat foarte performant si eficient, bicicleta eliptica pare a nu ocupa primele pozitii in preferintele utilizatorilor, acestia orientandu-se mai des catre o bicicleta fitness clasica sau o banda de alergare. Atuurile pe care bicicleta eliptica le are in comparatie cu celelalte doua aparate fitness sunt de luat in seama, astfel incat aceasta ofera un antrenament complet al corpului (folosind manerele aparatului) si exercitii care nu iti solicita articulatiile cu socuri repetate.

Daca antrenamentele pentru banda de alergare si pentru bicicleta fitness sunt foarte des intalnite pe paginile de recomandari si programe sportive, noi ti-am pregatit 3 antrenamente pe bicicleta eliptica pentru a-ti demonstra ca acest aparat este nu numai eficient si simplu de folosit, ci si foarte versatil, permitand o multime de metode si tehnici.

Antrenamentul full-body pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 35 minute

Nivelul de dificultate al acestei rutine este 2/5, timpul de antrenament este de 35 de minute, iar caloriile pe care le vei arde intr-o sedinta pot urca pana la valoarea de circa 230. Daca ti se pare ca acest exercitiu va dura o vesnicie, nu este deloc asa. Pe parcursul celor 35 de minute va trebui sa alergi inainte, inapoi, cu sau fara maini si toate acestea la viteze si grade de rezistenta diferite.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)         Rezistenta        PPM             Detalii
00:00-3:00                      3                     130              Incalzire
3:00-5:00                        5                     130              Incalzire
5:00-10:00                      5                     140                 Sprint
10:00-15:00                   7                     140                Inapoi
15:00-20:00                   7                     140               Inainte
20:00-22:30                   7                     140      Impins cu mainile
22:30-25:00                   5                     130        Tras cu mainile
25:00-30:00                   5                     140      Inainte fara maini
30:00-35:00                   3                     130             Revenire

Antrenamentul HIIT de tonifiere a fundului pe bicicleta eliptica – 30 minute

In cele 30 de minute ale acestui program de dificultate medie – 3/5 – vei reusi sa arzi aproximativ 300 de calorii, iar intervalele de intensitate variabila iti vor solicita musculatura gambelor, coapselor si fundului.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)        Rezistenta        PPM            Detalii
00:00-3:00                    3                      130            Incalzire
3:00-5:00                      5                      130            Incalzire
5:00-10:00                    9                      140        Efort sustinut
10:00-12:00                11                     140        Efort sustinut
12:00-15:00                 7                       140         Recuperare
15:00-17:00                11                      130             Inapoi
17:00-19:00                 7                       140             Inapoi
19:00-20:00                 7                       140            Inainte
20:00-23:00                11                      140        Efort sustinut
23:00-25:00                 9                       140        Efort sustinut
25:00-28:00                 5                       130            Revenire
28:00-30:00                 3                       130            Revenire

Antrenamentul HIIT pentru avansati pe bicicleta eliptica – 20 minute

Acest antrenament te va provoca, insa iti va oferi sansa de a arde un maximum de calorii in minimum de timp. Astfel, in cele 20 de minute intense vei putea consuma circa 250 de calorii, insa dificultatea acestei rutine este de 4/5.

*PPM = pasi pe minut, o informatie afisata pe display-ul aparatului ce indica viteza de deplasare.

Timp (min)           Rezistenta           PPM               Detalii
00:00-3:00                       5                         140                Incalzire
3:00-5:00                         5                         150                Incalzire
5:00-7:00                         8                         150            Efort sustinut
7:00-8:00                        10                        190                  Sprint
8:00-10:00                       6                         150             Recuperare
10:00-12:00                   10                        190                  Sprint
12:00-14:00                     8                        150              Recuperare
14:00-15:00                   10                        190                  Sprint
15:00-17:00                    7                         150              Recuperare
17:00-18:00                    8                         190                  Sprint
18:00-20:00                    5                         140                Revenire

Acum ca te-ai convins de eficienta si diversitatea exercitiilor pe care acest aparat le poate oferi, cauta pe site-ul nostru modelul de bicicleta eliptica potrivit nevoilor si obiectivelor tale si incepe antrenamentele! Grabeste-te si vei putea profita de reducerile de toamna!

Top 3 aparate de fitness pentru rezultate maxime cu efort minim!

Aparate fitness pentru acasa - Sport-Mag

Ce-si doreste orice persoana care practica fitnessul sau vrea sa se apuce de acest sport? Rezultate maxime. Insa, avand in vedere ca ne referim la persoanele obisnuite si nu la sportivii de performanta, intrebarea este: „Cum?” Cu efort minim, bineinteles!

