Sunt foarte multe metode si tehnici sportive pentru imbunatatirea rezistentei la efort, tonifierea si dezvoltarea musculaturii sau eliminarea catorva kilograme din zonele “vulnerabile” ale corpului, astfel incat cu greu poti decide ce tip de antrenamente sa incepi pentru a-ti atinge cat mai rapid obiectivele fitness. Pentru a-ti usura alegerea, astazi vom vorbi despre un fenomen care a luat amploare in ultima vreme in lumea sportului, si anume antrenamentele cross.
Ce este un program de exercitii cross?
Acest tip de programe de antrenament ofera o varietate foarte mare a exercitiilor prin combinarea tehnicilor si procedeelor sportive din aerobic, gimnastica si culturism, astfel incat va imbina exercitii functionale care-ti vor solicita corpul foarte mult, ajutandu-te sa progresezi rapid. Practic, accentul in antrenamentele cross este pus pe intensitatea exercitiilor, astfel incat va trebui sa mentii un ritm alert pe toata durata antrenamentului.
Pentru a-ti putea face o imagine clara asupra exercitiilor implicate intr-un astfel de program, iata cateva exemple din fiecare ramura de tehnici regasita in antrenamentele cross:
- culturism: exercitii de smuls, dus la piept si aruncat, indreptari cu greutate, etc;
- gimnastica: exercitii cu greutatea corpului precum ridicarile la inele, genuflexiunile, flotarile sau mersul in maini;
- cardio: exercitii aerobe precum alergarea, vaslitul, pedalarea, etc;
- yoga si pilates: exercitii de izometrie precum “scandura”, “scaunul” si altele.
Practic, o sedinta completa poate cuprinde exercitii extrem de diversificate, iar trecerea intre acestea nu va da timp corpului sa se obisnuiasca cu tipul de efort, solicitandu-l intens prin sarituri, alergare, catarare, genuflexiuni, vaslit sau ridicat/tras/impins diverse greutati.
Totodata, pe parcursul sedintelor de antrenament vei avea senzatia ca te afli intr-un cantonament sportiv, dat fiind faptul ca acest tip de antrenamente vizeaza toate cele 10 domenii ale conditiei fizice:
- echilibru;
- precizie;
- putere;
- viteza;
- agilitate;
- coordonare;
- forta;
- vitalitate;
- flexibilitate;
- rezistenta (respiratorie si cardiovasculara).
Pe langa solicitarea puternica a musculaturii intregului corp, va trebui sa asiguri progresul prin masurarea rezultatelor fiecarei sedinte si depasirea acestora in viitor.
Beneficiile programelor de exercitii cross
Spre deosebire de exercitiile clasice, tehnicile speciale de cross vor simula miscari si procedee intalnite foarte des in viata de zi cu zi, dezvoltand abilitatile sportive si musculatura intregului corp. Daca exercitiile cu greutati dezvolta separat grupele musculare, izolandu-le si supunandu-le unui efort mare de scurta durata, antrenamentele de tip cross fac exact opusul, folosind mai multe grupe de muschi pentru o miscare complexa, naturala, care va simula conditiile reale.
Dezvoltand tot corpul armonios, fara a solicita incheieturile sau anumite grupe musculare cu greutati uriase, vei reusi sa diminuezi riscul accidentarilor viitoare prin transferul presiunii dinspre articulatii si coloana catre musculatura. In plus, ritmul alert si adrenalina din timpul fiecarui antrenament de acest gen iti vor ridica moralul si te vor energiza pentru intreaga zi, iar forta si viteza de reactie a corpului tau vor creste simtitor.
De ce sa alegi un astfel de program fizic?
Oricine se poate bucura de antrenamente cross, acestea fiind adaptate atat incepatorilor, cat si sportivilor de performanta. Astfel, iata cateva aspecte care te vor determina sa incerci acest tip de antrenamente:
- Schimbare: poti sa iei o pauza de la exercitiile clasice pe care le faci acasa sau in sala (antrenamente cu greutati sau sedinte pe banda de alergare) si sa incepi ceva nou, diferit;
- Costuri reduse: nu trebuie sa investesti in aparatura performanta, multe dintre exercitii implicand mici accesorii sau greutatea corpului;
- Progres: acest tip de antrenamente te va ajuta sa iti depasesti constant limitele, iar abilitatile si aspectul corpului se vor imbunatati pe zi ce trece.
Daca si tu vrei sa incerci antrenamentele de tip cross, pe site-ul nostru vei gasi o gama deosebit de diversificata de greutati si accesorii potrivite, de la greutati si mingi pana la benzi elastice, corzi si manere.