Asadar, daca si tu faci parte din acea categorie de persoane care isi doresc sa obtina o conditie fizica de invidiat, dar nu au timpul necesar sa mearga la sala, atunci raspunsul e simplu. Ai nevoie de aparate de fitness practice si eficiente, pe care sa le folosesti la domiciliu, in confortul propriului camin. Aparatele de fitness pentru acasa reprezinta alternativa ideala pentru oamenii ocupati care isi doresc sa piarda in greutate sau sa creasca in masa musculara, sa-si tonifieze corpul sau pur si simplu sa se mentina in forma.

Iata un top 3 al celor mai utile tipuri de aparate fitness care te vor ajuta sa obtii rezultatele mult dorite simplu si in timp record, antrenandu-te chiar acasa la tine:

1. Banda de alergare magnetica
Fiind printre cele mai practice aparate de fitness cardio, banda de alergare magnetica te ajuta sa arzi caloriile si sa-ti tonifezi fesele sau picioarele in cel mai eficient mod posibil. Aceasta performanta se datoreaza faptului ca o astfel de banda nu dispune de un motor care sa o puna in functiune, iar tu va trebui sa-i activezi suprafata de alergare cu ajutorul propriilor picioare. Drept urmare, vei depune un efort considerabil fara sa-ti dai seama. De fapt, vei realiza acest lucru atunci cand vei observa rezultatele remarcabile, ce nu vor intarzia sa apara. Nu mai ai nicio scuza sa nu alergi pentru a slabi! Te poti antrena acasa simplu si rapid, la orice ora din zi si din noapte.

Bicicleta eliptica

2. Bicicleta eliptica
Datorita manerelor mobile de care dispune o asemenea bicicleta, iti vei antrena inclusiv partea superioara a corpului, precum bratele si spatele. In felul acesta vei obtine mai multe rezultate dintr-odata! Bicicletele eliptice sunt aparate de fitness care iti ofera posibilitatea unui antrenament complex, slabind si tonifiindu-ti corpul in acelasi timp. Totul in siguranta deplina, deoarece talpa piciorului nu depaseste suprafata pedalelor, iar articulatiile tale sunt protejate cand pedalezi. In plus, exercitiile astfel realizate au o serie de efecte pozitive asupra sanatatii sistemului cardiovascular si a organismului in general. Totodata, in felul acesta scapi de stres si obtii un tonus psihic mai bun. Nu numai ca vei arata bine, ci te vei si simti pe masura. Deci, rezultate maxime cu efort minim!

3. Aparate de fitness multifunctionale
Cu acest tip de aparate poti sa efectuezi mai multe feluri de exercitii printr-o investitie minima. Aparatele de fitness multifunctionale sunt o solutie foarte utila in cazul persoanelor care vor sa isi transforme tot corpul si sa-si dezvolte masa musculara, fara a fi nevoite sa mearga la sala de forta. Acestea sunt compacte, nu foarte voluminoase si usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, oferind un antrenament complet la costuri reduse.

Aparate fitness multifunctionale pentru acasa - Sport-Mag

Vrei sa arati mai bine? Acum stii ce ai de facut! In loc sa pierzi timp si energie in sali aglomerate, mai bine optezi pentru aparate de fitness pentru acasa, in functie de preferintele si nevoile tale. Astfel vei face o investitie practica pe termen lung si vei economisi, de asemenea, bani. Cu doar 30 de minute de exercitii pe zi si un regim alimentar sanatos, vei ajunge la rezultatele visate foarte usor.

Cum sa utilizezi corect o bicicleta eliptica daca esti incepator

Bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica, comparativ cu alte modele de biciclete fitness, este un aparat stationar utilizat nu doar pentru antrenarea picioarelor, ci si a bratelor. Datorita manerelor mobile de care dispune, acest aparat stationar iti ofera posibilitatea unui antrenament complet, care include:
– tonifierea gambelor, coapselor si feselor;
– tonifierea bratelor si a spatelui;
– cresterea rezistentei la efort simuland urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul intens.

Deci, bicicleta eliptica ofera o serie de avantaje net superioare altor aparate de fitness similare. Acestea sunt:
– evitarea riscurilor de accidentare, datorita pedalelor spatioase aderente care nu pun presiune excesiva asupra articulatiilor;
– sustinerea unui efort controlat pentru cresterea rezistentei fizice;
– imbunatatirea starii generale de sanatate (buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor);
– intarirea sistemului imunitar si combaterea bolilor metabolice;
– arderea caloriilor (pana la 800 sau chiar 1000 de calorii intr-o singura ora);
– dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea la greutatea ideala;
– eliberarea de stres etc.

Pentru a te bucura insa de toate aceste avantaje, trebuie sa ai in vedere cateva instructiuni de utilizare a unei biciclete eliptice, mai ales daca esti incepator:
– nu sari peste incalzire – incepe sa pedalezi la un nivel de intensitate lent/mediu;
– treci la urmatorul nivel de intensitate treptat, fara a depune brusc un efort prea mare, in functie de ritmul tau cardiac (puls, batai inima);
– opreste-te in momentul in care simti ca ai ajuns la epuizare (muschi obositi, respiratie grea);
– relaxeaza-te dupa fiecare antrenament pe bicicleta eliptica, intinde-ti picioarele si ofera-ti cateva momente de destindere prin exercitii de stretching;
– ulterior, hidrateaza-te din plin;
– fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru odihna si refacerea muschilor dupa exercitii intense;
– la urmatorul antrenament incearca sa adaugi cateva minute de pedalare in plus, pana cand vei ajunge treptat la performanta de a pedala minim 30 de minute fara intrerupere intr-o singura sesiune.

bicicleta eliptica

Asadar, pentru a avea parte de antrenamente sigure si eficiente, exista cateva masuri de precautie pe care trebuie sa le cunosti inainte de a utiliza o bicicleta eliptica:
– consulta un doctor inainte sa te apuci de exercitii cardio pe bicicleta eliptica, in cazul in care suferi de o boala cardiovasculara sau te afli sub un tratament medicamentos;
– nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute la inceput, daca vei simti dureri ale muschilor cauzate de suprasolicitarea acestora;
– monitorizeaza-ti cu atentie bataile inimii, cu ajutorul calculatorului de care dispune bicicleta eliptica.

Prin urmare, numai asa vei putea adapta intensitatea exercitiilor in functie de capacitatea ta pulmonara sau a inimii!

Daca esti incepator, incearca acest antrenament cu bicicleta eliptica, conceput astfel:
– 5 minute: pedalat usor, de incalzire (rezistenta mica);
– 5 minute: pedalat mai greu, marind rezistenta bicicletei;
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala din ce in ce mai intens;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta, depasind nivelul anterior;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la finalul antrenamentului.

Sfaturi pentru a alege o bicicleta de fitness potrivita pentru tine

Utilizarea bicicletei de fitness poate avea multiple beneficii asupra organismului tau. In primul rand, cu ajutorul unui astfel de aparat poti sa slabesti rapid si eficient chiar acasa la tine, iti poti tonifia musculatura picioarelor si a feselor si te poti mentine in forma maxima cu efort minim.

In al doilea rand, bicicleta de fitness te ajuta la imbunatirea starii generale de sanatate, contribuind la buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si a plamanilor. Astfel iti vei creste rezistenta la efort si vei preveni efectele negative ale sedentarismului.

Mai mult decat atat, orice bicicleta de fitness ai alege, pedaland chiar in confortul propriului tau camin te vei elibera de stres dupa o zi extenuanta de munca si vei obtine un tonus psihic mai bun. Asadar, un asemenea aparat de fitness pentru acasa poate fi solutia ideala pentru toate problemele si un ajutor de nadejde in atingerea obiectivelor tale!

Cu toate acestea, trebuie sa stii ca exista diverse tipuri de biciclete fitness, in functie de nevoile si preferintele tale exacte. Astfel, daca iti doresti sa slabesti este recomandat sa-ti achizitionezi o bicicleta magnetica, care iti va oferi rezultatele dorite mult mai repede decat orice alt model.

Bicicleta de fitness magnetica dispune de o volanta cu o greutate mai mare comparativ cu alte tipuri de biciclete. In felul acesta efortul depus in timpul pedalarii va fi mai ridicat, iar tu vei arde mai multe calorii, slabind rapid si eficient! Daca acesta este obiectivul tau principal, alege o bicicleta cu o volanta de 6-7 kg, care sa functioneze silentios si sa dispuna de un buton de ajustare a gradului de dificultate al exercitiilor tale.

De asemenea, optand pentru un model cu diferite nivele de rezistenta, senzori de puls incorporati in manere si scaun ergonomic reglabil, te vei bucura de antrenamente sigure si confortabile chiar acasa la tine. Nu in ultimul rand, fii atent ca acesta sa fie prevazut cu un calculator ce afiseaza toate datele necesare care sa te ajute in procesul slabirii: timpul, distanta parcursa, viteza, pulsul, caloriile arse, scanare etc.

bicicleta magnetica

In cazul in care iti doresti o bicicleta de fitness care sa iti antreneze tot corpul, nu doar fesele sau picioarele, sa-ti creasca rezistenta la efort si sa te mentina in forma, alege o bicicleta eliptica! Iar daca ai probleme de sanatate, precum cele de mobilitate, este indicat sa recurgi la o bicicleta din categoria celor medicinale.

Bicicleta de fitness eliptica este un aparat stationar care simuleaza mersul pe jos, urcatul scarilor sau chiar alergatul. In plus, datorita manerelor mobile, aceasta iti antreneaza in acelasi timp si bratele. Asadar, vei beneficia de un antrenament complet, care va cuprinde: tonifierea corpului, cresterea rezistentei la efort si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Totodata, acest tip de bicicleta dispune de pedale late si antiderapante pentru protejarea talpii piciorului si articulatiilor in timpul pedalarii inainte sau inapoi. De asemenea, vei observa efecte benefice asupra coloanei vertebrale si a sistemului circulator.

bicicleta eliptica

Mini-bicicletele fitness sunt ideale pentru recuperare medicala sau prevenirea sedentarismului. Datorita designului lor ergonomic, acestea pot fi folosite inclusiv la birou. Foarte practica si eficienta, cu dimensiuni reduse, o astfel de bicicleta fitness iti va pune in miscare atat membrele inferioare, cat si cele inferioare. Aceasta poate fi folosita de toate persoanele care au probleme de mobilitate, tineri sau varstnici.

bicicleta fitness

Iata zece motive pentru care sa folosesti bicicleta eliptica acasa

Bicicleta eliptica

Pe o scara de la 1 la 10, bicicleta eliptica iti ofera maximul de beneficii din punct de vedere al unui antrenament cardio. Acest aparat de fitness stationar simuleaza cu succes urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul. Datorita pedalelor spatioase de care dispune o astfel de bicicleta, talpile tale nu vor depasi suprafata acestora in timpul exercitiilor. Astfel, te vei putea antrena confortabil si in siguranta maxima chiar la tine acasa! Iata, asadar, care sunt motivele pentru care si tu ar trebui sa folosesti o bicicleta eliptica:

1. In primul rand, bicicletele eliptice sunt usor de utilizat, functioneaza silentios si pot fi incadrate in aproape orice locuinta.

2. In al doilea rand, cu ajutorul lor te poti antrena eficient pentru a obtine rezultate vizibile. Majoritatea modelelor sunt prevazute cu un calculator ce afiseaza multiple functii inteligente: timp, viteza, distanta, calorii, scanare etc. Acestea iti permit sa setezi nivelul de intensitate al exercitiilor in functie de obiectivele tale.

3. Astfel, folosind o bicicleta eliptica poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute. Avand posibilitatea sa reglezi nivelul de dificultate al antrenamentelor tale, poti slabi in timp record. Totodata, vei reusi sa te mentii in forma mult mai usor.

4. In plus, utilizarea constanta a bicicletei eliptice contribuie la tonifierea masei musculare a feselor, coapselor si gambelor. Foloseste acest aparat de fitness cel putin 30 de minute pe zi, la intensitate medie sau maxima, si te vei convinge!

5. Mai mult, acest tip de bicicleta nu-ti lucreaza doar partea inferioara a corpului, ci si partea superioara! Deoarece miscarile specifice unei biciclete eliptice implica inclusiv bratele, vei beneficia si de antrenarea muschilor spatelui, bicepsului sau tricepsului. Datorita manerelor mobile, vei depune efort inclusiv la nivelul pieptului si abdomenului. Pentru rezultate deosebite, poti combina tipurile de exercitii, pedaland atat inainte, cat si inapoi.

bicicleta eliptica

6. Un alt motiv pentru care sa folosesti acest aparat de fitness consta in faptul ca te ajuta la relaxare, sa te eliberezi de stres si sa obtii un tonus psihic mai bun. Totodata, bicicleta iti imbunatateste conditia fizica, iti creste rezistenta la efort si iti intareste sistemul imunitar.

7. Foarte important, bicicleta eliptica iti protejeaza articulatiile si coloana vertebrala! Aceasta reduce riscul aparitiei bolilor metabolice si contribuie la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. Prin efortul fizic depus in mod controlat, inima si plamanii tai vor functiona mai bine.

8. Astfel, bicicleta eliptica este un aparat de fitness ce poate fi folosit si in scopuri terapeutice, fiind recomandat in special pentru recuperare medicala (persoanelor cu probleme de sanatate la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale).

9. Popularitatea acestor biciclete se datoreaza inclusiv designului robust si stabil, cu manere ajustabile si senzori de puls incorporati. Aceste aparate dispun de scaun reglabil, pedale aderente si spatioase. Prin urmare, ele sunt practice si accesibile oricui, indiferent de conditia fizica!

10. Nu in ultimul rand, daca vei opta pentru o bicicleta eliptica pe care sa o folosesti acasa ori de cate ori doresti, rapid si eficient, vei economisi bani, timp si energie. Dar nu uita: pentru un antrenament de nota 10, trebuie sa depui constant efortul necesar si sa combini exercitiile tale cu un stil de viata sanatos!